Bodyflex: လေ့ကျင့်ခန်း

ခန္ဓာကိုယ် Flex - Greer Childers အမေရိကန်ကတီထွင် 15 မိနစ်တစ်နေ့အဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုတစ်ခုထိရောက်သောနည်းလမ်း။ ရှုပ်ထွေး၏ဖန်ဆင်းရှင်အသိအမှတ်ပြုမှုထက်ကျော်လွန်ဆူဖြိုး, ပုံမှန်အတိုင်းသည်အတိုင်း, ကလေးသုံးယောက်မွေးဖွားတဲ့သူတစ်ဦးသည်သာမန်အမျိုးသမီးတစ်ဦးဖြစ်ခဲ့သည်နှင့်။ သူမသည်ဒီအဖြစ်မှန်အတူတက်ထားချင်, နှင့်အားကစားမဟုတ်ခဲ့နှင့်အတူလုပ်ဖို့ဘာမှသူလုံးဝသူအပေါငျးတို့ကိုက်ညီသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး၏သူ့ကိုယ်ပိုင်ဦးတည်ချက်ကိုတီထွင်ခဲ့ပါဘူး။ Childers Bodyflex သာပါးလွှာမဟုတ်သောအရာပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ system ကို, ဒါပေမယ့်လည်းကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိလူများ၏ထောင်ပေါင်းများစွာဖန်တီးထားသည်။ သငျသညျကျန်ကြွင်းစေပြီအားလုံး - အောက်စီဂျင်၏အံ့ဖွယ်တန်ခိုးအားတွေ့ကြုံခံစားဖို့ပါ!

ဦးတည်ချက်၏အနှစ်သာရ

Bodyflex အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသို့ခွဲခြားထားတယ်:

• Isotonic (အလုပ်လုပ်ကိုင်မျိုးစုံကြွက်သားအုပ်စုများ);
• Isometric (တဦးတည်းကြွက်သားအုပ်စုကိုအလေးပေးဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေ);
• လေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကြွက်သားဆန့်။

သင်ခန်းစာများစဉ်အတွင်းအဆက်မပြတ်အများအပြားစက္ကန့်တစ်ဦးနှောင့်နှေးနှင့်အတူနက်ရှိုင်းသော diaphragmatic အသက်ရှူ (ဝမ်း) alternates ။ အသက်တော်စဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့သွေးကြောအကျယ်ချဲ့ချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်ပိုမိုအောက်စီဂျင်ရိပ်မိနိုင်ပါရေယာဉ်များ exhaling ပြီးနောက်အတွက်ရရှိလာတဲ့, ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်နှင့်ပြည့်စုံနေကြသည်ကိုင်ထားပါ။ ငါတို့သည်ထိရောက်သောအဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုအဘို့အလိုအောက်စီဂျင်။

ကြွက်သားအုပ်စုများနှင့်အဓိကလေ့ကျင့်ခန်း

Bodyflex စနစ်ကတစ်ဦးပါဝင်သည် လေ့ကျင့်ခန်းစာနယ်ဇင်း နှင့်ခြေထောက်ကြွင်းသောအရာ (biceps နှင့် triceps), အဖြစ်ရင်ဘတ်။ အဲဒီ session မှာ, သင်သာ 15 မိနစ်တစ်ရက်ဖြုန်းပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သူကအရေးကြီးသောပုံမှန်ဖြစ်ပါသည်: ကြိုတင်မှာကြားထားခြင်းမရှိဘဲနေ့စဉ်နေ့တိုင်း။ ဤရွေ့ကား 15 မိနစ်သင်သိသိသာသာသင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်, တခါတလေသင်အစာအိမ်အတွက်ညျးသံလေ့ကျင့်စဉ်အတွင်းတူခံစား, သို့မဟုတ်လည်ချောင်းတစ်ဦးတိုက်ခိုက်လည်းမရှိ - အားလုံးကိုသဘာဝ။

Marina Korpan

ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကမ္ဘာ၏အနောက်ဘက်ခြမ်း Bodyflex ဝါဒဖြန့်လေ့ကျင့်ခန်းရှိ Marina Korpan ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ သူမသည် Bodyflex oksisayz စနစ်များနှင့်အတူသူမ၏ကိုယ်ပိုင်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလည်းမီးလောင်အကျိုးသက်ရောက်မှုကြုံတွေ့နှင့်သူမဘာ, ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ယခုပြဿနာအလေးချိန်နှင့်အတူအမျိုးသမီးတူညီရန်ကူညီပေးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်း

