ကျန်းမာပါးလွှာစေခြင်းငှါ, သင်သည်သင်၏အစားအစာထဲတွင်အများဆုံးအသုံးဝင်အစားအစာတတ်နိုင်သမျှပါဝင်ရမည်။ အဆိုပါထုတ်ကုန်ဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်, အက်ဆစ်, ဆီဥနှင့်သက်ရှိများ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုထိခိုက်သောအခြားတ္ထုများများစွာသောအရေအတွက်ကိုပါဝင်သည်။
ကမ်ဘာပျေါတှငျအမြားဆုံးအသုံးဝင်သောအစားအစာ
အာဟာရနှင့်ဆရာဝန်များသင့်ရဲ့အစားအစာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, စီရီရယ်, ငါး, အသားထဲမှာထည့်သွင်းရန်အကြံပြု နို့ထွက်ပစ္စည်းများ စသည်တို့, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အကြီးအအရေးပါမှုများထဲမှပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လိုလားအထူးသဖြင့်လျှင်, အစာအိမ်များအတွက်အသုံးဝင်သောအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ oatmeal နှင့်အခြားစီရီရယ်ညင်ညင်သာသာအစာအိမ်နှင့်အင်္ကျီများကို၎င်းချွဲအမြှေးပါးဆေးကြောတဲ့စေးကပ် texture ရှိသည်။ ပျားရည် - အစာအိမ်အပါအဝင်အလွန်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်, ကအစာခြေအတွက်အေအိုင်ဒီအက်စ်နှင့်အစာအိမ်ဖျော်ရည်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု၏ဖွဲ့စည်းပုံနှင့်လုပ်ငန်းစဉ်ကိုပုံမှန်အဖြစ်။ အသီးများထဲတွင်တစ်ဦးဒိုင်းကာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်သောငှက်ပျောသီး, ထွက်ရပ်နှင့်သေးသောသူတို့သေးငယ်တဲ့တိုက်စားမှုအနာရောဂါကိုငြိမ်းစေနိုင်ကြသည်။
အညီအမျှအရေးကြီးသောစိတျနှလုံးအများအတွက်ကျန်းမာအစားအစာအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီး၏အစားအစာအတွက်ဖြစ်သင့်သောဖြစ်ပါသည်။ အသီးကိုအနက်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ဖို့နှလုံးအတှကျအအရေးကြီးသောထိုနှလုံးသွေးကြောစနစ်နှင့်ဆက်စပ်သောရောဂါများအန္တရာယ်အဖြစ်ပိုတက်စီယမ်ကိုလျော့နည်းစေသည့် polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်, ပါဝင်ပါသည်သောထောပတ်သီး၏လုပ်ရပါမည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာစုပ်ယူသည့်လက်စထရောကိုခွင့်ပြုမထားတဲ့စိတျနှလုံးအစီရီရယ်, အဘို့ကောင်းသော။ အဆိုပါ oatmeal ရှိပါတယ် Omega-3 , ဤအက်ဆစ်တန်ဆာများအတွက်အရေးကြီးလှသည်။
အစားအသောက်များတွင်စသည်တို့ကိုစနစ်တကျအလုပ်ပွုပါမညျသောဦးနှောက်, စတိုးဆိုင်သတင်းအချက်အလက်, များအတွက်အသုံးဝင်သောအစားအစာဖြစ်သင့် ဖက်တီးအက်ဆစ်များ၏ဖွဲ့စည်းမှုဦးနှောက်စနစ်တကျသတင်းအချက်အလက်ထုတ်လွှင့်ရန်အဘို့အခန္ဓာကိုယ် myelin ထုတ်လုပ်ရန်စေရာငါး, ပစ္စည်းဥစ္စာလိုအပ်ပါဝင်သည်။ ဦးနှောက်အဘို့အအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တ္ထုများရွှေ့သောအရေးကြီးသော antioxidants ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ဦးနှောက်နှင့်မှတ်ဥာဏ်၏သိမြင်မှု function ကိုဖွံ့ဖြိုး။ ဒါဟာဘလက်ဘယ်ရီနှင့် blueberries ကြွယ်ဝသောဤတ္ထုများဖြစ်ပါသည်။