ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်စေ့စပ်ခံရဖို့အကြောင်းကိုမကလပ်မှာ, အိမျမှာထင်ဘယ်တော့မှမ? ဒါကြောင့်အဆင်ပြေပြေနဲ့သင့်ရဲ့အပျြောအပါးမှာလုပ်? ကောင်းပြီ, သင်၏ဝန်ဆောင်မှု videofitnes ။ ဒါဟာသင်ပိုက်ဆံနှင့်အချိန်ကယ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ သင်တစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များလည်းမရှိတဲ့အခါမှသာအဖိုးတန်လမ်းမပေါ်တွင်မိနစ်နှင့်ရထားဆုံးရှုံးပါဘူး, အားကစားကလပ်တစ်ခု subscription ကိုပေးဆောင်ကြပါဘူး။ သင်ရုံသင့်လျော်တဲ့ကြံ့ခိုင်ရေး program နဲ့တစ်ဦး CD ကိုဝယ်ဖို့လိုပါတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်အိမ်ပြန်ဘို့အေရိုးဗစ်
လူကြိုက်များအတွက်ပထမနေရာအတွက်ခြေလှမ်း, ဂန္နှင့်ကခုန်လေ့ကျင်းခန်းဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားအစီအစဉ်များကိုကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ခန္ဓာကိုယ် shaping များအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ဂန္ထဝင်ကခုန်သင်ခန်းစာများမတူဘဲ, အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုတစ်ဦးအမြန်အချိန်ကဲ့သို့ကြော့နှင့်ပိုပြီးမဟုတ်ပါဘူး။ ဤနေရာတွင်ရပ်, ဒါကြောင့်အရှိန်အဟုန်ကိုဆီးတားဖို့အဆင်သင့်ရ။ အိမ်မှာအဆင့်လေ့ကျင်းခန်းလည်းဖြစ်နိုင်ပေမယ့်သူ့အဘို့အထူးပလက်ဖောင်းဖြစ်ရပါမည်။
မူလစာမျက်နှာလေ့ကျင်းခန်းအဖြစ်ခန်းမအတွင်းသင်ခန်းစာများကိုတစ်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းအစီအစဉ်မှတဆင့်ဖြတ်သန်းပါတယ်။ ပထမဦးစွာလေ့ကျင့်ခန်း။ ထိုအခါဖွဲ့စည်းမှု-ရွတ်ထဲမှာလေ့လာစုဆောင်းခြင်းခြေလှမ်းများ။ ဒါဟာခြေထောက်, တင်ပါး, ဝမ်းဗိုက်, ရင်ဘတ်, လက်နှင့်ဆန့်အဘို့တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ခန်းများကနောက်တော်သို့လိုက်သည်။ session non-stop mode မှာ 60 မိနစ်နှင့်ပြေးကြာရှည်ခံသည်။ 30-40 မိနစ်ရွတ်၏လေ့လာမှုဖြစ်ပြီး, ထိုအချိန်ကာလ၏ကျန်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းအားပေးပြီးမှဖြစ်ပါတယ်။
သငျသညျရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်သင်တန်း၏ပြင်းထန်မှုကိုကြောက်နေကြသည်မဟုတ်လျှင်, သင်ကြံ့ခိုင်ရေးစည်းဝေးကြီးများနှင့်အတူမာစတာအတန်း, အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲများနှင့်အတန်းရွေးနိုင်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းများ
သူတို့ကအမျိုးမျိုးသောလှုပ်ရှားမှုများကို၏လေ့လာမှုနှင့်အတူချိတ်ဆက်ကြသည်မဟုတ်။ ဒီနေရာတွင်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ကွဲပြားခြားနားသောအစိတ်အပိုင်းများများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုံတွေ့လိမ့်မည်။ ဝမ်းဗိုက်, ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးများအတွက်အလွန်လူကြိုက်များစနစ်များကို။ ဖျော်ဖြေဖို့အလွယ်ကူဆုံး - ကမဟုတ်ဘဲမှိုင်းဗားရှင်းဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်းသူဖြစ်ခဲ့သည်။ တောင်မှမရအလွန်ပြင်ဆင်ထားလူတစ်ဦးသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းအလုပ်လုပ်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ သို့သော်ဤသူတို့ကိုသင်ကျော်ချွေးရန်မလိုပါကြောင်းမဆိုလိုပါ။