ရိုးရှင်းအသက်ရှူအခြေစိုက်စခန်းများရှိ Marina Korpan နှင့်အတူစတင်သည်အဆင့်မြင့်လေ့ကျင့်ခန်း Bodyflex Greer Childers နှင့်အတူမစတင်ဖွင့်ကြပါစို့။

1. , သူ့နှုတ်ခမ်းကိုတင်ထုတ်ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ကျောရိုးမှအစာအိမ်တင်းကြပ်။
2. တစ်ချိန်တည်းမှာအသက်ရှုခြင်းနှင့်နှာခေါင်းတစ်ဦးချွန်ထက်စားသုံးမှု Make ဝမ်းဗိုက်တက်သွား။
3. မိမိနှုတ်ခမ်းပိတ်နှင့်အဆုံးတိုင်အောင်အကိုထက်နှင့်ဆူညံအသက်ရှုစေသည်။ သင်၏နှုတ်ကိုကျယ်ကျယ်ဖွင့်ပြီးအသံနှင့်အတူ exhale သို့မဟုတ်ပင်ငိုအခမဲ့ခံစားရသည်။
4. ကြမ်းပြင်မှ cant အပြိုင်ပြန်ဝိုင်းနှင့်ဝမ်းကျောရိုးရန်ဖိအားပေးနေသည်။ 8-10 စက္ကန့်အသက်ရှူမထားပါနဲ့။

ယခုငါတို့တစ်ဖွဲ့လုံးကတပြင်လုံးကိုရှုပ်ထွေးပြန်လုပ်နှင့်အဆုံး၌ပုံမှန်အားမစိုက်ရအသက်ရှူပါစေ။ Next ကိုကျနော်တို့သူတို့တစ်ဦးစီ၏ရှေ့တွင်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်ကြိမ်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရှုပ်ထွေးပြန်လုပ်ပြုလိမ့်မည်။

1. "စိန်" - လက်ချောင်းထိ, ရင်ဘတ်အဆင့်မှာလကျကိုပိတ်ကာစိတ်ကူးယဉ်စိန်ဖွဲ့စည်းထားပါသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏ biceps နှင့်ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေဖြစ်ပေါ်ပါသည်။
2. အသက်ရှူခြင်းပြီးနောက်အတောင်ပံနဲ့တူထပြန်လက်မြှင့်, တစ်စက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက်အနေအထားသိမ်းဆည်းပါ။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက် triceps နှင့် triceps အပေါ်ဝန်ပေးသည်။
3. အဆိုပါပေါင်ခြံများ၏အဆင့်မှာလက်ကနေ Semi-စက်ဝိုင်းဖွဲ့စည်းခြင်း, တင်းမာမှုများလက်ရှိနေဆဲဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ biceps နှင့် deltoids ဖွံ့ဖြိုး။

အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်း, အစာစားမတိုင်မီငါးကြိမ်ဖျော်ဖြေနေကြသည်။ သငျသညျနံနက်လေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ် Bodyflex ပြုလျှင်, ထို့နောက်တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်လေ့ကျင့်။

အစားအသောက်များတွင်

အစားအသောက်များတွင်မှတဆင့်ပျောက်အလေးချိန်ရှိရာသို့အလျင်အမြန်သို့မဟုတ်နောက်ပိုင်းပြန်လာကြလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်အဆိုအရ Bodyflex စနစ်, အစားအစာအပေါ်သွားကြဖို့အကြံပြုသည်မဟုတ်။ လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်လေ့ကျင့်ခန်း, သငျသညျကိုယျခန်ဓာကိုယ်နှိုက်က volume ထဲမှာရှိတဲ့ Junk အစားအစာနှင့်လျော့နည်းပယ်ချကြောင်းသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ အမြဲတမ်းအကျိုးရှိတစ်အုပ်စုခွဲအစားအစာများဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုံးမသွန်သင်။ သူတို့အရမ်း turn မတိုင်မီအပြင်, ရုံပြုပါ "ပြဿနာဒေသများ" ရန်ကြိုးစားကြဘူးလာ, ဒါပေမယ့်အခုကခြုံငုံအလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်ဇီဝြဖစ်ကိုထိန်းညှိဖို့လိုအပ်ပေသည်။