ဘယ်အစားအစာက melatonin ဆံ့?

melatonin ဟော်မုန်းအိပ်ကွဲပြားခြားနားဟုခေါ်သည်။ ယင်း၏ပေါင်းစပ်မှုနှင့်အတူညဦးမှာကစတင်ခဲ့သည်။ မျက်စိပေါက်ကသဘာဝနှင့်အတုအလင်းမဟုတ်တဲ့အခါထုတ်လုပ်နေသည်။ အသက်အရွယ်, အက melatonin ထုတ်လုပ်မှုလျှောက်လျော့နည်းနှင့်အတူ, ဒါကြောင့်သက်ကြီးရွယ်အိုအိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်။ ဒါဟာဟော်မုန်းထိုကြောင့်, လုံလောက်သောပမာဏအတွက်၎င်း၏နေ့စဉ်ထုတ်လုပ်မှုအလွန်အရေးကြီးပါသည်, ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစုဆောင်းနှင့်မပေးပါ။

က melatonin များ၏ပေါင်းစပ်ဘို့, ခန္ဓာကိုယ်လဲကြရမည်ဖြစ်သည် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် , ဗီတာမင် B6 ဟာ, ကယ်လစီယမ်နှင့်မိုင်နိုအက်ဆစ် tryptophan ။ ဒါ့အပြင်ထိုသို့အစာရှောင်ခြင်းနေ့၏ပေါင်းစပ်အားပေးအားမြှောက်များနှင့်အားကစား။ က melatonin နှင့်အတူပင်အားကစားအာဟာရရှိပါသည်။ ဒါဟာ pharmacological မူးယစ်ဆေးဝါးများထက်လျော့နည်းကုန်ကျသည်။

ဘယ်အစားအစာက melatonin ဆံ့?

melatonin အချောဆန်ဝေဒနာသည်အလွှာ, Oats, မုန်လာဥနီ, သင်္ဘောသဖန်းသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥ, ငှက်ပျောသီး, parsley နှင့်အခွံမာသီးများအားလုံးနီးပါးမျိုးစုံအတွက်ထုတ်ကုန်များတွင်လက်ရှိဖြစ်ပါတယ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ပရိုတိန်းနဲ့ tryptophan ပမာဏများပါဝင်သည်အရာက melatonin ညစာသောက်ထုတ်ကုန်များအတွက်အကောင်းဆုံး။

ဒါပေမယ့်မှန်မှန်က melatonin ်ထုတ်ကုန်များသုံးစွဲဖို့အလုံအလောက်မရ။ နီကိုတင်း, အရက်, လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီတစ်ဦးကကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏကဒီပစ္စည်းများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဆီးတား။ ထို့အပြင်ဤထုတ်ကုန်အိပ်ပျော်ခြင်းအဆင့်၏ပုံမှန်ပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်။ melatonin ထုတ်လုပ်မှုပိတ်ဆို့နှင့်အချို့သော Anti-inflammatory မူးယစ်ဆေးဝါးများနိုင်ပါတယ်။ ညှို့လည်းက melatonin များ၏ပေါင်းစပ်နှင့်အတူဝင်ရောက်စွက်ဖက်။ ထို့ကြောင့်သူတို့အစွန်းရောက်ကိစ္စများတွင်သာယူသင့်သည်။

ဘယ်က melatonin ပါရှိသည်?

ယင်းအက်ဆစ်စုစည်းချယ်ရီသီးဖျော်ရည်ထဲမှာက melatonin ၏အကြီးဆုံးအာရုံစူးစိုက်မှု, အချဉ်ချယ်ရီသီးနှင့် walnuts ။ ဒါဟာဟော်မုန်းကိုလည်းမုန်ညင်းစေ့, ဆန်, ပြောင်း, ဆံ့ မြေပဲ , ဂျင်း, Oats, မုယော, ကညွတ်, လတ်ဆတ်သောပူစီနံနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး။ က melatonin ၏တစ်ဦးကသေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုအနက်ရောင်လက်ဖက်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ငှက်ပျောသီး, သလဲသီး, စတော်ဘယ်ရီ, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များနှင့်စိန့်ဂျွန်ရဲ့ wort ၌တည်ရှိ၏။