ရှေ့ဆက်အုပ်စုခွဲ - ဘယ်လိုစနစ်တကျနှင့်အလျင်အမြန်တစ်ဦးရှေ့ကိုအုပ်စုခွဲဖမ်းသလော

အဆိုပါရှေ့ဆက်အုပ်စုခွဲကျွမ်းကျင်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်တယ်, ထို့နောက်သင်အထူးကြပ်မတ်အလုပ်အဘို့ပြင်ဆင်ရပါမည်။ အချိန်တိုတောင်းတဲ့ကာလအတွက်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အစီအစဉ်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ဖို့ကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုစည်းမျဉ်းအချို့အစုံရှိပါတယ်။ ဆန့်လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှအကျိုးရှိပါတယ်။

longitudinal နှင့် transverse ကြိုး

လေ့လာရေးလက်ဝါးကပ်တိုင်ထက်ပိုမိုလွယ်ကူခွဲရှေ့ဆက်နိုင်ကြောင်းပြသခဲ့ကြသည်။ နောက်ထပ်စိတ်ဝင်စားဖို့တကယ်တော့အများဆုံးကိစ္စများတွင်, ဘုတ်အဖွဲ့၏တစ်ဖက်အခြားထက်ပိုမိုအဆင်ပြေဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ယောက်ျားကြောင့်ပေါင်၏နောက်ကျောခက်ခဲသူတို့ကိုပြေစေပြီးဆိုတဲ့အချက်ကို၏ဤမိန်းမတို့သည်ထက်ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အားလုံးလုပ်ပေးသည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ရကျိုးနပ်သည်, အလွယ်တကူ longitudinal သို့မဟုတ် transverse ကိုစူးထားတဲ့အထဲကကိုရှာပါ။

ကြိုးများအသုံးပြုမှု

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းန့ကျောရိုးနှင့်အတူပြဿနာများကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထားအားပေးအားမြှောက်နိုင်အောင်, သက်ရှိများအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်ကြသည်။ မှန်ကန်သောကြိုးအမျိုးမျိုးသောဒဏ်ရာများ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်, တိုးပွားစေပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သော extension များ၏အခြားအားသာချက်ပါဝင်သည်: အ genitourinary စနစ်ဖြင့်ပြဿနာများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုတားဆီး varicose သွေးပြန်ကြောဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲ, ကျောပုံမှန်ရောက်စေဖို့ ရာသီစက်ဝန်း နှင့်ကလေးမွေးဖွားမှုလုပ်ငန်းစဉ်လျော့ပါးများနှင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားသေံ၏တိုးတက်မှုအားလုံးကိုကျေးဇူးတင်စကား။ ထို့အပြင်ပြိုကွဲခြေထောက်ပါးလွှာနှင့်ခိုင်ခံ့သောပါဘူး။

ဘယ်နှစ်ယောက်ရက်ပြိုကွဲလုပျနိုငျသလဲ

ရလဒ်အများအပြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်နေသောကြောင့်ဤမေးခွန်းကိုမရှိအတိအကျအဖြေရှိပါသည်။ သူတို့ထဲကအရေးအပါဆုံး - သင်တန်းအဆင့်, ဆန့်ပုံမှန်အစည်းအဝေးနှင့်လူတစ်ဦးကိုယ်ထိလက်ရောက်ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးလျှင်အဖြစ်, ထို့နောက် 1-2 လအတွင်း။ သင်စံပြကြိုးနီးစပ်သူရနိုင်သည်။ ဒါဟာရှေ့ကိုအုပ်စုခွဲလေ့လာသင်ယူဖို့ဘယ်လိုနားလည်နှင့်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ရေးအပေါငျးတို့သစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးပါသည်။ ရလဒ်ကိုထိခိုက်အချက်များ: လေ့ကျင့်ခန်း၏လိင်, အသက်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု၏အဆင့်ကိုပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း, ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်ကြာချိန်။

ကြိုးအမျိုးအစားများ

ကြိုးနှစ်ခုအဓိကရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်: အ transverse နှင့် longitudinal, ဒါပေမယ့်လည်းပါဝင်သည်ရာ Subtype, ရှိသည်:

ဂန္ထဝင်။ ကြမ်းပြင်ကရိုးရှင်းပြီးညှို့။ ခြေထောက်၏ပေါင်ကြားကယင်း၏ကွပ်မျက်ထောင့်စဉ်အတွင်း 180 °ဖြစ်ပါတယ်။

Provisnoy (အနုတ်လက္ခဏာ) ။ ဆိုးကျိုးအတွက်ကြိုး Making, ခြေထောက်အကြားထောင့် 180 °ထက် သာ. ကြီးမြတ်သည်။ ယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုအဘို့အခြေအပေါ်ထားရှိသည့်, တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုအထောက်အကူဥပမာ, စာအုပ်များ, လုပ်ကွက်များနှင့်ကုလားထိုင်ရှိသည်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ဒေါင်လိုက်။ တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်တွင်ရပ်နေချိန်တွင်ထိုကဲ့သို့သော longitudinal ကြိုးဖျော်ဖြေနေသည်, ဒုတိယကိုယ်လက်အင်္ဂါအိမ်ရာဆန့်ကျင်ထမြောက်တော်မူခြင်းနှင့်ဖိအားပေးနေသည်။

