"ပန်းသီး" ၏ပုံ - ကိုမည်သို့သင့်ရဲ့အစာအိမ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်နည်း

ဝမ်းဗိုက် - ကိန်းဂဏန်းများ "Apple က" အဓိကပြဿနာဧရိယာ၏ကိုင်ဆောင်သူ။ က "ပန်းသီး" ပုံသဏ္ဍာန်အမျိုးအစားဆိုပါကတစ်ဦးနကျယ်ကောင်ခါး၏အိပ်မက်သူအတော်များများကအမျိုးသမီးတွေ, ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားဖြစ်ကြသည်။ ထိုခဏခြင်းတွင်ဤဧရိယာအတွင်းရှိအဆီထားခဲ့ဖို့အလွန်ခက်ခဲသည်ကြောင့်တာဝန်, လွယ်ကူသည်မဟုတ်ကပြောသည်ရပါမည်။ သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု: အောင်မြင်ရန်ရလဒ်နှစ်ခုလမ်းညွန်အတွက်အလုပ်လုပ်ရပါလိမ့်မယ်။

ကိန်းဂဏန်းများ၏အစားအသောက် "Apple က" type ကို

အဲဒီနောက်ပုံ၏ဤအမျိုးအစား, သွေးထဲတွင်သကြားဓာတ်တစ်ခုတိုးလာအဆငျ့၏ပိုင်ရှင်များထံမှသုတေသနအဆိုအရသူတို့ကအမျိုးမျိုးသောသကြားလုံးအရှုံးမပေးရန်ရှိသည်အပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံး။

အဆိုပါကိန်းဂဏန်း "ပန်းသီး" ဖြစ်ပါတယ်လျှင်, ဝမ်းဗိုက်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုသိကောင်းစရာများ:

  1. မတူညီသောအချိုပွဲများနှင့်ချိုမြိန်အသီးကိုဖယ်ထုတ်ပစ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်သကြားနှင့်အတူချိတ်ဆက်ကြောင်းအရာအားလုံးကို, တားမြစ်သည်။
  2. ရိုးရှင်းတဲ့်တားမြစ်သည်ထုတ်ကုန် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ။ ဤကဏ္ဍတွင်စသည်တို့ကို pastries, ခေါက်ဆွဲ, ပါဝင်သည်
  3. မီနူးအပေါ်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် unsweetened အသီးအများကြီးပါဝင်သည်။ သူတို့ကအစာခြေစနစ်အသုံးဝင်သောဖိုင်ဘာအများကြီးရှိသည်။
  4. မီနူးအစားအသောက်အသားနှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သင့်သည်။
  5. ရေများများ, ဒါ 1.5-2 လီတာ၏နေ့စဉ်မှုနှုန်းသောက်ရရန်သေချာစေပါ။
  6. သူတို့ရဲ့ Menu ထဲမှာသုံးအဓိကအစားအစာနှစ်ယောက်မုန်အပါအဝင်ဒဿမကိန်းကိုစားကြလော့။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု - က "ပန်းသီး" ၏ပုံသည်မှန်လျှင်, ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို

ရုံတစ်နေရာတည်းတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဆိုတာသတိရပါမဖြစ်နိုင်တဲ့ဖြစ်ပြီး, လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ခန္ဓာကိုယ်, မယ့်စာနယ်ဇင်းအပေါငျးတို့သကြွက်သားထွက်အလုပ်လုပ်သင့်ပါတယ်။ သင်တန်းမသင်မနေရအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု - ထိုသို့သောအပြေးသို့မဟုတ်ခုန်အဖြစ်, cardio ။ တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအကြံပြုသည်။ အထက်ပိုင်းနှင့်အောက်ပိုင်းနှင့် Oblique နှစ်ဦးစလုံးမှတဆင့်လုပ်ကိုင်ဖို့ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ဆောင်ပေးပါ။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းသင်တို့အဘို့မဟုတ်ပါဘူးလျှင်, ယောဂသို့မဟုတ် preference ကိုပေး Pilates ကိုလည်းဝမ်းဗိုက်ဧရိယာထဲမှာအဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့အတွက်အကူအညီရလတံ့သော။ လေ့ကျင့်ခန်း 1-1.5 နာရီကြာရှည်သငျ့သညျ။