မုန်လာဥနီ - ကယ်လိုရီ

မုန္လာဥနီလတ်ဆတ်တဲ့ဒါပေမယ့်လည်းချက်ပြုတ်မသာစားသုံးကြသည်လူကြိုက်အများဆုံးနှင့်အသုံးဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်ပါသည်။ ကမ္ဘာ့အစားအစာများထဲကအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့အမျိုးသားရေးဟင်းလျာများအတွက်အသုံးပြုနေကြသည်။ သူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကြည့်ရှုသောသူသည်လူမျိုး, ဂရုတစိုက်သင့်ရဲ့အစားအစာမှထုတ်ကုန်များကိုမရွေး, ဒါကြောင့်ကယ်လိုရီမုန္လာဥနီသူတို့အဘို့အကြီးမြတ်အရေးပါမှုသည်။

ဘယ်လိုအသုံးဝင်လိမ္မော်ရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်?

မုန်လာဥနီအစဉ်အလာဆေးပညာနောက်လိုက်များနှင့်ဆရာဝန်များအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုရန်မျက်နှာသာ။ ဒါဟာဒီပုံစံကိုပုံမှန်ခန္ဓာကိုယ် function ကိုများအတွက်လိုအပ်သောပစ္စည်းများ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုသိုလှောင်ထားပါသည်အတိုင်း, ကုန်ကြမ်းသူတို့ကိုစားရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်၏အဓိကဂုဏ်သတ္တိများစာရင်းပြုစု:

1. တောင်မှကလေးများနှင့်ပြည့်စုံအဖြစ်မုန်လာဥနီ, ဗျာဒိတ်ရူပါရုံသည်ကောင်းသောသိရ ဗီတာမင် A ။ မျက်စိပြဿနာများနှင့်အတူပြည်သူ့တစ်ခုကိုနေ့စဉ်အနည်းဆုံးအားက 100 ဂရမ်စားသုံးရန်အကြံပြုသည်။
2. မုန္လာဥနီအမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှဇီဝြဖစ်၏ထုတ်ကုန်ရောက်စေဖို့နိုင်စွမ်းရှိခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအစာခြေစနစ်ကပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
3. လိမ္မော်ရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်များလုပ်ဆောင်မှုအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှု။
4. သင်တစ်ဦး laxative, choleretic နှင့်တစ်ဦး Diuretics ဆီးအဖြစ်သုံးနိုင်သည်။
5. ကင်ဆာ၏အန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေမယ့်ပစ္စည်းဥစ္စာ - ဖွဲ့စည်းပုံမုန်လာဥ falkarinol ပါဝင်သည်။
6. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုလည်းယင်း၏အိုမင်းမှသက်ရှိများနှင့်ခဲအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်သောအခမဲ့အစွန်းရောက်များ၏ဖယ်ရှားရေးအဆင်ပြေချောမွေ့စေရန်အမျိုးမျိုးသော antioxidants ပါဝင်သည်။
7. မုန်လာဥနီအလှည့်အတွက်နှလုံးသွေးကြောစနစ်၏ပုံမှန်လုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်အရေးကြီးသောအရာ, သွေးလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။
8. ကသွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေအဖြစ်ဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူလူအဖြစ်အသုံးဝင်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်။
9. အမျိုးမျိုးသောမျက်နှာဖုံးများ၏ပြင်ဆင်မှုအဘို့မုန်လာဥနှင့်အိမ်လုပ်အလှကုန်ကိုသုံးပါ။

သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, အသုံးဝင်သောနှင့်အရသာရှိတဲ့အမြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သင့်ရဲ့မီနူးထဲမှာလက်ရှိသေချာစေရန်ထိုက်။ သုပ်, မု, ဖျော်ရည်သူတို့ကို Add နှင့်ပဲသရေစာအဖြစ်မုန်လာဥနီပွေးပါဘူး။

မုန်လာဥနီ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကို

မုန်လာဥနီထဲမှာကယ်လိုရီပမာဏကိုတစ်ဦးအနိမ့်အဆင့်မှာဖြစ်တယ်, ဒါခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 35 kcal များအတွက် 100 ဂရမ်။ ဒါဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးပေါင်းရှိပါတယ်စိတ်တွင်ဘွားမြင်ရပါမည်: ပိုပြီးသို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းချိုမြိန်, အရေအတွက်ကအထက်သို့သို့မဟုတ်အောက်သို့ကွဲပြားစေခြင်းငှါဆိုလိုသည်။ သငျသညျကယ်လိုရီ 1 pc အတွက်စိတ်ဝင်စားလျှင်။ မုန်လာဥနီ, ရှိသမျှသည်၎င်း၏အလေးချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်နှင့် 100 ဂရမ်၏တန်ဖိုးကို သိ. အလွယ်တကူတစ်တပ်မက်လိုချင်သောအဂဏန်းဆုံးဖြတ်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ စွမ်းအင်ရဲ့တန်ဖိုးကိုပိုပြီးချက်ပြုတ်သက်ရောက်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ပေါင်းမုန်လာဥ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု, ဆက်ပြောသည်အဆီမပါဘဲကိုပြင်ဆင်လျှင် 45 kcal ဖြစ်မည်, ထောပတ်ပမာဏကိုထည့်သွင်းဘို့ထက်ပိုမို 2 ဆတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် 100 ဂရမ်နှုန်း 102 kcal ဖြစ်ပါသည်

ကစွမ်းအင်ရဲ့တန်ဖိုးကိုသိရန်အရေးကြီးသည်ဒါမကြာခဏအမျိုးမျိုးသုပ်နဲ့မုန်၏ပြင်ဆင်မှုအဘို့, ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုသုံးပါ။ အတွက်ကယ်လိုရီအရေအတွက် ပြုတ်မုန်လာဥနှင့်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော 100 ဂရမ်နှုန်း 25 kcal ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သုံးစွဲဖို့ပိုကောင်းကြောင်းမဆိုလိုပါ။ အဆိုပါအရာဆူဖိုင်ဘာ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အပိုကီလိုအစုတခုဖြစ်ပေါ်စေသည့်ရိုးရှင်းသောကြားသို့ဆင်းချိုးသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ကျနော်တို့ကနှိုင်းယှဉ်ပါလျှင် များသောညွှန်းကိန်း ပြုတ်မုန်လာဥ, နှင့်ရေနံစိမ်း, ပထမဦးဆုံးအမှု၌ 70 ညီမျှယူနစ်အရေအတွက်နှင့် 15 ဒုတိယအလက်ဝဲလည်းမကြာခဏအထူးသဖြင့်ဟင်းချို၏ပြင်ဆင်မှုအဘို့, အချက်အပြုတ်ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အသုံးပြုဖြစ်သောကယ်လိုရီကြော်မုန္လာဥနီ, နားလည်ပါသည်။ 100 ဂရမ်, အရှင်ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုကြော်စဉ်အတွင်းသံလွင်ဆီသုံးခြင်းဖြင့် 80 kcal ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာထိုကဲ့သို့သောအပူကုသမှုအားလုံးနီးပါးအာဟာရပျက်စီးခြင်းကိုအထောက်အကူပြုရန်ကြောင့်စိတ်တွင်ဘွားမြင်ရပါမည်။