Stepper လေ့ကျင့်ခန်းစက် - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် stepper လေ့ကျင့်ခန်း

ယနေ့စျေးကွက်အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ဝယ်ယူနိုင်သည့်ရေး Simulator ၏ကျယ်ပြန့်ဟောကြားခဲ့ပါတယ်။ သူတို့တွင်ဆက်စပ်ရာ, တစ်ဦး stepper ပေးဖို့ဖြစ်ပါတယ် cardio ။ ယင်း၏အရေးယူလှေကားတက်၏သရုပ်သကန်ဖန်တီးမှုအပေါ်အခြေခံသည်။

အဘယ်ကြောင့်ငါတစ် stepper လိုအပ်သလဲ?

လူအတော်များများဟာသူတို့ကိုယ်သူတို့အဘို့အ Simulator ကိုရွေးချယ်ရာတွင်အလားတူမေးခွန်းများမေးနေကြတယ်။ ဒီ Simulator ကို၏ဟန်ချက်ညီ stepper နှင့်အခြားမျိုးကွဲကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ခန္ဓာကိုယ် shaping များအတွက်အသုံးပြုသည်။ သငျသညျ, ကြွက်သားထွက်အလုပ်လုပ်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်သည့်နှလုံးသွေးကြောနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ကိုအားကောင်းနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခုမှာအရေးကြီးသောအားသာချက်စစ်ဆင်ရေး၏လွယ်ကူခြင်းဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်ဖွဲ့စည်းပုံ၏သေးငယ်တဲ့အရွယ်အစားသတိပြုရကျိုးနပ်သည်။

အဘယ်အရာကိုကြွက်သားတွေလေ့ကျင့် stepper နေဖြင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားနေကြသနည်း

လေ့ကျင့်စဉ်အတွင်းအဓိကဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးနွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေပေါ်ကျရောက်ဒါပေမယ့်လည်းတက်ကြွစွာတင်ပါးနှင့်တင်ပါးအလုပ်လုပ်။ အဲဒါကိုဝန်အားလက်ခံတွေ့ဆုံကြောင်းသတိပြုရကျိုးနပ်မယ့်ကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်သောကြောင့်တစ်ဦး stepper ပေးသည်ထွက်လှည့်နှင့်စာနယ်ဇင်း, သင်မူကားမှန်ကန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်မှသာလျှင်။ သင်လက်နက်, လက်နက်များ၏အလုပ်လုပ်ကြွက်သား, ရင်ဘတ်နှင့်ကျောဖို့ Simulator ကိုသုံးပြီးနေတယ်ဆိုရင်။ နောက်ထပ်အရေးကြီးတဲ့အချက် - အတိုင်းအတာ 70 ကီလိုဂရမ်ကိုပြသမယ်ဆိုရင် stepper ၌မီးရှို့ရ၏မည်မျှကယ်လိုရီနှင့်ဒါကြောင့်အားလုံးနဦးအလေးချိန်ပေါ်မှာမူတည်ပါတယ်ဥပမာ,, ထို့နောက်တစ်နှစ်ခွဲနာရီလေ့ကျင့်ခန်း 175 kcal ငျ့သှားနိုငျသညျ။

တစ်ဦး stepper ရွေးချယ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

စျေးကွက်တွင်ဒီဇိုင်းအတွက်ကွဲပြားသောဤ Simulator ကိုအများအပြားဗားရှင်း, ရှိပါတယ်။ အိမ်ပြန်များအတွက် stepper ကိုရှေးခယျြဖို့ဘယ်လိုပေါ်အကြံပြုချက်များ၏နံပါတ်ရှိပါသည်:

ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများများအတွက်ခွဲဝေနိုင်ပါသည်ဘယ်လောက်အာကာသ, ကြောင်း, ထို Simulator ကိုဖွစျလိမျ့မညျဘယ်မှာဆုံးဖြတ်ရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
ထိရောက်မှုအများကြီးပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ပါသည်, သို့သော်လည်းစျေးနှုန်းအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသောကြောင့်, စိတ်ထဲအတွက် Simulator ကို၏စစ်ဆင်ရေး၏နိယာမကိုသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ခြေနင်းတစ်ဦးလွတ်လပ်သောသင်တန်းကနေအကောင်းဆုံး option ကိုရွေးပါ။
သငျသညျအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အီလက်ထရောနစ်ပစ္စည်းတွေအပေါ်ပေးဆပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာလိုအပ်သောတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာရွေးချယ်စရာစဉ်းစားရကျိုးနပ်သည်, ပိုသော။ အသုံးမီတာသွေးခုန်နှုန်းကောင်တာများနှင့်ကယ်လိုရီအဘို့ဥပမာ, အသုံးဝင်သော။
အဆိုပါ stepper Simulator ကိုဥပမာကွဲပြားခြားနားသောအစီအစဉ်များ, မော်နီတာ, အပိုဆောင်းအခြေခံအဆောက်အဒြပ်စင်ဖြစ်ပုလင်းအဘို့အရပ်တစ်ကောင်းတဲ့ဆုကြေးငွေဖြစ်လတံ့သော, ဒါပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာသူတို့က Simulator ကို၏စျေးနှုန်းကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

Stepper လေ့ကျင့်ခန်းစက် - အကောင်းအဆိုး cons

ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများကိုဝယ်ခြင်းငှါ, ကလူအပေါင်းတို့သည် "အပြစ်တွေ" နှင့်ချိန်ဖို့လိုတယ်စိတ်ပျက်ကြဘူး "cons ။ " အဆိုပါသေးငယ်တဲ့ steppers အတွက်ဒီဇိုင်း, အထူးသဖြင့် Mini-options များ, ဒါသူတို့သေးငယ်တဲ့တိုက်ခန်းများတွင်နေထိုင်သောလူမတတ်နိုင်နိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်း stepper အထူးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြင်ဆင်မှုတွေလိုအပ်နှင့်အရင်ကဆိုရင်နှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားနှစ်ဦးစလုံးအတွက်သင့်တော်သည်မထားဘူး။ သငျသညျအကောငျ့ကို contraindications သို့မယူကြပါလျှင်အန္တရာယ်လှုပ်ရှားမှုများသာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

Stepper - အကျိုးခံစားခွင့်

အဆိုပါ Simulator ကိုအားဖြင့်တင်ပြကုထုံးနှင့်ဗေဒရလဒ်များကိုအများအပြားနှင့်မတူညီဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအသုံးဝင်သော stepper ထက်စိတ်ဝင်စားလျှင်, ဤအားသာချက်များနှင့်ပတ်သက်ပြီးသိသင့်:

cardio သင်တန်းဆရာမှပြောပြတယ်အဖြစ်, ထို့နောက်တည်ငြိမ်တက်ကြွစွာမီးလောင်သောခန္ဓာကိုယ်အဆီနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လည်းမရှိ။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းမှဦးဆောင် ကြွက်သားများအားကောင်း ခြေထောက်နှင့်တင်ပါး၏ပေမယ့်ဒီအမျိုးသမီးတစ်ဦးရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အဓိကပြဿနာဒေသများဖြစ်ကြသည်။
ဒါဟာနှလုံးသွေးကြောနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ system ကိုခိုင်မာစေ။
သင်ခန်းစာများစဉ်အတွင်းအိမ်ရာလက်၌မိုးသည်မဟုတ်, ကြီးသောအရေးပါမှုလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းဖွံ့ဖြိုးပြီးသောကောင်းသောညှိနှိုင်းရှိပါတယ်။
အဲဒီမှာဇီဝြဖစ်၏ဆွသည်နှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုခိုင်ခံ့စေ။
ခွင့်ပြုချက်မူလတန်းကုထုံးပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏စင်မြင့်မှာ stepper သင်တန်းဆရာကလူသုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။

