အသံအတိုးအကျယ်အားဖြင့်, ဦးနှောက် - ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာ၏သေးငယ်သောအစိတ်အပိုင်း။ သို့သော်သင်တို့သည်ငါတို့၏ဦးခေါင်းခွံရဲ့ contents စားသုံးခြင်းဘယ်လောက်သိကြလဲ? 20 ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ဝင်လာသောစွမ်းအင်% နှင့်စွမ်းအင်အလုံအလောက် (ဥပမာ, သင်အစားအသောက်များတွင်) မပါလျှင်, ထိုဦးနှောက်ကိုဦးစားပေးခန္ဓာကိုယ်ဖြစ်ပြီး, ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်ဆုံးရှုံးနေပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ပင်ဒီအ ... တခါတရံကျွန်တော်တို့ရဲ့သက်တောင် "ကွန်ပျူတာ" ကိုမလုံလောကျခေါင်းကိုက်, ရှုပ်ထွေးမှုများ, ဆင်းရဲသော မှတ်ဉာဏ် , inattention - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုသင့်ဦးနှောက်မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေရန်ဗီတာမင်လိုအပ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုသက်သေခံ။
Group B က
ယူဆရကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်အာဟာရမှသဘာဝအသုံးပြုနေသူများကဖန်တီးဗီတာမင် B, ။ schizophrenia များ၏အကောင်းဆုံးကာကွယ်တားဆီးရေး (အားလုံးဦးနှောက်ဆဲလ်များ၏ incoherent) ဖြစ်လာခြင်းအတွက်ရရှိလာတဲ့, neurotransmitters များ၏ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပတ်သက်ကြောင်းဦးနှောက်ဆဲလ်တွေအကြားက "အဆက်အသွယ်" Adjust ။ မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေရန်ဗီတာမင်ဒီရှုပ်ထွေးငါတို့ဦးနှောက်အာဟာရရန်, ဆဲလ်တွေ synthesize ပြန်ထုတ်ဖို့, အာရုံစူးစိုက်ခွင့်ပြုပါတယ်။
B1 - လူတိုင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ဂလူးကို့စပေါ် feeds သိတယ်။ B1 ၏အဓိကလုပ်ငန်းတာဝန် - ဦးနှောက်၏ပစ္စည်းဥစ္စာဘို့အစာထဲသို့ဂလူးကို့စကိုဖွင့်ရန်။
B3 သို့မဟုတ် niacin - ဦးနှောက်သွေးကြောသွေးကြောနှင့်လေဖြတ်ခြင်းကနေကာကွယ်။ ဒါကြောင့်ဦးနှောက်အတွက်အစာအာဟာရစားသုံးမှု၏အပြည့်အဝရှိသောကြောင့်, သင့်မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေရန်အကောင်းတစ်ဗီတာမင်ပေါ်မှာမူတည် - ဤဖြစ်ပါတယ်။
B6 ဟာ - neurotransmitters synthesizes ။
B9 သို့မဟုတ်ဖောလစ်အက်ဆစ် - ဒါခေါ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတွေလိုပဲပေးသည်။ ဒါဟာသူသည်ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်အတွင်းစိတ်လှုပ်ရှားစရာနှင့်တားစီး၏လုပ်ငန်းစဉ်များအတွက်တာဝန်ရှိသည်, သူ့သွက်လက်, ဒီဗီတာမင်အတွေး၏အမြန်နှုန်းကိုထိန်းညှိသည်။
B12 - ဤကျွန်ုပ်တို့၏ "ဝန်ဆောင်မှု" ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကဗီတာမင်အိပ်ပျော်ရာမှနိုးနိုးကွားကွားမှဦးနှောက်ပြောင်းလဲနှင့်အသစ်သောလတ္တီတွဒ်နှင့်အချိန်ဇုန်မှခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိုက်လျောညီထွေမှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ အိပ်စက်ခြင်းစဉ်အတွင်းကျွန်ုပ်တို့၏ဦးနှောက်ကိုလည်း B12 တို့ကအမှုတော်တို့ကိုတစျမြိုးဖြစ်ပါသည် - သူရေရှည်ဖို့ရေတိုရေရှည်မှတ်ဉာဏ်ထဲကနေလှုံ့ဆျောနေ့အဘို့အရေးကြီးသောသတင်းအချက်အလက်များကိုလက်ခံရရှိခဲ့သည်။
antioxidants
antioxidants အသားအရေအိုမင်းကာကွယ်တားဆီးဖို့သာလိုအပ်သောရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်လည်းဦးနှောက်ကိုဖို့။ ဗီတာမင် C, D, E - လည်းအရွယ်ရောက်ပြီးမှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်အလွန်အရေးကြီးသောဗီတာမင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် D ကို အီး, မြင်းသရိုက်အနာ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုကာကွယ်ပေးသည် - သွေးကြောနှင့်အခမဲ့ဖြစ်သည်အစွန်းရောက်များနှင့်ဗီတာမင် C ကိုကာကွယ်ပေးသည် - ကျွန်တော်တို့ကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်တည်ငြိမ်မှုကိုပေးတော်မူ၏။
သတ္တုဓာတ်
ဒါဟာဗီတာမင်မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေရန်အဘယ်အရာကိုစာရင်းပြည့်စုံလောင်သင့်ကြောင်းပုံရသည်။ သို့သော်တစ်ဦးဓာတ်သတ္တုလည်းရှိပါတယ်
- ဆယ်လီနီယမ်,
- ဖော့စဖောရက်;
- အိုင်အိုဒင်း;
- ဇင့်,
- သံ;
- polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် Omega-3 နဲ့ 6 ။
သငျသညျအစာကနေဒါမှမဟုတ်ဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးသောဤဗီတာမင်ဆွဲနိုင်ပါတယ်။ သို့သော်အော်ဂဲနစ်ဗီတာမင်ဒြပ်ထက်အများကြီးပိုကောင်းစုပ်ယူနေကြတယ်ဆိုတာသတိရပါ။