လက်၌တည်၏။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လက်သို့မဟုတ်တံတောင်ဆစ်ချိုးအပေါ်တစ်ဦးထိန်သိမ်းအတွက်ပြိုကွဲလုပ်နေတာ။

လေထုထဲတွင်။ ထိုကဲ့သို့သောအုပ်စုခွဲလူတစ်ဦးတက်ခုန်ခြင်းနှင့်သူ takeoff သို့မဟုတ်နေရာလုပ်နိုင်ထိုသို့ပြုမှလုပ်ရန်။

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ။ လူသည်မိမိနောက်ကျောတွင်တည်ရှိသည်နှင့်သူ၏ခြေထောက်ပြန့်နှံ့ခြင်းသို့မဟုတ်အခြမ်းမှ Cross-ကြိုးဖျော်ဖြေဖို့ဒါမှမဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်မှတဦးတည်းခြေထောက်ခေါ်ဆောင်သွားသည်ဆိုပါစို့, ထိုမြေပြင်ပေါ်တွင်အခြားအရွက်။

ရှင်ပေါလုကြိုး။ ဤသည် စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလမ်းပိုင်းအမှတ်တိုးတက်စေရန်ဖြစ်ပါသည် အပြည့်အဝရှေ့ကိုအုပ်စုခွဲဖို့ကြွက်သားပြင်ဆင်သော။

တစ်ဦးရှေ့ကိုအုပ်စုခွဲဖမ်းရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

လူအတော်များများပင်မှန်မဟုတ်ပါဘူးမသိမပြိုကွဲလုပ်ဆောင်နဲ့အသုံးအများဆုံးအမှားပြန်ရုပ်သိမ်းသောတင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်၏ခြေထောက်၏မမှန်ကန်ကြောင်းအနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်အနေနဲ့ကအရွတ်ပျက်စီးနှင့်လက္ခဏာတွေပေါ်ပေါက်လာစေနိုင်ပါတယ်။ ဒီရှောင်ရှားရန်ကပြိုကွဲလုပ်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်အရေးကြီးသည်:

ပြန်ကစားခံရဖို့ခြေထောက်, အခြမ်းမှတိုက်ကျွေးမဖြစ်သင့်, နှင့်ခြေလျင်အပြင်နှင့်အတွင်းဘက်လှည် ့. မရရမည်ဖြစ်သည်။
မဟုတ်ဘဲဘေးတိုက်ထက်, ဒူးဖြောင့်ဆင်းရှာဖွေနေခဲ့ဂရုစိုက်ပါ။
မှန်ကန်သောရှေ့ဆက်အုပ်စုခွဲပြန်ကစားခံရဖို့ခြေထောက်နှင့်အတူထွင်ထားတဲ၏ပယ်ဖျက်ခံရချန်လှပ်ထားသည်။ သူကသဘာဝဖြောင့်မတ်အနေအထားအတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။

အဆိုပါကြိုးအတှကျအထနွေး

တစ်ပူနွေး-Up မပါဘဲဆန့်ကိုစတင် - လေးနက်အမှား။ အဆိုပါအရာကြွက်သားနှင့်အရွတ်အလုပ်ကိုပြင်ဆင်ခံရဖို့ရှိသည်ဆိုသောအချက်ဖြစ်ပါသည်, မဟုတ်ရင်သင်အလေးအနက်ထားထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။ ဆန့်သည့် longitudinal ကြိုးပေါ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားသွေးစီးဆင်းမှုနှင့်ကြွက်သားမျှင်များ၏ plasticity ထောက်ပံ့ရေးပစ္စည်းများအောက်စီဂျင်ရှိပြီးလက်တစ်အက်ဆစ်ပမာဏကိုလျော့ကျစေပါတယ်။ သူမလည်းထိရောက်မှုတိုးပွားစေပါသည်။ cardio သုံးစွဲဖို့ပိုကောင်းအပူအဘို့: အရပ်၌ရှိခုန်, running, တစ်ဦးလျှင်မြန်အရှိန်အဟုန်မှာ plie ကီထိုင်ခြင်းနှင့်သူတို့ခြေကန်။

longitudinal ကြိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

သင့်ရဲ့ဆန့တိုးတက်လာဖို့လိုထို့နောက်သင်တန်းကိုအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပါ:

