အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Chia မျိုးစပါး

Chia - လက်တင်အမေရိကနှင့်သူ၏အမျိုးအနွယ်အာဟာရကြောင့်သက်သတ်လွတ်စားအတွက်လူတို့နှင့်အတူရေပန်းစားသောဤစပိန်ပညာရှိ။ အခုတော့ကိုအလွန်အလေးခြိနျဆုံးရှုံးအတွက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်အံ့ဖွယ်စက်ရုံကြောင်းဆို ပို. ပို. ကြော်ငြာစာပမြေားရှိပါတယ်။ ဤဆောင်းပါး၌သငျသညျ Chia မျိုးစပါးဘာအစစ်အမှန်အကျိုးခံစားခွင့်မှထွက်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

Chia အမျိုးအနွယ်၏ဖွဲ့စည်းမှု

စပိန်ပညာရှိမျိုးစပါးဖွဲ့စည်းမှုအမှန်တကယ်သွယ်ဝိုက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဖြစ်စဉ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေခွင့်ပြုထားတဲ့အသုံးဝင်သောတ္ထုများ, များစွာပါဝင်သည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများကိုစာရင်းပြုစုထားနိုင်ပါတယ်များထဲတွင်:

• အဆိုပါသန့်စင်သောတန်ဆာကိုအထောက်အကူပြုခြင်းနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ပြုလုပ်ဖက်တီးအက်ဆစ် Omega-3 နဲ့ Omega-6,
• 25% အားဖြင့် Chia မျိုးစပါးရှိရေး ဖိုင်ဘာ အစာခြေတိုးတက်အောင်, အူအပေါင်းတို့နှင့်ဆွန်းကိုယ်တွင်းအင်္ဂါဆေးကြောခြင်းနှင့်အဆိပ်ဖယ်ရှားညင်ညင်သာသာခွင့်ပြုထားတဲ့,
• chlorogenic အက်ဆစ် - ကလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအရှိန်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုကိုပိုမိုအထောက်အကူဖြစ်ပါသည် - အစိမ်းရောင်ကျော်ကြားသည့်ကော်ဖီမှတဆင့်အတူတူပါပဲအစိတ်အပိုင်း။

ဒါဟာ Chia မျိုးစပါးနှင့်၎င်းတို့၏စွမ်းရည်၏တန်ဖိုးကို, ဖောရောင်စိုဓာတ်ပမာဏကြီးမားတဲ့ရရှိရန်နှင့် 12 ကြိမ်တိုးမြှင့်ကြောင်းသတိပြုသင့်ပေသည်။ ဤသည်ပြည့်စုံခြင်း၏ခံစားချက်အဘို့ခွင့်ပြုခြင်းနှင့်အန္တရာယ်ရှိသောရေစာအဘို့မတရားသောလျှော့ချပေးပါတယ်။

ကယ်လိုရီ Chia မျိုးစပါး

ကျနော်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အကြံပြုသမျှသောပစ္စည်းများ, အနိမ့်ကယ်လိုရီရှိသည်ထင်လေ့ရှိပါတယ်။ သို့သော်ဤအမှု၌ကြောင့်များသောအားဖြင့်အလုပ်မလုပ်ပါဘူး: မျိုးစပါး 100 ဂရမ် 486 kcal ဖို့ရှိပါတယ်။ ပရိုတိန်း, 30,7 ဂရမ် - - ဆီဥနှင့် 42 ဂရမ် - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဤ, 16.5 ဂရမ်၏။

၎င်းတို့၏ကာကွယ်ရေးအတွက်လိုအပ်ကြောင်းသေးငယ်တဲ့ပမာဏကသူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့ကြောင်းပြန်ပြောပြရပါမည်။ လမ်းညွှန်အဘို့, အမျိုးအနွယ်၏အလေးချိန်ဆင်ခြင်လော့

• 1 လက်ဖက်ရည်ဇွန်း - 8 ဆ Chia အမျိုးအနွယ်ကို;
• 1 ဇွန်း 25g Chia အမျိုးအနွယ်ကို;
• Chia အမျိုးအနွယ်၏ 230 ဂရမ် 1 ဖလား၌။

မည်သည့်ကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Chia မျိုးစပါးများအသုံးပြုမှုအရေအတွက်သတိထားနှင့်ကန့်သတ်ဖြစ်သင့်သည်။ ဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ရန်သူတို့ကိုမလျှောက်ထားမီအကောင်းဆုံး။

