လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအိမ်မှာအတူလေ့ကျင့်ခန်း

အများစုကတော့, အမျိုးသမီးများမစုံလငျဆိုသော်ငြား, သူတို့ရဲ့လှည့်လိုသူများအတွက်အဖြစ်တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြောက်နေကြတယ်, ဒါပေမယ့်အမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်, ယောက်ျားရင်သားကင်ဆာအတွက်လုံလောက်အောင်ကြွက်သားမဟုတ်ပါဘူး။ ငါ့ကိုဒီအဒဏ္ဍာရီဖယျရှားကြစို့: တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း အမျိုးသမီးတွေတင်းကျပ်သင့်ရဲ့ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးစေနိုင်ဖြစ်ကြပြီးဆွဲဆောင်မှုများနှင့်သည် "ကြွက်သားပုံ" သာကြွက်သားထုထည်, ဒါမှမဟုတ်ဟော်မုန်းဖြည့်စွက် (testosterone ဟော်မုန်း) ၏သတ်မှတ်ချက်အဘို့အကယ်လိုရီ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏ၏စားသုံးမှုများအတွက်ပေါ်လာလိမ့်မည်။ သင့်ရဲ့ပုံစံကိုလေ့ကျင့်ခုနှစ်တွင်ပုံမှန်အာဟာရနှင့်သောက်သုံးသောအစွမ်းသတ္တိကိုသာပိုပြီးဣတ္ဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ အိမ်များအတွက်ဘားနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကအမျိုးအစားများကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ:

လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ

1. လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူအခြေခံနွေး-up, လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်ဖွင့်ကြပါစို့။ နှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်ကျယ်ပြန့်ပြောင်းပြန်ချုပ်ကိုင်ထားမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်း ယူ. ဖြောင့်လက်နက်အပေါ်ကိုယျ့ကိုယျကိုစောင့်ရှောက်။ ပခုံးအကျယ်ထက်အနည်းငယ်ပိုမိုကျယ်ပြန်ခြေပြန်ဖြောင့်, ကြည့်ရှု - ရှေ့။ ယင်းအပေါ်အဓိကအင်အားစုအောင်, အမေးစေ့ဖို့တံတောင်ဆစ်ချိုး, ဓာတ်လှေကားလှံတံ (သို့မဟုတ်လည်ပင်း) မှာလက်နက်ကွေး biceps ။ ပြန်လုပ်: 8 ချဉ်းကပ်: 3 ။
2. တစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း - ခြေထောက်။ ဘားမြှင့်သည်, မိမိပခုံးပေါ်မှာမိမိခေါင်းကိုထားတော်မူ၏။ အတူတူခွထောကျ။ 90 ဒီဂရီနှင့်မူရင်းအနေအထားမှပြန်လာ၏ဒူးထောင့်မှကြမ်းပြင်ကီထိုင်ပြုလုပ်ခြင်း။ Repeat: 12, 3 ချဉ်းကပ်။
3. Next ကိုကျနော်တို့ပေမယ့်ဂန္ထဝင်ကြေညာချက်ခြေထောက်နှင့်အတူ, အလားတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ပခုံးပေါ်, ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံးအကျယ် - လှံတံ။ သင် entry ကိုအဆင့်မှာရှိပါတယ်လျှင်တတ်နိုင်သမျှနက်ရှိုင်းကီထိုင်လုပ်နေတာ, သင်ကီထိုင်အောက်မှာအစားထိုးရန်နိုင်ပါတယ်။ Repeat: 15, 3 ချဉ်းကပ်။
4. ကျနော်တို့နောက်ကျောကြွက်သားတစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းလေ့လာမှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ set ကိုပြီးအောင်လုပ်ပါ။ SP - ပင်မရပ်တည်ချက်, အောက်ခြေများ၏ရှေ့မှောက်၌ဂန္-ချုပ်ကိုင်အတွက်ဘား။ ဘားဒူးအောက်သည်အထိကျနော်တို့ကီထိုင်လုပ်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အောကျပါ Overload နှင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ရှားဖို့ခါးမှာလိုအပ်ပါသည်။ ထို့နောက်နောက်ကျော၏ကြွက်သားအတွက်ဝန်ကိုအာရုံ, အ SP မှပြန်လာ, အလယ်တန်းဖြစ်ပါသည် - ခြေထောက်။ ပြန်လုပ်: 20, 2 ချဉ်းကပ်။