မိန်းကလေးများအဘို့အ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

အတော်များများက dumbbells နှင့်အခြားအလေးသာယောက်ျားဖို့လိုအပ်ကြောင်းစဉ်းစားရန်လေ့ရှိပါတယ်။ တကယ်တော့သူတို့ကိုခိုင်မာရေးကိုပိုမိုအကျိုးရှိစွာကြွက်သားများအတွက်ကောင်းစွာအသုံးပြုသောနှင့်မိန်းကလေးများနိုင်ပါသည်။ အမြိုးသမီးမြားရဲ့အလောင်းတွေကြွက်သားထုထည်ရရှိမှုအလွန်တွန့်ဆုတ်ဖြစ်ကြပြီးကြွက်သားပမာဏတိုးပွါး, ဒါကြောင့်သင်ပုလ်ဖြစ်လာမှမကြောက်နိုင်ပါတယ်။ အလင်းဝန် 2-3 ကြိမ်တပတ်မှာသင်ရုံခြိမ်းခြောက်ကြဘူးသည်။

မိန်းကလေးများအဘို့အ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း: အဘယျသို့အသုံးဝင်သောပါသလဲ

သငျသညျလေ့ကျင့်ရေးစတင်ခင်မှာကိုမိမိတို့အဘို့ဖြစ်စေခြင်းငှါ ၎င်းသင်တန်းအစီအစဉ် မဟုတ်ရင်က boondoggle လိမ့်မည်, တစ်ပတ်ကိုအနည်းဆုံးနှစ်ခုအစည်းအဝေးများ။ ထို့အပြင်ကြောင့်ဝယ်ယူရန်လိုအပ်သောသည်:

dumbbells - သင်အလုံအလောက်ရှိလမ်းနှင့် 1.5-2 ကီလိုဂရမ်၏အစအဦးကတည်းက, ဤဝန်၏အနာဂတျမှာအကောင်းဆုံးခေါက်, အသေးစားဖြစ်လိမ့်မည်
အလုပ်အကိုင်အများအတွက်အားကစားဖျာ;
အဆင်ပြေဖိနပ် - အဲဒါကိုအစိုးစိတ်ဖိစီးမှုကနေခြေချောင်းအဆစ်ကာကွယ်ပေးသည်နှင့်လုံလောက်ကူရှင်ကိုထောက်ပံ့ပေးနေသောကြောင့်သင်တို့ကိုအိမ်မှာလုပ်နေတာဆိုတဲ့အချက်ကိုရှိနေသော်လည်း, က, အားကစားဖိနပ်ဝတ်ဆင်ရန်နေဆဲ သာ. ကောင်း၏;
အားကစား - ကဘောင်းဘီတို, ပေါင်းဘီသို့မဟုတ်နိုင်ပါတယ် ချွေးဘောင်းဘီ နှင့်တီရှပ်သို့မဟုတ်ထိပ်တန်း။

ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျ, 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ကိုအနည်းဆုံးအခြား 30-40 မိနစ်အချိန်လိုပါတယ်။ သင်ဤစာရင်းအားလုံးရှိပါက, သင့်ကိန်းဂဏန်းလုပ်နေတာကနေသင်တို့ကိုရပ်တန့်ဘာမှမရှိဘူးပါ!

dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း: ခြေထောက်ဘို့ချဉ်းကပ်တင်ပါး

ထိုကဲ့သို့သောသင်တန်းများအတွက်အရေးအပါဆုံးအရာ - ကိုမှန်မှန်ပြုလုပ်။ technique လေ့ကျင့်ခန်းအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်သင်ကနောက်ထပ်ညွှန်ကြားချက်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်မဟုတ်ချေ။ သငျသညျသံသယ၌ရှိကြ၏လျှင်မည်သို့ပင်ဆို, သင်တို့ကိုရှင်းလင်းစွာလေ့ကျင့်ပေးဖို့သင်မည်သို့ပြသသောရေးရာဗီဒီယိုများစုံတွဲတစ်တွဲရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။

မိမိလက်၌အ dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်;
မိမိလက်၌အ dumbbells နှင့်အတူ zashagivaniya;
သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းနောက် dumbbell နှင့်အတူတောင်စောင်း;
တစ်ဦး dumbbell နဲ့သူ့ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်မြင့်တက်;
သင့်ရဲ့ခြေထောက်အကြား dumbbell နှင့်အတူကီထိုင်;
မိမိလက်၌အ dumbbells နှင့်အတူအဆုတ်;
ထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းလဲလျောင်း။

ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ရွေးချယ်ပြီး 8-16 ကြိမ် 3 စုံကိုမှာသူတို့ကိုလုပ်ပါ။ အလေးချိန်၏တဖြည်းဖြည်းချင်းတည်ဆောက်-Up အကြောင်းကိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့!

