ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ကမ္ဘာပေါ်မှာမပိုကောင်းချီးအမည်ဖြင့်လည်းမရှိ ကြံ့ခိုင်ရေး၏ Jillian Michael ထက်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်။ အဝလွန်ဖြစ်ခြင်းနှင့်အတူရုန်းကန် - သူမကတိကျတဲ့ဆောင်ပုဒ်နှင့်အတူအမေရိကန်ရုပ်မြင်သံကြားပေါ်မှာမြောက်မြားစွာဆွေးနွေးချက်ပြပွဲများတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်မှကျော်ကြားသောကျေးဇူးတင်စကားဖြစ်လာခဲ့သည်။
အငြင်းပွားမှုမရှိရင် Jillian Michael ပြဿနာဒေသများရှိကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးဟုခေါ်ဝေါ်ခြင်းကိုခံရနိုင်ပါတယ်။ အောင်မြင်ဖို့အလုပျလုပျ - ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သူမကအမေရိကန်အိပ်မက် personifies ။ ဤသည်သောအရာကိုသူမကဖြစ်ပါသည် - သဘာဝအကွံခဲ့သောမိမိတို့၏ပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူရုန်းကန်ကလေးတစ်ဦးနှင့်ယခုသူမအလားတူအခြေအနေမျိုးတွင်မိမိတို့ကိုယ်ကိုရှာတွေ့တဲ့သူတွေကိုသွန်သင်ခြင်းနှင့်ထောက်ခံပါတယ်။
ရလဒ်အနေနဲ့ဘာသာရေးအစီအစဉ်များကိုဖန်တီးခဲ့ကြသည် - ရက်သုံးဆယ်ပတ်လုံးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအာမခံကြောင်း "အဘယ်သူမျှမပြဿနာဒေသများ" အဖြစ်ကျော်ကြားသော "ဖျက်စီး" အမည်ရ Jillian Michael အစုတခု။
သိသိသင်တန်း (circuit ကိုလေ့ကျင့်ရေး) - ဤသင်တန်းတစ်မျိုးဖြစ်ပါသည်။ ကျနော်တို့အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း Jillian မိုက်ကယ်၏ 3 မိနစ်လုပ်ဆောင်, 2 မိနစ် 1 မိနစ်အဘို့, နှလုံးအလုံအပေါ်အလုပ်လုပ် စာနယ်ဇင်း ။ ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သည်းခံခြင်း, ဒါပေမယ့်လည်းကြွက်သားသေံမသာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ကန့်သတ်အခွင့်အလမ်းများ (စသည်တို့ကိုအချိန်မရှိခြင်း, နေရာ) နဲ့ - ဤသူသည်သင်တို့ ardently coveted အပေါငျးတို့သရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရန်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
Jillian Michael တင်ပြသော - အဘယ်သူမျှမပြဿနာဒေသများ
- လက်၌လက်မှေးမှိန် - ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌သူတို့ကိုဖြတ်ကျော်။ ပိုမိုကျယ်ပြန်နှင့်ပိုပြီးပြောင်းလဲနေသောလပ်ြရြားမြ - ကကြွက်သားတွေတက်နွေးဖို့လိုအပ်ပေသည်။
- ကြိတ်စက် - ရှေ့ဆက်အခြား Mahi လက်၌။
- ခုန် - အတူတကွပေခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်။ အဆိုပါခုန် Making - ခွကေိုပခုံးအကျယ်ဆိတ်ကွယ်ရာ, နှစ်ဖက်တို့ကလက်နက်ကိုသူ၏ခေါင်းပေါ်ကျော်ထ။ အဆိုပါခုန် Making - အတူတကွပေနှစ်ဖက်စလုံးမှလက်အားဆင်းကျလိမ့်မည်။
- ပခုံးအကျယ်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ခြေထောက်, သူ့ခါးပတ်ပေါ်လက်, ဒူးမှာကွေး - တင်ပါး၏လည်ပတ်။ ဖြစ်နိုင်သမျှလွှဲခွင်သလောက်လုပ်ဖို့ကြိုးစား, ညာဖြစ်လျှင်, ထွင်ထားတဲလှည့်ပါ, ပထမဦးဆုံးလက်ဝဲ။
- ဒူးမှာကွေးအတူတကွပေ cant ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ဆက်။ ဒူးထောကျပေါ်တွင်တင်လက်စွဲ - ခြေထောက်ကွေးနှင့်ဖြော, ဒူးလှည့်။
