ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်း

ငါတို့ရှိသမျှသည်ကိုသိရန်နှင့်တက်ကြွစွာအသုံးပြုသူတို့ရဲ့ဣတ္အတွင်းအမျိုးသမီးများ၏တန်ခိုး။ တစ်ဦးထိခိုက်လွယ်အမျိုးသမီးတစ်ယောက်တားဆီးနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခွန်အားကိုအနည်းဆုံးနိုင်ရန်အတွက်အခြားသူများ၏ရှေ့တွင်အတွက်ဖုန်ထဲမှာမျက်နှာလဲကြပြီမဟုတ်မဟုတ်ဘူးသည့်အခါသို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်အခြေအနေများရှိနေပါသည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်နှင့်တကွ, မိန်းကလေးများနှင့်, ခှနျအားစိုကျထုထံမှမရှိခြင်းတစ်ခုအလွန်အကျွံပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ပထမဦးဆုံးနေ့ကသတိထားမိကြဘူးသောသူတို့အဘို့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိအဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းထွက်သယ်ဆောင်နှင့်အထူးသဖြင့်စစ်မှန်တဲ့ရပါမည် သည်းခံခြင်း နှင့်ကို elemental ပါဝါ။

ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးကိုလည်းခန္ဓာကိုယ်အဆီဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီပေးပါမည်နှင့်ဇီဝြဖစ်တိုးမြှင့်နိုင်ပါလိမ့်မည်ဆိုလိုတာက, ကြွက်သားအစှမျးသတ်တိကြွက်သားကယ်လိုရီစားသုံးမှုတိုးမြှင့်ဖို့လေ့ရှိသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း

1. အဆိုပါတပ်ဖွဲ့များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရှုပ်ထွေးခုနှစ်တွင် (- 2 ကီလိုဂရမ်နှင့် 2 -6 မှ 3 ကီလိုဂရမ် 2 1 ဖို့လိုအပ်ပါတယ်) dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးကရထား, ငါတို့တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အတင်းပါလိမ့်မယ်။
2. ခြေဘဝါးဆိတ်ကွယ်ရာပခုံးအကျယ်တစ်အသက်ရှု ယူ. အထက်သို့ဆွဲ။
3. ကျနော်တို့နှလုံးဆုံးရှုံးနှင့်ခြမ်းမှတဦးတည်းအားဖြင့်တဦးတည်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။
4. ချိတ်ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌လက်, exhale နှင့်ဆန့်လက်နက်ရှေ့ဆက်ပြန်ဝိုင်း, ဓာတ်များကိုနေချိန်မှာသင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်, လက်နှင့်မ SP ပြန်သွားပါ။
5. သင်၏လက်ကိုတက်ဆွဲ, သူ့နောက်ကျောနှင့် Flex နောက်ကွယ်မှသူတို့ကိုချိတ်ဆက်ပါ။
6. , ဒူးမှာကွေး, အခြားတခြေလျင်ထံမှအလေးချိန်၏အပြောင်းအရွှေ့တစ် dumbbell ယူပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကွေးခြင်းနှင့် dumbbells နှင့်အတူလက် unbend ။
7. ခြေထောက်နည်းတူကောင်းစွာပဲပခုံးအထက်နှစ်ဖက်စလုံးမှသင်၏လက်မြှင့်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
8. ခြေထောက်နေဆဲအိုင်ပီသို့သူ၏ဦးခေါင်းကိုတစ်စက်အထက်တွင်သူတို့ကိုထမြောက်စေ, ပခုံးအဆင့်မှာလက်နက်ကွေး, အလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသည်။ အားလုံးအထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းခြေထောက်အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးမြှင့်ဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။
9. သင်နှစ်ဖက်မှသင်၏လက်ကိုချီ exhale အဖြစ်ဒူး ထောက်. ကွေး, ကိုယ်ခန္ဓာရှေ့သို့ကျူလုံးသည်မှီ။ Inspiratory ညျဆငျး။
10. IP ကို ​​- ထိုဓါးကိုအတူတကွ meshed နိုင်အောင်, အနားတလျှောက်ခေါက်လက်အားပြုစုပျိုးထောင်ကဲ့သို့တူညီသောအရာ။
11. SP - တူညီသောကွေးလက်နက် (တံတောင်ဆစ်ချိုးအပြင်ပန်းရှာဖွေနေ) SP အတွက်ချန်လှပ်သည့်မေးစေ့မြှင့်ရန်။
12. ကျနော်တို့ဒူးမှာကွေး, အထွင်ထားတဲရဲ့ width အပေါ်ခြေကိုမြေဆင်း။ အစပိုင်းမှာလက်နက်ရင်ဘတ်အဆင့်မှာတငျ။ လက်တို့ကိုတက်ဆွဲကုတျတွင်, စုတ်တံအလျားလိုက်ဖြန့်ချထား။
13. ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပေမယ့်စုတ်တံလည်ပတ်ငွေကြေးကြောင့်အောင်၏အချက်မှာ။
14. သူတို့ကိုလှည့်ပတ်ပျံ့နှံ့ဓာတ်များစဉ်တက်သည်မိမိလက်ကိုဆွဲ။
15. သငျသညျ exhale အဖြစ်သင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသူတို့ကိုချန်လှပ်အတူတကွလက်တွဲ။ Inspiratory အဆိုပါ SP မှသူတို့ကိုပြန်သွားပါ။
16. သငျသညျဒူးရုတ်သိမ်းရေးအိမ်ရာလုပ် exhale အဖြစ်လက်ရုံး SP ဖို့အသက်ရှုပြန်လာပေါ်အထက်သို့တိုးချဲ့။
17. ကျနော်တို့တဦးတည်း dumbbell ကြိုတင်ယူထားနှင့်သူ၏ဒူးကြားမှာကရောက်သည်။ အခြားတဘက်မှလိပ်အောင်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ပေ။
18. သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာအိပ်ရ, လက်နက်နှင့်ခြေထောက်ဆွဲ, ကျောရိုးဆန့်။

ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်သင်၏ခြေထောက်ကြွက်သားတွေ, လက်နက်အဖြစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီကြမည် စာနယ်ဇင်း ။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်၏ခွန်အားအပေါ်ဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ငါတို့ရှိသမျှသည်သင်တို့ကိုဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်ပါတယ်လုံနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတိုးတက်လာဖို့ကိုငါသိ၏။