ဘယ်အစားအစာဆယ်လီနီယမ်ဆံ့?

အဆိုပါ XIX ရာစုအတွက်သဲလွန်စဒြပ်စင်ဆယ်လီနီယမ်ဆွီဒင်သိပ္ပံပညာရှင်တွေရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့ပြီးတစ်ဦးအလွန်အန္တရာယ်ရှိအဆိပ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားခဲ့ပါတယ်။ နှစ်တွေ, သိပ္ပံအတွက်အမြဲသကဲ့သို့, ထင်မြင်ယူဆချက်များကိုသိသိသာသာကွဲပြားနှင့်ရလဒ်အဖြစ် 1980 ခုနှစ်အတွက် WHO က, ကျန်းမာသောအစားအစာတစ်ခုမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းဆယ်လီနီယမ်အသိအမှတ်ပြုခဲ့ကြသည်။ ယနေ့ကြှနျုပျတို့ဆယ်လီနီယမ်၏အကျိုးကျေးဇူးများ, ဒါပေမယ့်လည်းအစားအစာမရှိခြင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့စားပွဲ၌ဆယ်လီနီယမ်ပါဝင်သောသောကြောက်မက်ဘွယ်သောအကျိုးဆက်များအကြောင်းကိုသာသိကြ၏။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုယခုအသေးစိတ်ပိုမိုဖြစ်ပါတယ်။

အကျိုး

လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာဆယ်လီနီယမ်နှင့်အတူအစားအစာစားသုံးမှုကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်မြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။ ကိန်းဂဏန်းများတွင် - က 77% လျော့နည်း endocrine မမှန်ဖြစ်ပါတယ်အပေါင်းတို့နှင့်အခြားရောဂါများထက် 47% လျော့နည်း။ ဆယ်လီနီယမ် - ခိုင်မာတဲ့ဓါတ်တိုးဂုဏ်သတ္တိများနှင့်အတူတစ်ဦးပရိုတိန်း။ ဆယ်လီနီယမ်, ဘက်တီးရီးယားမှဗိုင်းရပ်စ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခုခံတိုးပွါး, ကိုယ်ခန္ဓာ၌အခမဲ့အစွန်းရောက်များစုစည်းနေခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။

ဒါကသဲလွန်စဓာတ်သတ္တုခရမ်းလွန်ရောင်ခြည်များနှင့်ဓာတုပစ္စည်းမှဓာတ်မတည်။ ဆယ်လီနီယမ်ဟော်မုန်းများ၏ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပတ်သက်အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ထဲကဓာတုပစ်စညျးဖြစ်စဉ်များအများစု၌တည်ရှိ၏။

ဆယ်လီနီယမ်ပါဝင်သောကုန်ပစ္စည်းများလူ့အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းများအတွက်အလွန်အရေးကြီးပါသည်အဖြစ်ဆယ်လီနီယမ်ဟာအူ၏ Ph ပုံမှန်, ကျန်းမာ microflora ၏ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပတ်သက်ခြင်းနှင့်နံရံ၏ချွဲအမြှေးပါးများ၏အာဟာရတိုးတက်ကောင်းမွန်နေပါတယ်။ ထို့အပြင်ဆယ်လီနီယမ်ကိုမကြာခဏအစာအိမ်အတွက်လုပ်ငန်းစဉ်များပုပ်နဲ့အချဉ်ပေါက်အသီးအပွဖြစ်ကြောင်းရောဂါဖြစ်ပွားစေသောမှို၏တိုးတက်မှုကာကွယ်ပေးသည်။ ဤရွေ့ကားမှိုဥပမာ, အသည်းအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

သားဖွားဆယ်လီနီယမ် ပို. ပင်အရေးကြီးသောတခြားသူတွေထက်ဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဦးစွာပြုလုပ်မွေးဖွားချို့ယွင်းချက်ကနေသန္ဓေသားကိုကာကွယ်ပေးသည်, စောစောမွေးကင်းစကလေးသေစေ့ဘဲကလေးမွေးဖွား၏ထိပ်ကာကွယ်ပေးသည်။ နို့တိုက်မိခင်များ၏အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဆယ်လီနီယမ်ပမာဏတွင်မိခင်နို့၏ပမာဏအပေါ်တိုက်ရိုက်မှီခိုသည်။

ထုတ်ကုန်များတွင်

အခုတော့ဝိရောဓိ: နှုတ်ကပတ်တော်ကိုအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအသိထဲမှာမွေးရာပါ, ဆယ်လီနီယမ်, သာတစ်နေ့လျှင် 10 200 မှမိုက်ခရိုဂရမ်လိုအပ်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်နှင့်တကွ, ဆယ်လီနီယမ်စားသုံးမှုအလေးချိန်ပေါ် မူတည်. တိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်, ဒါကြောင့်, ဥပမာ, 10 လအထိမွေးကင်းစနှင့်ထောက်ကလေးအရွယ်တုန်းကဆယ်လီနီယမ်၏ 10 မိုက်ခရိုဂရမ်လိုအပ်ပါတယ်, ခြောက်နှစ်သမီးအရွယ် - က 20 mcg ဖြစ်ပါတယ်။ 70 မီလီဂရမ်, အမျိုးသမီး - - 55 မိုက်ခရိုဂရမ်အစားအစာထဲမှာသဲလွန်စဒြပ်စင်ဆယ်လီနီယမ်၏အရွယ်ရောက်ပြီးသူလူတို့သညျအကောင်းဆုံးထိုးသည်။ နှင့်ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့ကာလအတွင်းတစ်နေ့လျှင် 200 mcg ဖို့သောက်သုံးသောတိုးပွားစေပါသည်။

