လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အားလုံးဆရာဝန်များနှင့်နည်းပြအဆိုပါအားသွင်းခန္ဓာကိုယ်သည်လည်းကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ကောင်းသောကြောင်းသဘောတူသည်။ ဒါဟာလျင်မြန်စွာ, နှိုးခန္ဓာကိုယ် Tone, ဇီဝြဖစ်စတင်ခြီးမွှောစေရန်ကူညီပေးသည် စိတ်ဓါတ်များ ။ နံနက်ယံယလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်ထိရောက်သောဖြစ်သာအကျိုးရှိဆောင်ကြဉ်းပါကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုအကောင်းဆုံးကိုသိရန်အရေးကြီးပါသည်, ထိုသို့ထည့်သွင်းသင့်ပါတယ်တင်ပြသောအရာ။ ဒါဟာအင်အားသုံးမှတဆင့်နံနက်အတန်းလိုချင်သောရလဒ်ဆောင်ကြဉ်းမည်မဟုတ်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

သင်စောစောထရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘာဖြစ်လို့ဆုံးဖြတ်ရန်ရည်မှန်းချက်များ, ဆိုလိုသည်မှာ setting နှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, တစ်စုံတစ်ဦးကကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကိုအားကောင်းရန်အလေးချိန်နှင့်အခြားသူများဆုံးရှုံးဖို့ကလုပ်နေတာ။

နံနကျလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဘယ်လိုစည်းကမ်းများ:

1. အဆိုပါရှုပ်ထွေးကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများထားရှိရေးသငျ့သညျ။
2. အဆိုပါအားသွင်းအချိန်ထက်ပိုမိုမိနစ် 20 မဖြစ်သင့်ပါတယ်။
3. သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေတက်နွေးဖို့သေးငယ်တဲ့လေ့ကျင့်ခန်းတန်ဖိုးရှိသင်ခန်းစာများကိုစတင်ပါရန်။
4. လေ့ကျင့်ခန်းဇီဝြဖစ်ခြင်းနှင့်အဆီမီးလောင်ရာလုပ်ငန်းစဉ်စတင်ရန်ကူညီရန်တစ်ခုချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
5. အရေးကြီးအသှေးကိုစောင်ရေကိုသက်ဝင်နှင့်အောက်ဆီဂျင်နှင့်အတူဆဲလ်တွေပြည့်နေပါသည်စေရန်ကူညီပေးသည်ကြောင်းနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာ။

"ကျပန်း" လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကိုရလဒ်မရောက်စေအဖြစ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းမှန်မှန်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါသလား။

အားသွင်းဘို့လေ့ကျင့်ခန်း:

1. ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်ပန်နှင့်အတိမ်းစောင်းဦးခေါင်း။
2. ပခုံးမှာငုံ့လက်ကောက်ဝတ်တစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားလှုပျရှားမှု, ပခုံးနှင့်လက်မောင်း, Making ။
3. အထက်ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်စံပြလေ့ကျင့်ခန်း - pushups ။ သငျသညျမိမိအဒူးထောကျကနေသူတို့ကိုလုပ်နိုင်ပါတယ်။
4. စာနယ်ဇင်းမှပိုငျးအထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, သူ့မေးစေ့မျှော်ကြည့်နိုင်အောင်တက်ခေါင်း, ဒူးမှာလည်ပင်းအချုပ်ခန်းမရှိဘဲသင်၏ခြေထောက်ကွေး။
5. လုပ်ဖို့ပေါင်နှင့်တင်ပါးချပေးဘို့ ထိုင်-ups ။ ဒါဟာဖနောငျ့ကြမ်းပြင်ပေါ် fixed မပါနဲ့သင့်ရဲ့ဒူးထောကျခြောငျးကျော်လွန်ချဲ့ထွင်မအရေးကြီးပါသည်။ လက်စွဲသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ဆွဲထုတ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။

တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်း 10 အထပ်ထပ်နဲ့စတင်များနှင့်တဖြည်းဖြည်းအရေအတွက်များလေ။