သငျသညျအားကစားကစားရန်လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်လိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်?

လူအတော်များများသငျသညျအားကစားအတွက်သွားကြဖို့လိုအပ်ပါ, ထိုသို့ကြွက်သားသည်လည်းဆုံးရှုံးခြင်းသို့ရောက်ဖို့မသင်တန်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအနားယူနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာရန်အချိန်ရှိသည်ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုတညျဆောကျရနျအလှနျအရေးကွီးသညျမညျမြှအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်မသိရပါဘူး။

သောရလဒ်ဖြစ်ခဲ့သည်, အားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့တစ်ပါတ်ဘယ်နှစ်ယောက်လိုအပ်ပါတယ်?

စတင်ရဲ့သမျှသောသတ်မှတ်ကြကုန်အံ့ လေ့ကျင့်ရေး cardio, အစှမျးသတ်တိနှငျ့ဆန့် - သုံးခုအဓိကအုပ်စုများသို့ခွဲခြားနိုင်ပါသည်။ သင်တန်းတစ်ခုချင်းစီကိုအမျိုးအစားအဘို့အသငျသညျအားကစားကစားနိုင်ပါတယ်ဘယ်လိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်အရာ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။ သူတို့ကအမြင့်ဆုံးသက်ရောက်အောင်မြင်ရန်နောက်တော်သို့လိုက်ရပါမည်။

ယင်း၏စင်ကြယ်သော form မှာ Cardio ထက်ပိုမို 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်မယူနိုငျသညျ။ တဖကျတှငျကလိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုပေးတော်မူ၏, ဒါပေမယ့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် overtraining ဖြစ်ပေါ်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

2 သင်တန်းများတဦးတည်းကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုအပေါ်မှတ်သားဖြစ်ကြောင်းထို့ကြောင့်ကျန်ရှိသောအတန်းအခြားသူများကိုလေ့ကျင့်နေကြစဉ်လေ့ကျင့်ခန်း, ဖြန့်ဝေပါကပါဝါကိုအတန်း, 4 ရက်အတွင်းတစ်ပါတ်ဆယ်ယူနိုင်ပါသည်။ ဥပမာ, biceps, triceps, အထက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်တနင်္လာနေ့များနှင့်သောကြာနေ့ငွေပေးရသည့်အစည်းအဝေးများနှိပ်, နှင့် "ခြေထောက်ပေါ်တွင်" လေ့ကျင့်ခန်းဗုဒ္ဓဟူးနေ့နှင့်တနင်္ဂနွေအမှုကိုပြုနေကြသည်။

ဆန့်နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာကျင့်သုံးနိုင်ပါသည်။ နေဆဲသည်အခြားတစ်ရက်ကအနည်းဆုံးလေ့ကျင့်ပေးဖို့သို့သော်ပညာရှိ။

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့, အားကစားလုပ်ဖို့ဘယ်လိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်လိုအပ်ပါတယ်?

အလေးချိန်လျှော့ချဖို့, ကျွမ်းကျင်သူများအခြား kardiozanyatiya နှင့်အလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးအထူးအကြံပြုလိုတယ်။ နည်းပြပါဝါလေ့ကျင့်ခန်းကိုအာရုံစိုက်ဖို့ 1 နာရီအနည်းဆုံး 2 သော်လည်းမ 4 ကြိမ်တစ်ပါတ်ထက်ပိုရန်အကြံပြုပါသည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဤသင်ခန်းစာတွင်အစီအစဉ်ရှိနိုင်ပါသည် - သင်ကနွေး-up, (10 မိနစ်) လုပ်ဖို့ပထမဦးဆုံးလိုအပ်ချက်, ထို့နောက် (30-35 မိနစ်) စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုအတင်းပြီးတော့တိုတောင်းတဲ့ပြေးရတာ (10-15 မိနစ်) ယူနိုင်ရန်အချိန်ယူပါ။ သငျသညျဖို့လိုအပျသင်ခန်းစာပြီးအောင် မဆန့် ။

လူတစ်ဦး၏ကနဦးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေပေါ်မူတည်ပြီး, ဒီကိစ်စတှငျ 2 သို့မဟုတ် 4 အားကစားကိုဘယ်လိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်ကစားရန်။ သင်တစ်ဦးအစပြုသူများမှာလျှင်, သင်တဖြည်းဖြည်းမှ 4 သင်တန်း၏ပမာဏကိုတိုးမြှင့်, အစည်းအဝေးများ၏စုံတွဲတစ်တွဲနဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးရန်နောက်ထပ်မရှိလျော့နည်းထိရောက်သောချဉ်းကပ်မှုရှိပါသည်။ ဒါဟာတူ - 2 ရက်အတွင်းတစ်ပါတ်, 35-40 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားတစ်ဦးချိုးအတူ kardiozanyatiyam ပေးထားတစ်ရက်ထက်လျော့နည်းမဟုတ်ပါဘူး။ နှင့်အညီ, အနည်းဆုံး 1 နာရီ 7 ရက်ပတ်လုံးတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုအပ်ပေသည်။ အထွေထွေစည်းမျဉ်းအဖြစ်အောက်ပါအချိန်ဇယားရေးဆွဲ:

ဆန္ဒရှိလျှင်သင်သည်အခြားမာန်သိမ်းပိုက်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်ဒါလုပ်ဖို့အရင်ကဆိုရင်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။