ဘောလုံးကိုအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

ဘောလုံးကိုကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်သို့မဟုတ် fitball - 2008 ခုနှစ်သမိုင်းထဲမှာကြံ့ခိုင်ရေးစက်မှုလုပ်ငန်းများအများဆုံးအသုံးဝင်တီထွင်မှုအမည်ရှိသောအလွန်ကြီးစွာသောအားကစား Simulator ကို။ ယာယီဘောလုံးလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်ဘက်ပေါင်းစုံခန္ဓာကိုယ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးအပ်သဖြင့်, ကိုလည်းပိုပြီးစိတ်ဝင်စားဖို့နှင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောကြောင့်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့။ ဘောလုံးကိုနှင့်အတူရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ဖွံ့ဖြိုး, ဒါပေမယ့်လည်းထိုကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှုပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်းအဖြစ်အရည်အသွေးတွေကိုသာ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, 1-2 လကြာစာသား fitball အပေါ်ပုံမှန်အတန်းသိသိသာသာသင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်။

ဘောလုံးကိုအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု: သမိုင်းတစ်နည်းနည်း

အများအပြားယုံကြည်အဖြစ် fitball လေ့ကျင်းခန်းထဲမှာငါမကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းရောက်လာသည်မဟုတ်။ သူဟာဆွစ်ဇာလန်နိုင်ငံ 1950 ခုနှစ်ကိုပြန်သုံးစွဲဖို့စတင် - ဒါပေမယ့်အချိန်ကသူဆရာဝန်များကသွက်ချာပါဒနှင့်အတူလူနာကြောင်းအကြံပြုကြောင်းဆက်စပ်ပစ္စည်းဖြစ်ခဲ့သည်။ သာနှစ်ပေါင်း 20 အကြာမှာအမေရိကန်သိပ္ပံပညာရှင်များလူအားလုံးတစ်ပြိုင်ကားဆန်သော attribute ကိုအဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားလာတယ်။ ထိုကြီးမားလူကြိုက်များပုံဖော်ရရှိခဲ့သည့်အခါ 1990 ခုနှစ်, အေရိုးဗစ်, အလေးမအတွက်, ဆှစျဘောလုံးကိုပစ္စုပ္ပန်မှာကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်အသုံးပြုရတော့တယ်။

ဤကာလအတွင်းအများအပြားစနစ်များကိုကူညီခြင်းနှင့်နောက်ကျောနာကျင်မှုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရ, နှင့်ကြွက်သား Tone နှင့်တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်တင်းကျပ်ဖို့တီထွင်ခဲ့ကြသည်။ ကျွမ်းဘားဘောလုံးကိုနှင့်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနား orientation ကိုတခြားလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့သတင်းစာများအတွက်ယနေ့တွင်အလွန်ရေပန်းစားလေ့ကျင့်ခန်း။

ဘောလုံးကိုအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

ဤမျှလောက်များစွာသောနှင့်ကွဲပြားခြားနားသောသင်တန်းပို့ချ၏ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအစုလိုက်အပြုံလိုက်သူတို့ရဲ့ရွေးချယ်မှုများကိုရှေးခယျြနေရခြင်းရှိပါတယ် fitball နှင့်အတူလေ့ကျင့်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း။ အကြှနျုပျတို့သညျသငျသညျတကိုယ်လုံးလေ့ကျင့်ပေးဖို့ခွင့်ပြုထားတဲ့အရှိဆုံးပြည့်စုံခြင်းနှင့်ကွဲပြားခြားနားအကွာအဝေး, ကိုဆက်ကပ်။ သင်တန်းရဲ့အစမှာပူနွေး-up, မသင်မနေရဖြစ်ပါသည် (4-5 မိနစ်အချိန်ကအနည်းဆုံးတစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုအားလုံးအဆစ်နှင့်ပွဲချင်းပြီးရွရွပြေး) ထိုမေ့လျော့မနေပါနဲ့။

ထွင်ထားတဲ ups (အလုပ်လုပ်ကိုင်ကျောစာနယ်ဇင်း, ခြေထောက်)

