Tabata နည်းလမ်း

Tabata အထူးပြင်ဆင်မှုမလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်ကိုယ်အလေးချိန်၏ဤနည်းလမ်းအားဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏ရှေ့တော်၌လုံလောက်သောပြင်းထန်မှု၏လေ့ကျင့်ရေးစွန့်ပစ်ရပါမည်ကြောင့်ဖြစ်သည်။

Method ကို Tabata ကောင်းတစ်ဦးအသွင်သဏ္ဌာန်အရမဆိုအထူးလေ့ကျင့်ရေးတက်ရောက်ရန်ဖို့အချိန်သို့မဟုတ်အလိုဆန္ဒမရှိကြပါဘူးသောသူကျန်းကျန်းမာမာလူတို့အဘို့ကိုတီထွင်ခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်, Tabata လေ့ကျင့်ခန်း၏နည်းလမ်းအားဖြင့်အချိန်အတိုဆုံးကာလ၌ဖျော်ဖြေကြသည် - 4 ကနေ 20 မိနစ်။

ကျွန်ုပ်တို့၏ရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်း Tabata နည်းလမ်း 4 မိနစ်တစ်ဦးချင်းစီ၏ 5 အစုံပါပဲ။ တကယ်တော့ Tabata ၏နည်းလမ်းအားဖြင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်သူတို့ကိုယ်သူတို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပိုဖြစ်, နှင့် 5 စုံပါလိမ့်မယ် - ဤ orientation ကိုကျနော်တို့ခန္ဓာကိုယ် 5 အစိတ်အပိုင်းများကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲဖြစ်ကြောင်းမေ့လျော့တော်မရန်။

ပထမဦးဆုံးနှင့်၎င်း၏ခြေထောက်ပေါ်တစ်ဦးရှုပ်ထွေးသော tabata- လေ့ကျင့်ခန်း protocol ကို, တတိယအတွက်ဒုတိယချဉ်းကပ်ပုံ - စတုတ္ထနှင့်ပဉ္စမ၏လက်၌ - စာနယ်ဇင်းမှာ။

