ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့များအတွက်အာဟာရ

သူမ၏ပုံနှင့်အတူစွဲလမ်းနေသောလူများ, စုံလင်ခြင်းအောင်မြင်ရန်အလို့ငှာတစ်ဦးတည်း sport သို့မဟုတ်အစားအသောက်များတွင်မလုံလောကျကြောင်းနားလည် - သူတို့ပေါင်းစပ်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်။ နှင့်အခြားသူများမှမြင်နိုင်လိမ့်နှင့် Zhirkov တစ်ဦးအထူအလွှာအောက်မှာဝှက်ထားမည်မဟုတ်သည့်လှပသောကြွက်သားကယ်ဆယ်ရေး, အောင်မြင်ရန်အလို့ငှာ, သငျသညျအခြောက်မှပရိုတိန်းဓာတ်စာရည်ညွှန်းဖို့လိုအပ်ပါတယ် - ဤသူသည်သင်တို့လိုချင်သောရလဒ်ရရှိရန်ခွင့်ပြုလတံ့သောခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ၏သင်တန်း, ဒီမှာရှိတဲ့ပါဝါဝန်အလွန်အရေးပါသည် - ကခြင်းမရှိဘဲ, သငျသညျရိုးရှင်းစွာဖေါ်ပြခြင်းတန်ဖိုးရှိဖြစ်ကြောင်းကြွက်သားရှိသည်မဟုတ်ကြလိမ့်မည်။ အကြောင်းမူကား,

ခြောက်သွေ့များအတွက်အာဟာရအစီအစဉ်

ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒါကြောင့်လူတိုင်းအတွက်သင့်လျော်ပါလိမ့်မယ်အကြောင်း, ခြောက်သွေ့များအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုဖော်ပြရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ အမြင့်, အလေးချိန်, ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပမာဏနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အမျိုးအစား: အဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်, သို့သော်ဤသာသင့်ရဲ့တိကျတဲ့သတ်မှတ်ချက်ဘောင်၏အခြေခံပေါ်မှာတွက်ချက်နိုင်ပါတယ်အတိအကျကိန်းဂဏန်းတွေ - အစားအသောက်များတွင်အများဆုံးနှင့်အနည်းဆုံးပရိုတိန်းဖြစ်သင့်သည်။ ဤသူအပေါင်းတို့သည်မဆိုကောင်းသောကျန်းမာရေးကလပ်မှာရရှိနိုင်ပါသည်။

အစားအသောက်များတွင်အကြောင်းကိုတွက်ချက်ခြင်းနှင့်မိမိတို့ကိုယ်ကိုဖြစ်နိုင်သည်တစ်နေ့လျှင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန် 1 ကီလိုဂရမ်ဘို့ပရိုတိန်း၏ 2-2.5 ဂရမ်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့် ပတ်သက်. 1-1.5 ဂရမ်နှင့်အဆီ၏ 0.5-1 ဂရမ် (ကအမျိုးသမီးများအတွက်အများဆုံးအကြံပြုမှုနှုန်းသည်) လောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

သင်အစာစားရန်လိုအပ်သောအရာကိုကြိုတင်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီများနှင့်အစီအစဉ်ကိုမထားကြပါလျှင်သင်, စနစ်တကျခြောက်သွေ့ထွက်သယ်ဆောင်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်။ ဤသူသည်သင်တို့တစ်အစားအသောက်ဒိုင်ယာရီကိုစတင်နိုင်ပါသည်ရှိရာကအင်တာနက်ဝန်ဆောင်မှုများ, ကူညီကြမည်, ဒါကြောင့်ကထုတ်ကုန်များ၏လိုအပ်သောအချိုးတွက်ချက်ရန်လွယ်ကူသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့များအတွက်အာဟာရ

သင်အမှန်တကယ်ပေါ်မှာဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်နေတယ်ဆိုရင်ခြောက်သွေ့နေစဉ်အတွင်းအစားအစာသာမန်လူတစ်ဦးစားရန်အသုံးပြုသောအဘယ်အရာကိုမှလည်းအလားတူမရှိ, သငျသညျလပေါင်းများစွာကကပ်ဖို့လိုတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့, အဆုံးအထိဤလမ်းအပေါ်သွားကြဖို့အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒီအစားအစာမအောင်မြင်မှုများမဖွစျနိုငျ - ထုတ်ကုန်များ၏ပြောင်းလဲမှုအပြင်, သငျသညျမြားကိုလညျးသင်သည်သင်၏နှုတ်၌ပေးပို့သောအသေးဆုံးအပိုင်းအစခြေရာခံစောင့်ရှောက်ရန်ရှိသည်။ သာဤကိစ္စတွင်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်သင်စခန်းသပိတ်မှောက်, ပါးလွှာဖြစ်လာအောင်, အဆီကနေစွမ်းအင်၏လွှတ်ပေးရန်စားသုံးဖြစ်စဉ်ကိုစတင်သည်။