နှိပ်ဖို့ dumbbells နှင့်ဝမ်းဗိုက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

dumbbells ၏အသုံးပြုမှုကိုအလှည့်အတွက်ခါးအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်သောကြွက်သားတစ်ခုတိုးစေနိုင်သည်ကတည်းကဒီ list, လေ့ကျင့်ခန်းသာစုံတွဲတစ်တွဲသည်:

(မုသာစကားကို dumbbells နှင့်အတူဤလေ့ကျင့်ခန်း: ခြေထောက်ကွေး, သင်တစ်ဦးရှုပ်ထွေးများ၏ရှေ့မှောက်၌ကိုင်ပြီး, ကြမ်းပြင်ကနေဓါးကိုချွတ်လာ) ဂန္လိမ်;
ပြောင်းပြန်အကြပ်အတည်း (ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းဆင်တူဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့သင့်ရဲ့ပခုံးဓါးသွားယူပြီးနောက်ကျောကိုလျှော့ချခြင်း, ခန္ဓာကိုယ်မှ perpendicular, ခြေထောက်ဖြောင့်မထားသင့်) ။

ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းရိုးရှင်းပြီးထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ သာ. ကြီးမြတ်ဝန်များအတွက်ဓါးသွားနှင့်တင်ပါး၏တစ်ပြိုင်နက်ခွဲခြာဖျော်ဖြေခြင်းဖြင့်သူတို့ကိုပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။

လက်ဖျံနှင့်လက်များအတွက် dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

လက်တော်၏နောက်ကျောမျက်နှာပြင် - များစွာသောမိန်းမတို့အားနည်းအချက်တစ်ခုတည်းဓာတ်ပုံတစ်ပုံကိုမလုယူကြလော့။ အလှအပအဘို့စစ်တိုက်ခြင်းသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို အသုံးပြု. ရနိုင်:

တနည်း dumbbell ရပ်နေဆံပင်ကောက်ကောက်,
dumbbells နှင့်အတူဆံပင်ကောက်ကောက် - "တူ";
အဆိုပါဆင်ခြေလျှောတစ် dumbbell နှင့်အတူ extension ကိုလက်မောင်း;
(ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလည်းရင်သားကင်ဆာ၏လှပသောအသွင်သဏ္ဌာန်ပေးခြင်းများအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ပါသည်) ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်း dumbbells နှင့်အတူလက်အားကွာရှင်း။

သငျသညျမွနျမွနျသေံအတွက်သင်၏လက်ကိုရောက်စေဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်သောဤရိုးရှင်းသောပေမယ့်အလွန်ထိရောက်သောခြေလှမ်းများ။

မိန်းကလေးများပခုံးမှ dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

အများအပြားရာသီများအတွက်အလွန်အမင်းသက်ဆိုင်ရာ Strapless, ဒါပေမယ့်သူတို့ကိုဝတ်ဆင်ရန်, သငျသညျအဆင်းလှသောအစ်မပခုံးရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်! ဒါဟာသင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီလိမ့်မယ်:

အဆိုပါဆင်ခြေလျှောအတွက်နှစ်ဖက်မှ Mahi dumbbells;
လက်တော်၌ရှိ Mahi dumbbells;
dumbbell ရှေ့ဆက်အားကြိုးမာန်တက်;
dumbbell ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းရပ်နေ။

လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤ set ကိုအသုံးပြုခြင်း, သင်နိုင်ရန်အတွက်တကိုယ်လုံးတင်ထားတော်မူမည်, သင်အများကြီးပါးလျနှင့် sportier ကြည့်ရှုမည်, ထိုသို့မဆိုမိန်းကလေးတစ်ဆင်ယင်ခြယ်သပါလိမ့်မည်!