အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးထက်ကိုယ်အလေးချိန်ပိုအကျိုးရှိသောအရာမရှိ, အနည်းဆုံးဒါကြောင့်အလေးမအားကစားအတွက်ကမ္ဘာ့ချန်ပီယံ, အန္န Kurkurina ကပြောပါတယ်။
နိယာမများတွင်အပေါင်အဖြစ်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်သင့်လျော်သောအန်နာ Kurkurinoy မဆိုလေ့ကျင့်ခန်း အောင်မြင်မှု - ပြတ်တောက်ခြင်းမရှိဘဲတစ်ဦးလှုပ်ရှားမှု။ ခန္ဓာကိုယ်ပါဝါရထားရှိပြီးသားဖြစ်ပါတယ်တဲ့အခါမှသာအလေးချိန်ရှုံးပေမယ့်သင်ဆဲကျင်းပရန် - သို့သော်, အန်နာ Kurkurina အားဖြင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသူမကပြောပါတယ်အဖြစ်လေ့ကျင့်ရေး, အကန့်သတ်မှာဖြစ်တယ်ပါဝငျသညျ။ glycogen စတိုးဆိုင်များမောမဟုတ်, ရန် - နေသမျှကာလပတ်လုံးတပ်ဖွဲ့တွေရှိပါတယ်အဖြစ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကညာဘက်ရဲ့ အဆီရှို့ ကျွန်တော်ဖြုန်းဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်အမှတ်င်နှင့်အခက်ခဲဆုံးနှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန် ...
လေ့ကျင့်ခန်း
ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ငါတို့သည်သင်တို့အန်နာ Kurkurinoy ခြောက်သွေ့အတူအစွမ်းထက်ခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်သွားရန်အကြံပြုအပ်ပါသည်။
- ကျွန်တော်ပခုံးအကျယ်, ဒူးမှာညာဘက်ထောင့်မှကီထိုင်ခြင်းထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ခြေထောက်စီစဉ်ခြင်း, dumbbell 1-1,5 ကီလိုဂရမ်ကိုယူပါ။ သင့်ရဲ့လက်ျာလက်၌ Dumbbell, ထွင်ထားတဲညာဘက်ခြေထောက်ဆန့်နှင့်လက်ျာလက်ရုံးတော်, သင့်ခြေချောင်းအပေါ်ခြေထောက်ဖြော, လက်ဝဲတစ်ဦး-အလှည့်ဖြစ်စေလျက်, တင်းကြပ်။ ကျနော်တို့ပြန်သွားပြီးပြောင်းလဲနေသောအလှည့်စေပါ။ ဒူးမှာ "dovorachivanie" တင်ပါးဆုံရိုးထောင်မှတ်ချက်နှင့်လက်နက်ဆန့်။ အခြားလက်မောင်းပေါ်ပြန်လုပ်ပါ။
- ကျနော်တို့ကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်သည်မိမိလက်ကိုကသူ့ဒူး ထောက်. တက်ရ, dumbbell တက်ကိုလျှော့ချ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ဝဲဒူး, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သည်သူ၏ညာဘက်ခြေထောက်နှင့်နောက်ကျောဆွဲထုတ်။ အဆိုပါကုတျတွင်, လက်ျာထောင့်မှာလက်ျာလက်၏ညှနျကွား၌မိမိလက်ျာခြေမ cranking ။ ကြမ်းပြင်မှခြေထောက်အပြိုင်, တင်ပါးတဖြည်းဖြည်းခြင်း, လွှဲခွင်တိုးတင်းကျပ်။ ခြေထောက်ပြောင်းပါ။
- ကျနော်တို့ကိုတက်ရမယ့် dumbbell ယူပါ။ ပခုံးထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်ခြေဒူးကွေးများတွင်စောင်းပခုံးအမြင့်, ခန္ဓာကိုယ်မှထမြောက်တော်မူလက်၌ dumbbell ။ FE အတွက်ချန်လှပ်ဓာတ်များနေစဉ်ကုတျတွင် dumbbell တက်နှင့်အတူလက်မောင်းဆွဲ။ လက်တို့ကိုပြောင်းပါ။
- ပခုံးအကျယ်ထက်ပိုမိုကျယ်ပြန်အလေးပေးလဲလျောင်း, ခြေထောက်လက်ခံပါ။ Chagall လက်ဝဲကျော်လက်ျာခြေမ, ပေါ် SOCKS drop, ထို့နောက် SP မှပြန်လည်ရောက်ရှိ။ လက်ဝဲခြေထောက်နှင့်အခြားနှစ်ဖက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။
- အနေအထားပြင်ဆင်ချက်မုသာစကားကိုအလေးပေး။
- ကျွန်တော်တို့သည်အထပ် upr.1 နှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်ရပါတယ်။ 3 10 ကြိမ်တစ်ခုချင်းစီကိုပြောင်း, ထို့နောက်လက်အားပြောင်းလဲပစ်။
- လာမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် 10-15 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန် disk ကိုလိုအပ်ပါသည်။ , ဘေးတိုက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတစ်ညာဘက်ထောင့်မှာငုံ့ဒူး ထောက်. နှင့်အိပ်ကြ၏။ disc အထက်ဒူး, လက်ကျားကန်ခေါငျးပျေါမှာထားလေ၏။ အောက်ပိုင်းခြေထောက်ကနေကိုက်ဒူး, ဒူးလျှော့ချခြင်းမရှိဘဲ 20 LIFT လုပ်ဆောင်ပါ, ထို့နောက် 20 စက္ကန့်များအတွက် disc ကိုနှင့်အတူဤအနေအထားအတွက်ခြေထောက် fix နှင့်အခြား 2 အလားတူချဉ်းကပ်လုပ်ပါ။ ထိုအခါအလုပ်လုပ်ခဲ့မူသောသင်တို့ကိုပြန်ခြေလျင်ပေါ်တွင်အိပ် cuddle, ကြွက်သားအပန်းဖြေ။ ဒုတိယအခြမ်းမှလှန်ပေးသည်။