သင်ခန်းစာကိုနွေး-Up နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းတို့ပါဝင်သည်: အဆုတ်, ကီထိုင်, ကွေးနှင့်ခြေထောက်၏ရုပ်သိမ်းမှု,-ups တွန်း, မီဒီယာချပေး, ဆန့်။
အဆိုပါအစီအစဉ်ကို shaping သို့မဟုတ်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးဆီသို့ဦးတည်ရှောင်နိုင်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးအမှု၌သင်တို့ကီထိုင်, အဆုတ်ရှာပြီးဒုတိယအတွက်-ups တွန်းမည်မဟုတ် - ခြေထောက်ပြန်ပေးဆွဲ။ ဘယ်ဟာပိုကောင်းဖြစ်ပါသည် - သငျသညျကိုရွေးချယ်ပါ။ သို့သော်စိတ်ထိခိုက်လေ့ကျင့်ခန်းရင်ဆိုင်ရမရှိစေရေးအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင်းခန်းများအစည်းအရုံးသို့မဟုတ်အသင်းချုပ်ကတီထွင်တဲ့သင်တန်းကိုရွေးချယ်ပါ။
ငါတို့သည်သင်တို့အိမ်မှာလေ့လာမှုများအတွက်လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်ဘုံကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကိုတင်ပြ:
Callanetics နှင့် Bodyflex
ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုဤအမျိုးအစားများကိုလည်းအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ သူတို့ရဲ့ဇစ်မြစ်အရှေ့တိုင်းကျွမ်းဘားအမျိုးအစားများဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတော်လေးရိုးရှင်းပြီးမပြောင်းလဲသောများမှာကတည်းကသူတို့ဟာသူတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်လေ့လာခဲ့သည်။
ဒါက disc ကိုနေ့စဉ်အလုပ်များကိုစာရင်းထဲတွင်လေ့ကျင့်ရေးတို့ပါဝင်သည်ရန်သေချာစေပါ, အိမ်မှာသေလွန်သောသူတို့သည်အလေးချိန်မုသာစကားကိုမပါဝယ်ယူခဲ့သည်။ အကြိမ်နှိပ်လျှင်မူကား, တီဗွီကြည့်အဆိုပါအတန်းအစားထိုးလိုက်ပါ။ သို့သော်
အေရိုးဗစ်နှင့်ကခုန်
ဒါဟာကြံ့ခိုင်ရေး၏လူကြိုက်အများဆုံးအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ အိမ်မှာကခုန်လေ့ကျင်းခန်း, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်အဆိုပါပေါင်, တင်ပါးနှင့်ဝမ်းဗိုက်၏ပုံသဏ္ဍာန်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ စတင်, သငျသညျအနညျးငယျယလေ့ကျင့်ခန်းသုံးဖြုန်းပါလိမ့်မယ်။ ထိုအခါမျက်နှာပြင်ပေါ်ရှိဆရာကခုန်၏နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာ features တွေအကြောင်းကိုပြောပြလိမ့်မယ်, သင်အခြေခံလှုပ်ရှားမှုတွေသင်ယူဖို့စတင်။ ဤသင်ခန်းစာကိုလေ့လာဆွေးနွေး၏အဆုံးအားဖြင့်သင် Choreographer ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ဤလှုပ်ရှားမှုများကိုစုဆောင်းပါလိမ့်မယ်။ တချို့ကအစီအစဉ်များယောဂစာနယ်ဇင်းမှာလေ့ကျင့်ခန်း, လက်နက်နှင့်တင်ပါးကိုဆက်ကပ်။ ကခုန်အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲနှင့်အတူမာစတာအတန်းအတော်လေးရှုပ်ထွေးနေကြသည်ကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများရွေးချယ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်နီးပါးမျှရှင်းပြချက်ဖြစ်ကြသည်။