Stepper - အန္တရာယ်

မည်သည့်ကြံ့ခိုင်ရေးပစ္စည်းကိရိယာများ အသုံးပြု. ခင်မှာတတ်နိုင်သမျှကျန်းမာရေးပြဿနာများ၏ရှေ့မှောက်တွင်ထွက်အုပ်ချုပ်ဖို့သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရှောင်ရှားဖို့ stepper မှထ, ကအကောင့်သို့တည်ဆဲ contraindications ယူရန်အရေးကြီးပါသည်:

ရောဂါနှင့်စှနှင့်ကျောရိုးဥပမာ, မျိုးကွဲ, ကြွက်သားညောင်းဒါပေါ်၏ဒဏ်ရာ၏ရှေ့မှောက်တွင်။
နှလုံး, ကျောက်ကပ်, အသည်းနှင့်သွေးကြောထဲမှာအလေးအနက်ပြဿနာတွေရှိပါတယ်လျှင်သင်လေ့ကျင့်လို့မရပါဘူး။
Stepper လေ့ကျင့်ခန်းစက် 2-3 သုံးလပတ်မှာအမြိုးသမီးမြားအတှကျအသုံးပွုရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။
သင်နှင့်အတူအလုပ်အကိုင်အအရှုံးမပေးဖို့လိုတယ် သွေးတိုးရောဂါ decompensation ၏အဆင့်တန်း 3 နှင့်ဆီးချိုရောဂါ။
သင်တန်းလွှဲပြောင်းအဖျားဖြင့်လိုက်ပါသွားကြသည်, အအေးရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ကူးစက်ရောဂါများ၏မျက်မှောက်၌ဖြစ်သင့်သည်။

အဆိုပါ stepper အပေါ်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမှဘယ်လိုနေသလဲ?

တစ်ဦး Simulator ကိုအတွက်ဒီဇိုင်းဖြစ်သော်လည်းနဲ့ရိုးရိုးနှင့်ပထမတစ်ချက်မှာလေ့ကျင့်ရေးပင်ဖြစ်သည်စရိုက်ဖြစ်ဟန်, တကယ်တော့အစောပိုင်းရည်ညွှန်း, အကျိုးကျေးဇူးများရနိုင်ရန်အတွက်ထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်ဖြစ်သည်ကြောင်းတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံ၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ သငျသညျ stepper ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ဘယ်လိုစိတ်ဝင်စားလျှင်, အကောင့်ထိုကဲ့သို့သောတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံသို့ယူသင့်ပါတယ်:

ဒါဟာကအနည်းဆုံး 1-1.5 နာရီဖြစ်ရမည်တစ်ဦးအစာစားပြီးနောက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး, ဒါကြောင့်စိတ်ကိုထား။
အဆိုပါအတန်းစဉ်အတွင်းဘုံဖြစ်သင့်သောအသက်ရှူအကြောင်းကိုမမေ့မလြော့ပါ။ သိုး-ကုတျရှူလျှင်သင်ခန်းစာများကိုများ၏အရှိန်အဟုန်နှေးကွေးရန်လိုအပ်ပေသည်။
သငျသညျအစဉ်အမြဲရန်, နွေးထွေးသော-Up လုပ်ဖို့အရေးကြီးသောခြေထောက် stepper ကိုအသုံးမပြုမီ ကြွက်သားတက်နွေး သင်တန်း၏ထိရောက်မှုတို့အတွက်အရေးကြီးသောအရာများနှင့်အဆစ်။ အဆုံး၌နှိမ့်ချအအေးအကြံပြုသည်။
လည်ပတ်မှုအမြန်နှုန်းကိုညာဘက်ကိုရှေးခယျြနဲ့ရိုးရိုးကသတ်မှတ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ တစ်ဦး stepper အသက်ရှုအပေါ်လမ်းလျှောက်သာဖြင့်စကားပြောလမ်းလွဲသွားစဉ်ပါလျှင်ထိုကြောင့်, ဝန်များ၏ပြင်းထန်မှုကောင်းစွာတက်ခူးဖြစ်ပါတယ်။
သင့်လျော်သော technique ကိုကွပ်မျက်အကွာအဝေးကိုရည်မှတ်အချို့တစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံရှိပါတယ်။ ဒီဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေအဖြစ်, သူတို့ရဲ့ဒူးတို့ကိုလျှော့ချရန်တားမြစ်ထားသည်။ ပလက်ဖောင်းအပေါ်ခိုင်မြဲစွာသင်၏ခြေငြိမ်ဝပ်စွာနေနှင့်ချောချောမွေ့မွေ့လုပ်ဆောင်ပေးဖို့ဖိအားပေးမှု။ ဖနောငျ့ဆွဲထားပါလိမ့်မယ်ဆိုပါကတင်ပါးပေါ်ဝန်တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။
အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်ကြောင်းသေချာအောင်နှင့်တက်ဦးရန်လိုအပ်သည်။ အပြည့်အဝကသူ့ဒူးတို့ကိုဖြောင့်မှမထောက်ခံပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း stepper

