တစ်ပါတ်အဘို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာ 2-3 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရမည်အကြောင်း, အသုံးဝင်သောတ္ထုများနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပြည့်နေပါသည်လိမ့်မယ်။ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းဆာလောင်မွတ်သိပ်မဟုတ်ပါဘူး, ဒါကြောင့်ရေရှည်တည်တံ့ရန်လွယ်ကူသည်။ နိုင်ရန်အတွက်ကြွက်သားနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များတဲ့အစားအစာဖြည့်စွက်ခွင့်ပြုထားကြသည်ကိုခံရဖို့မဟုတ်ပါဘူး။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်တစ်ပတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာများအတွက် Menu ကို
စတင်အနည်းငယ်အထောက်အကူဖြစ်စေအကြံပေးချက်များစဉ်းစားပါ။ ပထမဦးစွာတစ်ရက်နှင့် ပတ်သက်. 1100 kcal ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အသီးအပွ 1.5 ကီလိုဂရမ်အထိကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ဒုတိယ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလတ်ဆတ်ကိုစားသင့်ပါတယ် braise ပြုတ်, မုန့်ဖုတ်နှင့်ချဉ်, သို့သော်အနည်းဆုံးလေးဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်နေ့နိုင်ပါတယ်။ တတိယအချက်အလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာမီနူးမှလိုက်နာရန်မှ preference ကိုပေး အစားအစာများခွဲ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုတားဆီးများနှင့်ဇီဝြဖစ်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီရန်။ သငျသညျအလွန်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခံစားရလျှင်, သင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဇွန်း muesli မှထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာ၏ထိရောက်သောအသုံးပြုမှုကိုလုံးဝပရိုတိန်းနှင့်အဆီကတည်းကတစ်လထက်ပိုပြီးမဖွစျနိုငျသညျ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလည်းလိုအပ်ပါသည်။ ဒါဟာအောက်တွင်ပြသာဓကအပေါ်အခြေခံပြီး, တစ်ဦးချင်းစီမီနူးဒီဇိုင်းအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
အဘယ်အရာကိုတစ်ပတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာများအတွက် menu ကိုဖြစ်နိုင်:
အင်္ဂါနေ့:
- နံနက်စာ: ကြက်ဥ, အစိမ်းရောင်, သုပ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် unsweetened လက်ဖက်ရည်;
- နေ့လည်စာ: မုန့်လိပ်နှင့်သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးသုပ်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို,
- undershot: ငရုတ်ကောင်းနှင့်လုပ်နိုင်သော 1 tbsp ။ ဒိန်ချဉ်,
- ညစာ: Battery ကိုအတွက်ပန်းဂေါ်ဖီတစ်ဦးရှိရမည်။
ကြာသပတေးနေ့:
- နံနက်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်လက်ဖက်ရည်;
- နေ့လည်စာ: ဂေါ်ဖီထုပ်နဲ့ 1 tbsp ။ အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်,
- undershot: ပျားရည်နှင့်အတူမီးဖုတ်ထားသောရွှေဖရုံသီး;
- ညစာ: ကညွတ်နဲ့ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏သုပ်နှင့်ပိုဆိုးဘို့, သံပုရာဖျော်ရည်ကိုယူပါ။
ကြာသပတေးနေ့:
- နံနက်စာ: ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အစိမ်းရောင်၏သုပ်နှင့်ပင်လက်ဖက်ရည်;
- နေ့လည်စာ: လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူသုပ်;
- ရေစာ: လှော် parsnips နှင့်မုန်လာဥကြက်သွန်နီနှင့်အခြား 1 tbsp ။ အသီးဖျော်ရည် ဆလရီ၏ ;
- ညစာ: zucchini နှင့်ခရမ်းချဉ်သီး၏စွပ်ပြုတ်နှင့်ပင်လက်ဖက်ရည်။
အင်္ဂါနေ့:
- နံနက်စာ: ဖျက်စီးရမဲ့မုန်လာဥနဲ့ 1 tbsp ။ အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်,
- နေ့လည်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်, မီးဖုတ်ထားသောအာလူးနဲ့လက်ဖက်ရည်၏စုံတွဲတစ်တွဲ;
- ရေစာ: ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်းနှင့်လက်ဖက်ရည်;
- ညစာ: လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးရှိရမည်။
သောကြာနေ့:
- နံနက်စာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်လက်ဖက်ရည်;
- နေ့လည်စာ: မုန့်လိပ်ခြင်းနှင့်သုပ်နှင့်အတူဟင်းချို;
- ရေစာ: 1 tbsp ။ အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်,
- ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
စနေနေ့နှင့်တနင်္ဂနွေအဘို့, နေ့တိုင်း menu ကိုရွေးပါ။