သူ့ခြေရင်းထိမပါဘဲသူ့ကိုခြေရင်းနားမှာပစ်ချတဲ့ဘောလုံးကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌အိပ်။ Rolls ဟာထွင်ထားတဲတက်ပြုစုပျိုးထောင်သူ့ကိုမှဘောလုံးကိုသွားပါသည်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်ခေတ္တနားရဲ့ထိပ်မှာ, ထို့နောက်အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ သင်ကကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင့်ရဲ့လက်ဝါးပေါ်မှာငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်ပါတယ်။ 10 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ဘေးထွက်ကွေး (ABS နှင့် Oblique)

မိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်း, ဘောလုံးကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ခြေထောက်, ငုံ့ဒူး ထောက်. , လက်ကြွင်းသောအရာတို့အကြားညှစ်။ မူရင်းပြန်သွားညာဘက်ခြေထောက်စောင်း, ကြမ်းပြင်ပခုံးမှတက်ရှာနေနှင့်လက်ဝဲနာမယူဘဲနေခြင်းဖြစ်သည်မဟုတ်ပါဘူး။ 12 ထိုကဲ့သို့သောပြန်လုပ်လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါအဆင့်မြင့် level မှာ, ခြေထောက်ဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည် - တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားလမ်းအတွက်ဒါကြိုးစား။

fitball နှင့်အတူလှည့်ကွက် (စာနယ်ဇင်း)

ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှလက်,, ဘောလုံးကိုသည်သူ၏ဒူး ထောက်. , ခြေထောက်ကွေးအကြားညှစ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းဝမ်းဗိုက်တင်းမာနေ။ ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သင့်ရဲ့တင်ပါးကိုပယ်ခွာ။ 12 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

pushups

fitball ဝမ်းအိပ်ခြင်းနှင့်ဘောလုံးကိုသာဒူးအောက်ကခြေထောက်ပေါ်ကျန်ရစ်ဒါကြောင့်ရှေ့ကိုသင့်လက်၌သွားလာရကြ၏။ တဖြည်းဖြည်းဂန္တွန်းအားပေး-ups ဖျော်ဖြေ, သင့်လက်မောင်းကွေး။ ကျနော်တို့ 10-12 အထပ်ထပ်လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေမြှင့်လုပ်ဆောင်။

ပြောင်းပြန် pushup (လက်, လက်တော်၏အထူးသဖြင့်နောက်ဘက်အစိတ်အပိုင်း)

တစ်ဘောလုံးကိုဆန့်ကျင်လက်စွဲအရာကြွင်းလေကန် - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ, ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအရှည်ကျော်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေး, ကိုနှိပ်။ သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်ထွက်ရှိသော, Repeat - 10-12 ကြိမ်။

(တင်ပါးနှင့်ခြေထောက်အတွက်) ခြေထောက်တိုးပြီး

fitball ဝမ်းအိပ်ခြင်းနှင့်ဘောလုံးကိုသာဒူးအောက်ကခြေထောက်ပေါ်ကျန်ရစ်ဒါကြောင့်ရှေ့ကိုသင့်လက်၌သွားလာရကြ၏။ တနည်းတတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ တစ်ခုချင်းစီကိုခြေထောက်ဘို့ 10-15 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။

ဘောလုံးကိုအပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း 40 မိနစ် 3 ကြိမ်တစ်ပါတ်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ သငျသညျထိုသူအပေါင်းတို့ကိုလက်စသတ်သောအခါ, ပဲနောက်တဖန်စတင်ပါ။ ဒီသင်တန်း၏ရလဒ်အဖြစ်သင်နှင့်ရရှိပါလိမ့်မယ် ခံနိုင်ရည် နှင့်တန်ခိုးတော်ကို၎င်း, သွက်လက်။ သငျသညျလညျးသငျဖို့အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်သည့်တကိုယ်လုံးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတွေ့နိုင်ပါသည်အဆိုပြုထားသောဗီဒီယို။