လူအတော်များများဟာမှားယွင်း Simulator ကိုကအနည်းဆုံးတချို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်ပေးအပ်ကြောင်းယုံကြည်, ဒါအနည်းငယ်ထိရောက်သောရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်:

အဆိုပါလမ်းလျှောက်စဉ်အတွင်းခြေထောက်ကြွက်သားတွေပေါ်ဝန်တိုးပွါးသောအနည်းငယ်ရှေ့သို့ခန္ဓာကိုယ်စောင်းအနည်းငယ်ဒူးကွေးသငျ့သညျ။
အတန်း stepper ဥပမာအားဖြင့်, သင်တို့သည်ဤမျှအပေါ် flexion, မွေးမြူရေး, လည်ပတ်ခြင်းနှင့်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်, ကွဲပြားခြားနားသောလက်လှုပ်ရှားမှုတွေထဲမှာအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။ ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့, dumbbells ကိုအသုံးပြုပါ။
ကီထိုင်လုပ်ဆောင်ဖို့ stepper အပေါ်လမ်းလျှောက်နေစဉ်တင်ပါးရဲ့အကောင်းဆုံးလေ့လာမှုအဘို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာခြေထောက်တူညီသောအဆင့်မှာဖြစ်သည့်အခါတစ်ကြိမ်ပြုရပါမည်။

အတန်း stepper Slim

လေ့ကျင့်ရေးထိရောက်မှုသင်တန်း၏ပုံမှန်အစည်းအဝေးနှင့်ပြင်းထန်မှုအပေါ်မူတည်ပါသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့တစ် stepper အသုံးပြုခြင်း, ထိရောက်မှုတိုးတက်စေရန်အောက်ပါလှည့်ကွက်စဉ်းစားပါ:

လေ့ကျင့်ရေးအချိန်ဇယားကိုဖြစ်ထွန်းစေပါ။ ပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ရန်သင်က 30-60 မိနစ်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, ရထား 60-120 မိနစ်နေ့တိုင်းကျိုးနပ်သည်။ ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်ဖို့အရေးကြီးပါသည်။
ကမတူကွဲပြားမှုများနှင့်ဝန်မြှင့်တင်ရန်ခြေလှမ်းများ၏အမြင့်ကိုပြောင်းလဲရန်အကြံပြုသည်။ ဒါဟာအနိမ့်နှင့်မြင့်မားသော slant နှင့်အတူလမ်းလျှောက်ပြောင်းဖို့ရန်အသုံးဝင်သည်။
အမြန်နှုန်းနှင့်အကွာအဝေးနှင့်အတူစမ်းသပ်ချက်။ 2 မိနစ်အဘို့အပေးနိုင်သောမူကွဲ။ နှေးနှေးလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်တစ်ချိန်တည်းအစာရှောင်ခြင်း။