Tabata လေ့ကျင့်ခန်းနည်းလမ်း

1. ကြိုး - 20 စက္ကန့်, 10 စက္ကန့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ဒါ 4 မိနစ်ခုန်။
2. ကီထိုင်နှင့်အတူအဆုတ် - ပြီးရင်ညာဘက်အဆုတ်မှာထပ်ညာဘက်တစ်ဦးအလှည့်နှင့်အတူကီထိုင်ပြုပါ, သင့်လက်ျာခြေမနှင့်အတူရှေ့ဆက် lunge ။ အဆိုပါအိုင်ပီအတွက်ခြေလျင် Remove, ပြီးတော့ 20 စက္ကန့်တဦးတည်းဘက်မှာလက်ဝဲခြေထောက်နှင့်အခြားအားဖြင့်ထိုအတူပြုကြ၏။ ကြွင်းသောအရာ 10 စက္ကန့်ခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်နှင့်အရာခပ်သိမ်းသည်ကို 4 မိနစ်ထပ်နေသည်။
3. တစ်ဦး dumbbell ကိုယူ - ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌ dumbbells နှင့်အတူလက်နက်။ ဒါကြောင့်ရှေ့ဆက်ပြီးတော့နှစ်ဦးစလုံးလက်အတူတူလက်များလွှတ်ပေးရေးနှင့်အတူမှုတ်အဖြစ် Apply, သို့မဟုတ်အခြမ်းမှတစ်ထိုးနှက်လုပ်ပါ။ ရှေ့ဆက်နှင့်ဘေးတိုက် - ထို့ကြောင့်နှင့်ရွေ့လျား။ ဒါကြောင့် 10 စက္ကန့်နှင့် 2 မိနစ်ခန့်အဘို့အအနားယူပြီးတော့, 20 စက္ကန့်ကိုပြန်လုပ်ပါ။
4. လက်နက်ချချနဲ့စိတ်အေးလက်အေး, ရှေ့ဆက်အမှီ, အဓါး၏လှုပ်ရှားမှုအပေါ်ညှပ်ဖို့ကြိုးစားနေ, အဆုံးရန်တံတောင်ဆစ်ချိုးဖြောခြင်းမရှိဘဲ, လက်၌ Mahi တို့သည်လက်လုပ် exhale ။ 2 မိနစ်အဘို့အရာကြွင်းလေသမျှ - လေ့ကျင့်ခန်း, 10 စက္ကန့် - 20 စက္ကန့်ကြားကာလမှာပြန်လုပ်ပါ။
5. ကျနော်တို့ပြန်ခိုင်မြဲစွာကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးအောက်ပိုင်းအနည်းငယ်ချွတ်ကိုက်ခြေထောက်မြှောင်အဆိုပါကော်ဇောပေါ်မှာအိပ်လေ၏။ ခြေဘဝါးဒူးမှာခြေထောက်နှင့်ကွေးဆွဲထုတ်သည်ကုတျအပေါ်ရှေ့သို့တွန်းကြဘူး။ 2 မိနစ် Perform - 20 စက္ကန့်အလုပ်, 10 စက္ကန့်ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။
6. "စက်ဘီး" - footwork, ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့, သာမိမိတို့ခေါင်းပေါ်နောက်ကွယ်မှလက်နှင့်တစ်လှည့်ကွက်စာနယ်ဇင်းနှင့်အိမ်ရာတစ်ခုပြီးပြည့်စုံမှတဖန်ပြောင်းပြန်လှန်ထည့်ပါ။ 10 စက္ကန့်ခေတ္တနားနှင့်အတူ 20 စက္ကန့်များ၏ 4 အစုံပြုလုပ်ခြင်း။
7. ကျနော်တို့လဲလျောင်းအလေးပေးကိုလက်မခံ, ဤအနေအထားကနေကျနော်တို့ရှေ့ကိုဝတ်နဲ့ Alternate သည်မိမိလက်ကိုထရိုက်။ 10 စက္ကန့်များအတွက်အနားယူပြီးတော့ 20 စက္ကန့်တစ်ဦးတည်းသာပတ်ပတ်လည်အောင်နှင့်။
8. "Cliffhanger" - ပထမဦးဆုံး IP ကိုချန်လှပ်ရန်အတိအကျအခြားအောက်မှာပြန်, အလယ်ဗဟိုတွင်ဖြစ်လျှင်, ခြေထောက်ခြမ်း drop ကျနော်တို့တစ်ဦးချင်းစီခြေထောက်နှင့်အတူတစ်ဦးတြိဂံဆွဲ - ယခင်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၌ရှိသကဲ့သို့ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်, ဒါပေမယ့်ခြေထောက်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသည်။ ခြေထောက်ပြောင်း, တဦးတည်းရင်ခွင်လုပ်ပါ။
9. , အစာအိမ်အပေါ်အိပ်ရသည့်တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာလက်နက်ကွေးနှငျ့သငျ exhale အဖြစ် ups ခန္ဓာကိုယ်ပါစေ။ ကျနော်တို့ 1 ရင်ခွင်လုပ်ပါ။
10. အဆိုပါလက်ဖျံပေါ်မှာလဲလျောင်းအာရုံစိုက်တဖြည်းဖြည်းဂန္လဲလျောင်း abutment အတွက် go Accept - လက်ဝဲလက်ထန်း၏ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်, ထို့နောက်ညာဘက်လက်ဖျံ 20 စက္ကန့်အကွာအဝေး၏အဆုံးတိုင်အောင်အဒါပေါ်မှာညာဘက်ထို့နောက်လက်ဝဲလက်၏ကြမ်းပြင်မှဆင်းနှင့်။
11. 1 ရင်ခွင် - ကျနော်တို့ကုတျပေါ်လဲလျောင်းအလေးပေးပခုံးအဆင့်မှာသငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌မိမိလက်ကို stabs လက်ခံပါ။
12. ဒီလေ့ကျင့်ခန်း "Cliffhanger ။ " Repeat
13. upr.9 ပြန်လုပ်ပါ။
14. upr.10 ပြန်လုပ်ပါ။