သတ္တဝါတွေအများကြီးထဲမှာ Selena - အသည်း, ကျောက်ကပ်, အဆုတ်, နှလုံး။ ကော့, herring, flounder, ငါး, ဆော်လမွန်, mackerel, တူနာငါး, - ဆယ်လီနီယမ်အဏ္ဏဝါငါးနှင့်ပင်လယ်စာတွင်ပါရှိသော ပုစွန် , mussels, ကမာ, ပုဇွန်နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်ဆိုပင်လယ်စာ။

100 ဂရမ်နှုန်း 1530 မီလီဂရမ်သင်တို့မူကားပြီးသားဆယ်လီနီယမ်သောက်သုံးသောအကြောင်းကိုသိကြကတည်းကကျနော်တို့တစ်နေ့လျှင် 20-30 ဂရမ်ပိုလျှံအတွက်ဘရာဇီးအခွံမာသီးကိုစားရန်သင့်အားအကြံပြုကြဘူး - ဒါဟာအစဘရာဇီးအခွံမာသီးမှာတွေ့ရှိသည်၎င်း၏ပမာဏ၏အကြီးဆုံး, အခွံမာသီးထဲမှာဆယ်လီနီယမ်ကိုရှာဖွေသင့်ပါတယ်။ ဆယ်လီနီယမ် walnuts, မြေပဲ, အုန်းသီး၌ရှိကြ၏။

ဒါကသဲလွန်စဓာတ်သတ္တုလည်းကြက်သားကြက်ဥ, ကြက်သားရင်သား, ဒိန်ခဲကနေဆွဲနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအစာကိုပိုနှစ်သက်ပါက, သံလွင်သီးများနှင့်သံလွင်ဆီ, ဖွဲနု, ဘရူရဲ့တဆေး, အစေ့ဂျုံအညှောက်ပေါက်, အညိုဆန်နှင့်မုန့်ညက်, ပဲ, အဖြူရောင်မှို, ကြက်သွန်ဖြူနှင့်စီရီရယ်အတွက်ဆယ်လီနီယမ်ကိုရှာဖွေပါ။

ဆေးအတိုက်လွန်း

ကျနော်တို့အစားအစာဆယ်လီနီယမ်ဆံ့သော, စကားပြောမတိုင်မီဒါပေမယ့်ကျနော်တို့ပေမယ့်ကိုသာစံ၏ပိုလျှံအတွက်ဆေးများမှာဆယ်လီနီယမ်နေဆဲအဆိပ်သင့်ကြောင်းပြောပြသင့်တယ်။ သငျသညျအမြင့်ဆုံးကန့်သတ်ရောက်ရှိလျှင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်ကိုရပ်တန့်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အစားအစာအဆိပ်ကနေဆယ်လီနီယမ်, မဖြစ်နိုင်ပါ။ မူးယစ်အန်ဖတ်၏ရလဒ်အဖြစ်အဆိုးဆုံးအတွက်။ ဒါပေမယ့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်ခြင်းမှဆယ်လီနီယမ်စားသုံးကျွန်တော်တို့ရဲ့အစာအိမ်အကာအကွယ် function ကိုရှုံးစေ, ဒါကြောင့်အော်ဂဲနစ်ရင်းမြစ်များမှဆယ်လီနီယမ်၏စားသုံးမှုအန္တရာယ်ဖြစ်ပါတယ်။

ဘဏ္ဍာရေးလိုငွေပြမှုကိုအဘယ်မှာရှိသနည်း

တောင်မှနှစ်ပေါင်း 50 အကြာ, အဘယ်သူမျှမကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့ပိုလျှံဆယ်လီနီယမ်အရေးပါမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီး, မယင်း၏လိုငွေပြမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးဘာမှကဆိုသည်။ အဖြေရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည်: လူများကမပါသောအခါတစ်ခုခုပျောက်ဆုံးကြောင်းသတိပြုမိ။ ပိုများသောမကြာသေးမီက, မြေဆီလွှာကိုဆယ်လီနီယမ်ကြွယ်ဝခဲ့ယနေ့မြေဆီလွှာ၏မြေသြဇာအလွှာကုန်ခမ်းသည်နှင့်အဲဒါကိုအစားအစာ enriches သောအတိုင်းအတာအထိမဟုတ်သောအရာဆယ်လီနီယမ်ဓာတ်မြေသြဇာ, အားသွင်းရန်လိုအပ်ပေသည်။