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေနှင့်ကျယ်ပြန့်ခြားပြီးသင်၏ခြေနှင့်အတူရပ်တယ်။ Socks များဟာခြေစိတျနဲ့အလယ်ဗဟိုတွင်ဆန့်ခြင်းနှင့်လိုက်နာပါ။ တိုင်းဦးတည်ချက်အတွက်သင်အများဆုံးတင်းမာမှုမှာတစ်ဝက်တစ်မိနစ်အဘို့အဆက်နေရန်လိုအပ်ပါတယ်။
ခြစ်ရာကနေကြိုးများအတွက်လာမည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုတက်မရကြဘူးအဘို့, ပဲသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ခြေတော်ရင်း၌ pinch ။ Socks များနှင့်ဒူးတို့ကိုအထက်သို့ညွှန်ကြားရပါမည်။ နောက်ဆက်တွဲထွက်လှည့်ခြေတက်ယူရှေ့ဆက်ထောက်။ အများဆုံးတင်းမာမှုမှာတစ်မိနစ်အဘို့ကိုကိုင်ထားပါ။
တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကနေသေးငယ်တဲ့အကွာအဝေးအပေါ်ဖြောင့်သည်သင်၏ခြေနှင့်ထရပ်တယ်။ ဒူးဖို့တဲ့ရင်သားကိုရောက်ရှိဖို့ကြိုးစားနေသည်ဆင်ခြေလျှောကိုလိုက်နာပါ။ ဒါဟာခြေဖြောင့်ခဲ့အရေးကြီးပါသည်။ တစ်မိနစ်များအတွက်အများဆုံးဆန့ခေတ္တနားမှာ။
ဒူးထောက်နှင့်ရှေ့ဆက်တဦးတည်းခြေထောက်တိုးချဲ့။ ခြေထောက်ရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲ, နှာခေါင်းမှထွက်ရောက်ရှိဖို့။ အများဆုံးတင်းမာမှုမှာမိနစ်များအတွက်အနေအထား fix ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမိမိလက်အနားယူ, တဖြည်းဖြည်းခြေထောက်တွန်းဖို့ကြိုးစားပါ။ နှစ်ဖက်စလုံးတွင်လုပ်ဆောင်။

ထိုရက်သတ္တပတ်၏တစ်ဦးရှေ့ကိုအုပ်စုခွဲဖမ်းရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

တိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွင်းပြိုကွဲအလုပ်လုပ်မည်မဟုတ်သောကြောင့်, ငါတို့သည်အရှုံးမပေးရန်ရှိသည်လိမ့်မယ်။ ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးပိုမှာအနည်းဆုံးတစ်လသုံးဖြုန်းဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။ ဒါဟာဆန့်တစ်ဦးအဓမ္မနဲ့ရုတ်တရက်ထိုကဲ့သို့သောကြွက်သားနှင့်ပေါက်ကွဲထွက်အဖြစ်အလေးအနက်ဒဏ်ရာ, ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုသိထားရန်အရေးကြီးပါသည် ရွတ် ။ သငျသညျထိုလုပ်ငန်းစဉ်အရှိန်မြှင့်ခြင်းနှင့်တတ်နိုင်သမျှလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်ထိရောက်သောလုပ်ချင်လျှင်၎င်းသည်လျင်မြန်စွာတစ်ဦးရှေ့ကိုအုပ်စုခွဲဖမ်းရန်မည်သို့မည်ပုံသိရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်:

ဒါဟာပုံမှန်ထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်သည့်နံနက်နှင့်ညနေပိုင်းများတွင်န့နေ့တိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အချိန်ခွဲဝေချထားပေးရန်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ကြွက်သားနှင့်အရွတ်နေ့အဘို့သူတို့က "နည်းပြ" အဖြစ်ဆန့် သာ. ကောင်း၏ကိုတုံ့ပြန်သောနေ့ရက်ကာလကို၏ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကဘာလဲ။
ကိုယ်ခန္ဓာကိုအသုံးပြုသည်သို့မှသာအဆိုပါဝန်တဖြည်းဖြည်းတိုးပွါးလိမ့်မည်။
အအေးလေကြောင်းကြွက်သားချရရှိထားသူကတည်းကလေ့ကျင့်ရေးအပူဖြစ်ရမည်ရှိရာအခန်းထဲများတွင်ကောက်ယူလိမ့်မည်။
လျှို့ဝှက်ချက်ကိုနောက်ထပ်အသုံးဝင်သော - 10 မိနစ်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ၎င်းတို့၏ elasticity တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ဆန့်ဖြစ်စဉ်ကိုဖြေလျှော့သောကြွက်သားပူရေချိုးခန်းထဲမှာရေပန်းအပူ။
က overdo, ဒါကြောင့်မြင်သာထင်ပေမယ့်ခံနိုင်သောနာကျင်မှုမတိုင်မီဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မထားပါနဲ့။
လေ့ကျင့်ရေးသွေးကြောချုံ့ပါဘူးကြောင့်အဆင်ပြေအဝတ်အစားအတွက်အကြံပြုသည်။
သင့်ရဲ့ကြွက်သားများနှင့်အရိုးဆစ်ဝေဒနာတွေပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးလျှော့ပေါ့နှိပ်ခံထိုက်တန်ဆန့်ထုတ်စစ်ဆေးပါ။