Isometric လေ့ကျင့်ခန်း

isometric လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခု - ယနေ့ခေတ်မိမိတို့၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်လာဖို့လူကြိုက်အများဆုံးနည်းလမ်းတွေတစ်ခုမှာ။ ဒါဟာကြွက်သားမျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်, ဒါပေမယ့်သူတို့ကိုဆန့်ပါဘူး, တော်လှန်ရေးကျော်လွှားသောအခြားသူများထံမှအတော်လေးပုံမှန်မဟုတ်သောနှင့်ကွဲပြားခြားနားသည်။ အလုပ်ရှုပ်နေလူများအတွက်စံပြ isometric လေ့ကျင့်ခန်း - တကယ်တော့တပြင်လုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်း 30-90 စက္ကန့်ဖြစ်ပေမယ့်ပြင်ဆင်မှုနှင့်အတူသင့်ပါတယ် - 5-10 မိနစ်နေ့ဖြစ်၏။ ကြောင်းတွေအများကြီးဖြစ်သနည်း .. အံ့သြစရာရလဒ်ရှည်ထက်ပိုကောင်းဆက်လက်တည်ရှိခြင်းနှင့်အခြားအစီအစဉ်ကိုလေ့ကျင့် grueling ။

ကျောရိုးများအတွက် isometric လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြေခံမူများ, လည်ပင်း, အဆစ်

ဒါဟာတင်းကြပ်စွာကယ့်ကိုသင်တို့အပေါ်မှာအကြီးမြတ်ဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှအကျိုးသက်ရောက်ခဲ့အတန်းဤအခြေခံမူစောငျ့ရှောကျဖို့အရေးကြီးတယ်:

• အခါအမြင့်ဆုံးဗို့;
• အဆိုပါကုတျအပေါ်စိတ်ဖိစီးမှု, စဉ်ဆက်မပြတ်၏ထွက်သက်တော်သည်စည်းချက်;
• လေ့ကျင့်ခန်းကိုနောက်တဖန်မ 6 ထက်စက္ကန့်ဖျော်ဖြေလျက်ရှိ၏
• အစုံအကြားကိုချိုးဖျက် - 30-60 စက္ကန့်,
• ချောချောမွေ့မွေ့နဲ့ချွန်ထက်မဟုတ် strain နှင့် strain ကယ်ဆယ်ရေး;
• တော်လှန်ရေးလှုပ်ရှားမှုများ၏ဖြစ်နိုင်ချေဖယ်ထုတ်ပြီး, အမြင့်ဆုံးဖြစ်သင့်တယ်။

သငျသညျနေ့တိုင်းပြင်းပြင်းထန်ထန်သူတို့ကိုလုပ်ဆောင်သည့်အခါအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသာထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ ပထမဦးဆုံးလများတွင်လူသစ်တွေနဲ့အတူအစားထိုးရန်ထို့နောက် 9-12 လေ့ကျင့်ခန်း, 3-6 ဆက်သွယ်နိုင်သည်။ တောင်မှခဏအကြာတွင်သင်လေ့ကျင့်ခန်းနှုန်းတစ် 20-24 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်လို့မရပါဘူး။

Isometric လေ့ကျင့်ခန်း: လေ့ကျင့်ခန်း

Isometric လေ့ကျင့်ခန်း ရိုက်တဲ့ပြီးရင်မပါဘဲ, ကောင်းတစ်ဦးခံစားချက်အတွက်နံနက်ယံ၌ဖျော်ဖြေရပါမည်။ အသက်ရှူ၏ရစ်သမ်ဖို့အသုံးပြုရ၏ mode ကိုဝင်မှ: 6 စက္ကန့်ရှူ - 6 စက္ကန့်, exhale ။ ကျနော်တို့ရစ်သမ်သို့ ဝင်. - လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါ - ကြွင်းသောအရာ။ ဒီတော့တပြင်လုံးကိုလေ့ကျင့်ခန်း။ ပထမဦးဆုံးအရက်အနည်းငယ်သာ 4-6 လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။

အတန်းနောက်မှာတစ်ဦးခြားနားရေချိုးခန်းယူအားပေးခဲ့ကြသည် - ပထမဦးဆုံးပူ, ထို့နောက်အအေး။

1. , သင့်လက်မောင်းကိုဆန့်ကိုစားပွဲပေါ်နှင့်ကုတျပေါ်ကွေးလက်ချောင်းများငြိမ်ဝပ်စွာနေ, ညင်ညင်သာသာထောက်ခံမှုအပေါ်ကိုနှိပ်မှစတင်ဖို့, သင်ကြမ်းပြင်မှသူ့ကိုကိုင်ထားချင်လျှင်။ , ချောချောမွေ့မွေ့ဖြေလျှော့ပြီးတော့, 6 စက္ကန့်နှိပ်စက်စက္ကန့် 30 ကြွင်းသောအရာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။
2. တစ်လက်သီးသို့သင်၏လက်ချောင်းတင်နိုင်, ညှစ်သည်, မိမိလက်နှင့်အတူစားပွဲ၏အစွန်းမှသူတို့ကိုတွန်းအားပေး။ အဝေးသငျသညျကနေရွှေ့လျှင်အဖြစ်ချစားပွဲပေါ်စာနယ်ဇင်း, သငျသညျတဖနျမှ 6 အထိစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံစားရ, ပြီးတော့စက္ကန့် 30 တစ်ချိုးနဲ့။
3. သင်ကကိုက်ဖြတ်ရန်လိုလျှင်သည်အတိုင်း, စားပွဲထိပ်ပိုင်းအောက်တွင်သင်၏လက်ကိုရယူပါနှင့်သူ၏လက်တက်ကိုပြန်တွန်း။ ထို့နောက်လည်း, 6 စက္ကန့်အားထုတ်မှုနဲ့ 30 ကြွင်းသောအရာ, ဒုတိယချဉ်းကပ်ပုံ။
4. စားပွဲ၌လျောင်းကြ, သူ့ခြေထောက်ကူး။ ခက်စားပွဲပေါ်မှာ၏အဖုံးပေါ်တွင်အထက်ဒူးတွန်းအားပေး။ ဒါ့အပြင် 6 စက္ကန့်အားထုတ်မှုနဲ့ 30 ကြွင်းသောအရာ, ထို့နောက်ဒုတိယခြေထောက်နှင့်နှစ်ဦးစလုံးအတှကျဒုတိယချဉ်းကပ်ဘို့ပြန်လုပ်ပါ။

ထိုအလေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကအပေါင်း - သငျညာဘကျရုံး၌သူတို့လုပျနိုငျ, အဘယ်သူမျှမကပင်သင်သိ လေ့ကျင့်ခန်း ။ သို့ရာတွင်ထိုသို့လုပ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏ရေချိုးခန်းယူနိုင်တော့မည်မှအိမ်ပြန်နေဆဲဖြစ်ပါတယ်။