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းခြောက်သွေ့ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကာလအတွင်းအစာအာဟာရ၏အရေးအပါဆုံးအခြေခံမူနေသောခေါင်းစဉ်:

1. ပြည့်နှက်အဆီဖယ်ထုတ်ထားသော (နီးပါးပြည့်စုံပါကအစားအစာအခြောက်ရန်အရေးကြီးပါသည်) ။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာငွေအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ခန္ဓာကိုယ်အတင်းနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်အစားအစာစားသုံးမှုမှသူတို့ကိုဖယ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့လုံးဝထိုကဲ့သို့သောဘေကွန်, ဖက်တီးသား (ဝက်သား, သိုးသငယ်), မုန့်, ရေခဲမုန့်, ထောပတ်, အချဉ်မုန့်, ရှိသမျှခက်နှင့် Semi-ခက်ဒိန်ခဲ, နှင့် (ဂျယ်လီနှင့်ဆီဥကိုအကြောင်းအရာကအလွန်နိမ့်သောသူများ မှလွဲ. ) အချိုပွဲအဖြစ်ထုတ်ကုန်ဖယ်ထုတ်လိုက်။ အစားအသောက်များတွင်အတွက် fats ဟင်းသီးဟင်းရွက် (ငါးဆီ, linseed ရေနံ), ပြီးတော့ကန့်သတ်ဖြစ်နိုင်သည်။
2. ရိုးရှင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်များငြင်းဆန်။ အများဆုံးအသီးအပွ, အာလူး, အားလုံးဖုတ်ကုန်ပစ္စည်းများ, သကြားလုံး, ကိတ်မုန့်, pastries အဖြစ်ပဲအမျိုးမျိုးတို့ကို: ဒီနေရာမှာကျနော်တို့မကြာခဏစားလေ့စားထဘာတွေလုပ်နေလဲဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကကြွက်သားများခြောက်သွေ့မှုအတွက်အစားအသောက်များတွင်၏အခက်ခဲဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဤအအစားအစာများရှုပ်ထွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကတည်းကသာဆန်, durum ကနေခေါက်ဆွဲ, Oats နှင့် buckwheat ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ သင်ဤလျစ်လျူရှုလျှင်ခြောက်သွေ့မှုအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်-အခမဲ့အစားအသောက်များတွင်ရလဒ်များကိုပေးမည်မဟုတ် မသန်စွမ်း။
3. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ - ထိုပရိုတိန်းဖို့အဓိကထို့အပြင်။ သက်သက်သာပရိုတိန်းဓာတ်စာကိုခံရလိမ့်မည်ဟုခန္ဓာကိုယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့, ကစွမ်းအင်ကိုပေးခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရလတံ့သော, ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေအများကြီးထည့်သွင်းရန်အရေးကြီးပါသည်။ သူတို့ကပေါင်းသို့မဟုတ်ဖုတ်, ပြုတ်, လတ်ဆတ်သောအစာကိုစားနိုင်ပါတယ်။
4. အစားအသောက်အခြောက်ခံနေစဉ်အတွင်းဤသို့ဆို၏နာရီပေါ်တွင်အချိန်ပိုမို - လွယ်ကူအစားအသောက်များတွင်။ အခြေခံပညာကယ်လိုရီနံနက်စာနှင့်နေ့လည်စာစားဘို့အပေးဆောင်ရဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်နေ့လည်ခင်းရေစာနှင့်ညစာသာပရိုတိန်းအစားအစာများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရေးစပ်အလင်းကဲ့သို့ဖြစ်သင့်ပါတယ်။ အဲဒီမှာကအနည်းဆုံး 4-5 ကြိမ်နေ့အဘို့လိုအပ်ဖြစ်ပါသည်, နှင့်ပိုပြီး သာ. ကောင်း၏ - ဒါကြောင့်သင်ဇီဝြဖစ်လူစုခွဲ။ အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီတစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်ခုအကြောင်းကိုနောက်ဆုံးမုန့်ညက်။

သငျသညျပညာရှင်ပီသစွာအားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေတယ်ဆိုရင်, သင့်နည်းပြသင်နောက်ထပ်အားကစားအာဟာရအကြံပေးနိုင်ပါလိမ့်မည် - ထိုသို့သောအဆီ burners တွေကများနှင့်ပရိုတိန်းဖြည့်စွက်အဖြစ်, သောအစားအစာကိုလူအပေါင်းတို့သည်ပရိုတိန်းနှင့် ပတ်သက်. 50-75% မဟုတ်ပါဘူးလိမ့်မယ်။