နှလုံးနဲ့သွေးကြောများအတွက်စားနပ်ရိက္ခာ

အာဟာရခန္ဓာကိုယ်အတွက်လုပ်ငန်းစဉ်များအများစုသာသက်ရောက်သည်။ နှလုံး - ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏အချို့သောငွေပမာဏကိုလိုအပ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်နှလုံးနဲ့သွေးကြောများအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်ကြောင်းအစားအစာအစားအသောက်များတွင်အတွက်ထည့်သွင်းရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်သောကြွက်သား။

နှလုံးနဲ့သွေးကြောအဘို့ကောင်းသောအဘယျသို့ထုတ်ကုန်ရှိပါသလဲ

1. ပဲပင်။ ပဲမျိုးစုံပိုတက်စီယမ်နဲ့မဂ္ဂနီဆီယမ်နှင့်အနီရောင်ပဲမျိုးစုံ၌ငွေရတတ်သော - သံ, ဖောလစ်အက်ဆစ်နှင့် flavonoids ။ ကြောင့်ထိုကဲ့သို့သော "kit" ရန်, သွေးကြောခိုင်ခံ့စေ၏, သူတို့၏ elasticity တိုးပွားစေပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ပဲမျိုးစုံဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းနှင့်အခြားရွေးချယ်စရာအသားထုတ်ကုန်များဟာအကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။
2. ငါး။ ရေငန်ငါး: ဆော်လမွန်ငါး, ဆော်လမွန်, herring - ဤထုတ်ကုန်နှလုံးရောဂါနှင့်ဆီးချိုရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုဦးတည်သွားစေသောခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အန္တရာယ်ရှိသောအဆီ၏အဆင့်ကိုလျှော့ချရန်အထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်း Omega-3 fatty acids bogatyzhirnymi အဖြစ်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့, နှလုံးနှင့်သွေးကြောအာဟာရ။ ငါးပုံမှန်စားသုံးမှုကိုအသွေးတိုးတက်စေခြင်းနှင့်သွေးခဲကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ကူညီပေးပါမည်။
3. ဂေါ်ဖီထုပ်။ ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း - နှလုံးနဲ့သွေးကြော№1ခိုင်မာစေမယ့်ထုတ်ကုန်။ ဤသည်အခမဲ့အစွန်းရောက်, သွေးကြောများနှင့်ကင်ဆာမထိခိုက်စေခြင်းမှနှလုံးတိုက်ထုတ်ကူညီ antioxidants များနှင့်သတ္တုဓာတ်၏စည်းစိမ်ကြောင့်ဖြစ်သည်။
4. Leafy greens ။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏စိတ်နှလုံးများနှင့်သွေးကြောများအတွက်အလွန်အကျိုးရှိသောသောထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင် - င်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွင်းတက်ကြွစွာအေးဂျင့်မှတဆင့်ကခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ homocysteine အဆင့်ဆင့်လျှော့ချဖြစ်ပါတယ် အမိုင်နိုအက်ဆစ် deleteriously သွေးလွှတ်ကြောများ၏အတွင်းစိတ်ရိုးကိုသာသက်ရောက်သည်နှင့်နှလုံးရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုပြောခြင်းငှါအရာ။
5. ရေနံ။ Linseed ရေနံ linoleic, stearic, oleic, နှင့်သွေးကြောထဲမှာလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချရန်နှင့် resorbable thrombi သန့်ရှင်းစေရန်ကူညီသောအခြား polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်များပါရှိသည်။ နှလုံးနဲ့သွေးကြောအကြိုးခံစားရေနံမှသူတို့စော်ကားကြောင့်အပူမှဖော်ထုတ်ရန်အရေးကြီးပါသည်ကြောင်းမရနိုင်ပါ။
6. သစ်သီးများ။ အဆိုပါနှလုံးသွေးကြောစနစ်အားကူညီသောသူအပေါင်းတို့သည်အသီးအအကြားအနေအထားကိုဦးဆောင်ပြုလုပ်ထားတဲ့ထောပတ်သီးကြာပါသည်။ ဒီအသီးကိုပိုတက်စီယမ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, သံ၏စုပ်ယူမှုအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ် ဗီတာမင် B နှလုံးအရေးကြီးသောဒြပ်စင် - နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး။ ထို့အပြင်၎င်း၏မဲဆန္ဒနယ်တက်ကြွအေးဂျင့် "ကောင်းသော" လက်စထရောနှင့်သွေးကြောကာကွယ်ပေးနိုင်၏အဆင့်ဆင့်တိုးတက် lipid ဇီဝြဖစ်၏ပုံမှန်မှကူညီသည်။

၏သင်တန်း, နှလုံးနှင့်သွေးကြောများ၏ကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်ဖြစ်ကြောင်းထုတ်ကုန်များစာရင်းကိုဆက်လက်နိုင်ပါသည်။ သူတို့ကနေ့စဉ်အစားအသောက်တွင်ထည့်သွင်းထားပါသည်လျှင်, ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါသည်။