Chia မျိုးစပါး Properties ကို

ကျနော်တို့နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ် Chia မျိုးစပါးဖွဲ့စည်းမှုပြန်လည်သုံးသပ်နှင့်သူတို့ထံမှအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အချို့သောအကျိုးကျေးဇူးများကိုနေဆဲဖြစ်လိမ့်မည်ဟုပြောပြကူညီပေးသည်။ သို့သော်ဤသူတို့ကိုအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့အတှကျလုံလောကျရှိကွောငျးမဆိုလိုပါ။ သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာသူတို့ရဲ့အလွန်ရှိနေခြင်းကျနော်တို့ကျော်, sugary, starchy အစားအစာများသို့မဟုတ်ဖက်တီးအစားအစာများကိုအတူရပိုလျှံကယ်လိုရီနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်လို့မရပါဘူး။

ထို့ကြောင့်အစားအသောက်များတွင်မဆိုအမှု၌လိုအပ်သောဖြစ်တယ်, သငျသညျလိမ့်မည်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရမှာမဆိုမျိုးစပါးမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်။ ထိုကဲ့သို့သောအလိုဆန္ဒလည်းမရှိဆိုပါကသူတို့ကသာတစ်ခုအပိုဆောင်းနည်းလမ်းအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

Chia မျိုးစပါးနှင့် Duke

အဆိုပါ Dukan Diet Chia မျိုးစပါးစားရန်ခွင့်ပြုခဲ့ပေမယ့်ဖိုင်ဘာဆရာဝန်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ကတော့ပိုက်ဆန်အမျိုးအနွယ်ကိုအတွက်သင်အသုံးပြုသူတို့ကိုရှိသည်မဟုတ်ပါဘူးအကြံပြုအဖြစ်နေကြသည်။ ဒါဟာအစအသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများတစ်ဦးအစုလိုက်အပြုံလိုက်ရှိပြီးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့လုပ်သူများကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ကျောက်ကပ်ကျောက်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပြီး, ခွင့်ပြုချက်မရှိဘဲအသုံးပြုဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့တားမြစ်သည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Chia မျိုးစပါးသုံးစွဲဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

သူတို့နီးပါးကြားနေမြည်းစမ်းဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ Chia မျိုးစေ့များ, ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေအတွက်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ပန်းကန်သူတို့ကို add လျှင်, သင်လုံခြုံစွာကိုယ့်ကိုယ်ကိုထက်ဝက်ပုံမှန်အတိုင်းသောအဘို့ကိုလျှောက်ထားနိုင်ပါသည်, သူတို့သည်မွတ်မပြေတဲ့ခံစားချက်ဖြစ်ပေါ်စေကွောငျ့, လုံလောက်အောင်ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော်ဤစွပ်စွဲချက်ယခုအချိန်အထိသက်သေပြနိုင်ခြင်းမရှိသေးပေ။

ကိုယ်အလေးချိန်၏ရည်ရွယ်ချက်တစ်ခုလက်ဖက်ရည်ဇွန်းနှင့်အတူရောနှောနံနက်စာနို့ထွက်သောက်ဘို့စားရန်အကြံပြုသည် Chia မျိုးစပါး ။ အလားတူစာရွက်နှင့်ညစာစားပြီးငတ်မွတ်ခေါင်းပါးညနပေိုငျးကနေကယ်တင်နှင့်လည်းတစ်နေ့တာအတွင်းတစ်ဦးရေစာအဖြစ်အသုံးပြုရန်သင့်လျော်သည်။ ဒါဟာနာရီအနည်းငယ်ရည်ရွယ်ထားတဲ့အသုံးမပြုခင်, ကြိုတင်မဲအတွက်ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ် unsweetened ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူအစေ့ရောမွှေတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ် - ဒါကြောင့်သူတို့ကိုဖောရောင်ခွင့်ပြုပါတယ်။

ဒီထုတ်ကုန်ဟာအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနှင့်အတူမည်သည့်ပြဿနာမျှ၌၎င်း, အထူးသဖြင့်အဆိပ်သင့်ခြင်းနှင့်ဝမ်းလျှော၏အမှု၌အသုံးပြုရန်ပိတ်ပင်ထားကြောင်းသတိပြုပါ။