'' အသား-စား 'နှင့်သက်သတ်လွတ်စားအကြားတင်းမာနေဆွေးနွေးငြင်းခုံ: ပရိုတိန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာများနှင့်အကြံပြု 0.5 ဂရမ်များအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောကြောင်းပထမဦးဆုံးတှေ့ရ - အရှိဆုံးက။ အဆုံးစွန်သောခိုင်မြဲစွာကျနော်တို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း၏လုံလောက်စွာမတယောငွေပမာဏရှိသည်ယုံကြည်လျှင်, ယေဘုယျအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အားလုံးလိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်သူတို့ကိုယ်သူတို့ synthesize နိုင်ခဲ့သည်။ နေစဉ်တွင် ကျနော်တို့အမိန့်၌၎င်း, တစ်ချိန်တည်းမှာ, ကိုကျယ်ကျယ်တစ်ဦးချင်းစီထုတ်ပြန်ကြေညာချက်နှင့်အတူပိုကောင်းသဘောတူညီချက်ပြုမူနှင့်ပရိုတိန်းတွင်ပါရှိသောဘာအကြောင်းပြောဆိုလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
အပင်နှင့်တိရိစ္ဆာန်
အတော်များများကဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်ကြက်သားသို့မဟုတ်နို့ရည်ထက်မနည်းဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကအမြဲတမ်းပရိုတိန်းတစ်ဦးသောအဘို့ကိုကစုပ်ယူကြောင်းထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်သို့သော်, ရှိသမျှအရာကြွင်းလေ - ဆီးထဲမှာပြန်ထွက်သွားသည်ဖြစ်ပါတယ်။ စက်ရုံအစားအစာများကနေပရိုတိန်းဒါမှန်ကန်စွာတိရစ္ဆာန်များ၏ထက်အများကြီးပိုဆိုးစုပ်ယူနှင့်နေသည်။
ဆေးတခါသောက်
ပိုပြီးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လိုအပ်ပရိုတိန်းလိုင်းများ၏ပမာဏအပေါ်အငြင်းပွားဖွယ်ရာဟုန်းဟုန်းတောက်လောင်နေတဲ့တစ်ဒါဇင်နှစ်ပေါင်းထက်အမျိုးမျိုးသောကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းများများ၏အထင်ကြီးလေးစားများထဲတွင်။ ထိုအချိန်ကကျနော်တို့ကပိုပရိုတိန်း, လွယ်ကူကပိုမိုပါးလွှာသည်, နှင့်အမျိုးသမီး၏ဒြပ်ထု၏ရလဒ်အဖြစ်မိမိတို့၏ကျောက်ကပ်နဲ့အသည်းကိုခုတ်ထစ်ဖျက်ဆီးကြောင်း "ပြောသည်" ။
သင်တို့သည်တန်ခိုးကိုအားကစားအတွက်စေ့စပ်မရနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျအလငျးလေ့ကျင်းခန်းကြိုက်တတ်တဲ့ ဆန့် - သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုနှုန်း 0.5 ဂရမ်ပရိုတိန်းပါလိမ့်မယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုနှုန်း 3 ဆအထိ - အားကစားရုံတစ်စိတ်ကူးယဉ်ဆန်ဆန်လည်ပတ်မှု, dumbbells, လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အခြား "အလေး" ၏ညီညွတ်သောမတ်ေတာ၏အမှု၌, သင့်ကြွက်သားတွေအတွက်သောက်သုံးသောတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
နှင့်အခြားအရာတခု nonessential အမိုင်နို (ကြှနျုပျတို့ synthesize) ကိုအက်ဆစ်နှင့် (ကျွန်ုပ်တို့ synthesize မထားတဲ့) မရှိမဖြစ်ရှိသေး၏။ ပထမဦးဆုံးကိုယျခန်ဓာ, မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ဒုတိယဖန်တီးနိုင် - ခြင်းမရှိ, အဘယ်သူမျှအခြေအနေတွေအောက်မှာ။ အခုတော့ကပရိုတိန်းဓာတ်အများဆုံးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ replenishment အဘို့ကိုတွေ့ရှိရသောထုတ်ကုန်အကြောင်းကိုပြောပြရန်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ပါလိမ့်မယ်။
တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း
တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းတွေဟာအစာကြေဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူကြောင်းအဆိုပါအချက်ကို - ငါတို့သည်ပြီးသားလွန်ပြီ။ အခုဆိုရင်အထူးထိုသို့ကြည့်ဖို့ဘယ်မှာအကြောင်းကို:
- ကြက်သား;
- အနီရောင်အသား,
- အစားအသောက်အသား - ကြက်ဆင်နှင့်ယုန်;
- ကြက်ဥအဖြူ;
- နို့;
- အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
- ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ,
- ခက်ဒိန်ခဲ;
- kefir ။
ထိုထုတ်ကုန်အားလုံးပရိုတိန်းဒါပေမယ့်လည်းအဆီမဟုတျဘဲအနည်းဆုံးပမာဏသာဆံ့။ 2.5-3% - အရေပြားနှင့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများမပါဘဲကြက်သား, ပရိုတိန်းအစားအစာများကနေပိန်အသားနှစ်သက်သင့်ကြောင်းမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ဒိန်ခဲသည်ဆီဥအကြောင်းအရာ 40% အထိခွင့်ဖြစ်ပါတယ်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း
သတ်သတ်လွတ် Vogue အတွက်ယခုကတည်းကမအကောင်းဆုံးဝါးမြိုပေမယ့်, ငါတို့ရုံစက်ရုံပရိုတိန်းများပါဝင်သည်အဘယ်အရာအတွက်ပြောပြရန်ရှိသည်။
အခွံမာသီးနဲ့စတင်ဖွင့်ကြစို့:
- ပျားရည်နှင့်ဗာဒံဆီကို၎င်း,
- ဂရိအခွံမာသီး,
- ထင်းရှူးအခွံမာသီး,
- hazelnuts;
- Macadamia ခွံမာသီး,
- ဘရာဇီးအခွံမာသီး။
ထိုသူအပေါင်းတို့သည်အတော်လေးအဆီတွေဟာဒါအချိုးအစား၏အဓိပ္ပာယ်မမေ့မလြော့ပါ။
စီရီရယ်အနေဖြင့်အားလုံးစာဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း၏အဆိုးဆုံး, ဒါပေမယ့်အနည်းဆုံးတိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်းနဲ့ပေါင်းပြီးပရိုတိန်းဆံ့ရာစီရီရယ်ကိုသိသင့်ပါတယ်:
- buckwheat;
- ပဲဟင်း,
- ကုလားပဲ;
- ပဲစေ့တွေဟာ;
- မုယောစပါး;
- ဆန်;
- Oats,
- quinoa;
- မြေပဲ။
အများဆုံးကျေးဇူးအလျှင်းမပြုဘဲပေါင်းစပ် - ကပန်းကန်အပေါ်တိရိစ္ဆာန်နှင့်အပင်ပရိုတိန်းပါတယ်။ အကြှနျုပျတို့သညျထိုကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်အဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း, ကနေအသား, ငါးနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်ဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။
အဘယ်အရာကိုဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းဆံ့:
- ကညွတ်,
- zucchini;
- zucchini;
- ရွှေဖရုံသီး;
- beets;
- အာလူး;
- ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်။
- မျိုးစပါးအတွက်ပရိုတိန်း၏တစ်ဦးကအများကြီး:
- ရွှေဖရုံသီး;
- နေကြာ,
- နှမ်းမျိုးစေ့များကို;
- နှမ်း;
- ပိတ်ချော။
ပရိုတိန်းအသီးစဉ်အတွင်းအတော်လေးနည်းနည်း, ဒါပေမယ့်နေဆဲ, ထိုအရာဖြစ်တယ်။ ဒီတော့ပရိုတိန်းဆံ့ထားတဲ့အသီးအပွသိရန်လွဲဖြစ်ကြဘူး:
- ထောပတ်သီး;
- သင်္ဘောသဖန်းသီး,
- အုန်းသီး။
အာဟာရပမာဏကိုသိရန်န်းကျင်ကျွန်တော်တို့ကိုသွန်သင်နိုင်အမည်ပြောင်သိပ္ပံ။ ပရိုတိန်း၏မရှိခြင်းကြွက်သားပိန်, ဆုံးရှုံးမှုများနှင့်ကြွပ်ဆတ်ဆံပင်နှင့်လက်သည်းခြောက်သွေ့အသားအရေ, အားနည်းခြင်းနှင့်ရူပါရုံကိုပြဿနာတွေဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ ပရိုတိန်း၏ပျက်ပြားမသာထုတ်လုပ်လျက်ရှိသည်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကျနော်တို့တောင်းသည်အတိုင်းတစ်ဦးကပရိုတိန်းဓာတ်ပိုလျှံ, မူးယစ်ရန်ကျောက်ကပ်နဲ့အသည်းအဖြစ်ခဲကိုပျက်စီးစေလိမ့်မည်ဟု အမိုင်နိုအက်ဆစ် , ဒါပေမယ့်လည်းပြိုကွဲ၏အဆိပ်သင့်ထုတ်ကုန်။