သွေးသကြားဓာတ်ကိုတိုးမြှင့်ကြောင်းထုတ်ကုန်များ

ပုံမှန်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့် - 3,3-5,5 mmol / l ။ ဒီအဆင့်ကိုအထက်သွေးသကြားဓာတ်ကိုတိုးမြှင့်ပါတဲ့အစားအစာများ၏မကြာခဏစားဖြစ်အဖြစ်ထိုကဲ့သို့သောစိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေနှင့်ကိုယ်ဝန်အဖြစ်အချို့သောအခြားအကြောင်းပြချက်များအတွက်နိုင်ပါတယ်။ သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်တိုးပွါး - hyperglycemia - ဆီးချိုရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုသက်သေခံနိုင်ပါတယ်။

အဘယျသို့အစားအစာများသွေးသကြားဓာတ်ကိုတိုးမြှင်?

သွေးသကြားဓာတ်နှင့်အထောကျအကူပွုပြုစုပျိုးထောင်အပေါ်ထုတ်ကုန်မျှဝေဖို့, အယူအဆ gikemicheskogo အညွှန်းကိန်း (GI) စတင်မိတ်ဆက်ခဲ့ပါတယ်။ GI ၏အမြင့်ဆုံးနှုန်းဂလူးကို့စရည်ဖြစ်ပါသည် - 70 ထက် သာ. ကြီးမြတ်တစ်ဦးအညွှန်းကိန်းရှိခြင်း 100 ထုတ်ကုန်များသိသိသာသာသွေးသကြားဓာတ်ကိုမြှင်စဉ်းစားနေကြသည်။ အတန်အသင့် 56-69 တစ်ခုအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူသကြားထုတ်ကုန်တိုးမြှင့်, မြင့်မားများသောအညွှန်းကိန်းနှင့်အတူထက်နည်း 55 Foods ၏ဤကိန်းဂဏန်းခဲနှင့်အသေးစားဝေမျှများတွင်အသုံးပြုရပါမည်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်ရှိသည်။

သိသိသာသာအစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏဆံ့သောသှေးသကြားအစားအစာများကိုတိုးမြှင့်: ပျားရည်, သကြားလုံး, ရေခဲမုန့်, ယို, etc သူတို့သည်လည်းသွေးသကြားဓာတ်မြှင့်ဒါဂလူးကို့စနှင့် fructose ပမာဏ, ထိုကဲ့သို့သောဖရဲသီးနှင့်စပျစ်သီးအဖြစ်အများအပြားအသီးအနှံ, ပါဝင်သည်။ မြင့်မားသောအတူအစားအစာများ များသောအညွှန်းကိန်း စီရီရယ်, မုန့်, ခေါက်ဆွဲပါဝင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါ semolina နှင့်ဆန်များအတွက်အထူးသဖြင့်အန္တရာယ်ရှိ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထဲတွင်သွေးသကြားဓာတ်အတွက်အပြင်းထန်ဆုံးမြင့်တက်အာလူးနှင့်ပြောင်းဖူးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အမြင့်များသောအညွှန်းကိန်းထိုကဲ့သို့သောဒိန်ခဲအတွက်စည်သွတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်, အသား, ငါး, အတွက်ဒိန်ချဉ်, မုန့်, နို့ချဉ်, သောက်သည်ဝက်အူချောင်း, အခွံမာသီးကဲ့သို့အချို့နို့ထွက်ပစ္စည်းများအတွက်ဖြစ်နိုင်သည်။

လူအတော်များများသကြား, အသွေးအရက်တိုးပွါးခြင်းရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. သတင်းအချက်အလက်စိတ်ဝင်စားဖြစ်ကြသည်။ 35-40 ဒီဂရီဖြစ်သောအချိုရည်ခံတပ်, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတိုးမြှင့်, ဒါပေမယ့်လည်းဒါကြောင့်ကိုလျှော့ချမထားဘူးသာ။ သို့သော်သူတို့အသွေးသည်ဂလူးကို့စများ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးပွားစေဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်များတွင်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူနာမှတားမြစ်ထားကြသည်။ Glycemia ကြောင့်သွေးထဲမှာသကြားတစ်မရှိခြင်းဖြစ်ပေါ်ခြင်းနှင့်ဝိညာဉ်များက၎င်း၏စုပ်ယူကာကွယ်ပေးသည်။ စပျစ်ရည်နှင့်အခြားသောပိုပြီးနိမ့်အရက် sucrose နှင့်ဂလူးကို့စ၏မြင့်အကြောင်းအရာကြောင့်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ဆင့်တိုးပွါးလာ, လျှင်မြန်စွာစုပ်ယူနေကြသည်။ ဤအမှု၌အတော်လေးလုံခြုံခြောက်သွေ့သောစပျစ်ရည်သည်, သို့သော် 200 ကျော် ml ကိုမသောက်သင့်ပါတယ်။

သွေးတွင်းသကြားဓာတ်တွေနဲ့ထုတ်ကုန်များ

ဘယ်အချိန်မှာသွေးတွင်းသကြားဓာတ်အစိမ်းရောင်သုပ်အဖြစ်ဂေါ်ဖီထုပ်, ခရမ်းချဉ်သီး, သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, squash, zucchini ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ မုန်လာဥနီနှင့် beets ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ဆရာဝန်နေ့စဉ်စံနှင့်အတူသဘောတူညီခဲ့အကောင့်သို့ယူပြီး, ကန့်သတ်ဖြစ်သင့်သည်။

အသား, ငါး, ကြက်ဘဲ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်တိရစ္ဆာန်အဆီများ, ကြက်ဥ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, savory, အချဉ်: ထုတ်ကုန်အောက်ပါမြင့်မားသောသကြားဓာတ်မှာ Allowed အသီးအပွ ခြင်းနှင့်သီး။

ကိတ်မုန့်ထုတ်ကုန်များအနေဖြင့်မုန့်စိုစွတ်သော gluten ၏ထို့အပြင်နှင့်အတူကိုပြင်ဆင်အကြံပြုခဲ့သည်။ 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း 2 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင် - ပျားရည်ဟာအလွန်သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုသုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။