- နောက်တဖန် upr.3 Perform ။
- ကျနော်တို့အထဲက wring - ထိုတွန်းအားပေးဘို့စတင်အနေအထားကိုယူ - မုသာစကားကိုရပ်တန့်။ အရင်ကဆိုရင်အဘို့ - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ဖြတ်ကျော်စဉ်ကသူ၏ဒူး ထောက်. , Shin ကိုနှိပ်။ ပိုပြီးလေ့ကျင့်လူတို့အဘို့ - လဲလျောင်းယင်းဂန္အလေးပေး, တံတောင်ဆစ်ချိုးတစ်ဦးညာဘက်ထောင့်မှာတငျနှင့်ဦးခေါင်း, တင်ပါးခြေတူညီတဲ့လိုင်းပေါ်မှာစောင့်ရှောက်လော့။
- တစ်ဦး dumbbell ကိုယူ - zhimom နှင့်အတူကီထိုင်။ SP - ပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ကျယ်ပြန့်ပေသည့်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးလက်နက်, ဦးခေါင်းအဆင့်အထိကြီးပြင်း dumbbells ။ ကီထိုင်, ထို့နောက်လက်အားတက်ဆွဲ, ဒူးဖြော။ အဆိုပါကီထိုင်တွင် - extension ကိုလက်နက်အပေါ်အသက်ရှုတက် - ကုတျ။ ကီထိုင်အမြင့်ဆုံးအဆင့်အထိအလွန်နက်ရှိုင်းသောမဟုတျပါဘူး - - အရင်ကဆိုရင်များအတွက်ကီထိုင်ပေါင်မှာကြမ်းပြင်မှနီးပါးအပြိုင်ဖြစ်ကြသည်။
- -ups Push - မုသာစကားကိုအလေးပေးယူပါ။ ထပ်ခါတလဲလဲသံသရာတွန်းအားပေး။
- zhimom နှင့်အတူကီထိုင် - dumbbells ၏လက်သို့ ယူ. upr.8 ပြန်လုပ်ပါ။
- ခုန် - upr.3 ပြန်လုပ်ပါ။
- အရပျ၌ခုန် - ကြိုးခုန်လျှင်အဖြစ်အနိုင်နိုင်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်, ခြေထောက်အတူတူ, လက်ရွေ့လျားမှုတူအောင်ဖန်တီး။
- upr.3 Repeat - ခုန်အပြင်းအထန်လုပ်ဆောင်။
- ထွ - "ကြိုးခုန်" ပြန်လုပ်ပါ။ 12 ။
- , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလှည့်ဖျားမှာငုံ့ခြေထောက်။ ဒါဟာခါးကိုလုံးဝကွေးမပါဘဲကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။ ဦးခေါင်း၏နောက်ကျောအပေါ်လက်, တစ်ဦးအသက်ရှူယူနှငျ့သငျဒူးအထိခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန် exhale အဖြစ်။ လည်ပင်းတင်နိုင်နှင့်ရှေ့ဆက်သူ၏ပခုံးဆွဲယူမိမိခေါင်းကိုဖယ်ရှား, တက်သမျှသောလမ်းကိုကြည့်ပါ။
- တုန်ခါ - အတူတကွပေညာဘက်ထောင့်မှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ဒူးကွေး, ကြမ်းပြင်ပယ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်တွေနဲ့ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်။ အနည်းငယ်ကသူ့နောက်ကျောအပေါ်မိတ်ဆက်နှင့်တက်သင်တို့၏ခြေကိုတွန်း - အခါထွင်ထားတဲချွတ်ကြမ်းပြင်ကနေဒီလှုပ်ရှားမှုမှာ။ ရှူရှိုက်ခြင်း - ထို upstroke တွင်ဆင်းပြန်လာ, exhale ကြဘူး။
- dumbbells ပြန်လေ့ကျင့်ကိုယူပါ။ Jillian Michael မှအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း "လှေလှော်" ဟုခေါ် - ဝက်ကွေးခြေထောက်ရုံ cant ခန္ဓာကိုယ်ရှေ့ဆက်, တင်ပါးမှအပြိုင်လက်နက်, ပခုံးဖြောင့်။ သငျသညျ exhale အဖြစ် dumbbells Pull, ထိုမွှန်ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ဖြောင့်။
- ရှေ့တွင်တစ်ခုမှာခြေမ, နောက်ကွယ်မှအခြား - dumbbells zhimom နှင့်အတူကီထိုင်။ ကီထိုင် - ကြမ်းပြင်မှ foreleg ပေါင်အပြိုင်, နောက်ကျော - ငါတို့သည်ခြေထောက်တင်နိုင်သည့်အခါ perpendicular, dumbbells နှင့်အတူလက်နက်သူမ၏ပခုံးအထိဆွဲထုတ်။ ခြေထောက်ဖြော, ရှေ့ဆက်သင့်လက်ဆွဲထုတ်။