ကိန်းဂဏန်းအဘို့လေ့ကျင့်ခန်း

သင်သည်သင်၏အစားအစာကိုပြောင်းလဲစတင်ရန်လိုအပ်ပုံသဏ္ဍာန်ကိုထိန်းညှိဖို့ - ကိုခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာမဆိုအားနည်းချက်ကြောင့် gastronomic အမှားပေါ်မှာဖော်ပြသည်။ ထို့နောက်သင်တန်းကပုံများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည် - တစ်ဦးတည်းသာအစားအသောက်များတွင်၏ taut ဖြစ်လာပါဘူးလို့ပဲ။

အဆိုပါဆုံးမခြင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏စံပြထားရှိရေးရကြလိမ့်မည်:

• cardio လေ့ကျင့်ခန်း - ခုန်, running ကြိုးခုန် , etc; ။
• ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်း, တင်ပါး, ပေါင်, လက်မောင်း, back,
• တစ်ဦးကောင်းပုံများအတွက်ဘက်စုံသုံးလေ့ကျင့်ခန်း, တဦးတည်းချဉ်းကပ်မှုမျိုးစုံကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်လုပ်ဘို့အခွင့်ပြုခြင်း။

ဟုတ်ပါတယ်, နေ့စဉ်ဒါခေါ်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးဖျော်ဖြေဖို့အများကြီး သာ. ပညာရှိပါသည် - ထိုကိန်းဂဏန်းကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လေ့ကျင့်ခန်း, သောမူလတန်းဖြစ်ပါသည် နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာဖျော်ဖြေအမြဲပိုပြီးထိရောက်တစ်ခုတည်းနှစ်ခုနာရီအတင်းအဓမ္မချီတက်ပွဲထက်ဖြစ်ပါတယ်။

နေ့စဉ်နေ့တိုင်း, သင့်ပုံကိုဂရုစိုက်ပါ, ထို့နောက်သင်က၎င်း၏ပြန်လည်နာလန်ထူအပေါ်အင်အားစုတွေအများကြီးဖြုန်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်း

အကြှနျုပျတို့သညျစုံလင်ပုံ 5 လေ့ကျင့်ခန်းပြုအကြံပြုအပ်ပါသည်။ 6 လေ့ကျင့်ခန်း - သငျလုံလောကျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ကိုယ်ကျင့်တရားတန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိရှိပါကကသင်အသုံးပြုနိုင်သည့်သင့်ရဲ့အပိုဆု, ပါပဲ။

1. လေ့ကျင့်ခန်း "ကာယဗလမယ်" - အဆိုပါမှတ်တိုင်ကီထိုင်ခြင်းမှအလေးပေး, မုသာစကားကိုနှိပ်ခြင်းနှင့်အာရုံစူးစိုက်ပြန် squatting လုပ်ဆောင်။ အများဆုံးခုန်တက်အောင်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုကျော်သင်၏လက်ဆွဲထုတ်။ တစ်ဦးချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက် "ကာယဗလမယ်" မွေးမြူရေးလက်နှင့်အတူ 5 ခုန်လုပ်ဆောင် - နားမှာခုန်, ဆိတ်ကွယ်ရာခြေထောက်, လက်မောင်းထိပ်ထခုန်, ခြေအတူတူ, လက်ကိုဆင်းကျလိမ့်မည်။ 5 ကြိမ်အစုအဝေးကိုပြန်လုပ်ပါ။
2. dumbbells နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း - အဆုတ်အနေအထားသို့သင့်ရဲ့ခြေချောင်းအပေါ်ကျောခြေထောက်ထွက်သွားပါ။ သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းအပေါ် dumbbells နှင့်အတူလက်အားမြှင့်။ ခေါင်းကိုကွေးလက်နက်စက်ရုံနှငျ့သငျဒေါင်လိုက်ရုတ်သိမ်းပေးရန် exhale အဖြစ် - စာနယ်ဇင်းလုပ်နေတာ။ ရင်ဘတ်အဆင့်ပေါ်လက် drop ပြီးတော့, 5 ကြိမ်လုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်ခြေထောက်များ 5 ကြိမ်ခုန်ပြုပါပြောင်းလဲသွား။ ထို့နောက်ဒုတိယဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။
3. နောက်ကျောကိုဖြောင့်ဖြောင့်ခြေထောက်, ဒူးဖြေလျော့ပေးခြင်း, ကိုယ်လက်ရှေ့ဆက်သွားတင်နိုင်ပါဘူး, စောင်းပါဘူး။ ကျနော်တို့ကိုတက်, biceps ဘို့ခုံတန်းရှည်လုပ်ပါ။ ကျနော်တို့ကီထိုင်ချရအထက်သို့ dumbbells နှင့်အတူထွက်ခုန်။ 5 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
4. dumbbells နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်, ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံးအကျယ် - အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ ဖြောင့်ပခုံးအဆင့်အထိတက်သည်မိမိလက်ကိုဖယ်ရှားနေစဉ်လက်ျာခြေမအပေါ် Lunges ။ ကျနော်တို့နောက်ကျောမူရင်းကိုသွား, ညာတံတောင်ဆစ်ဖို့သင့်လက်ဝဲဒူးမြှင့်။ ပထမဦးစွာတိုက်ခိုက်, ထို့နောက်လိမ်တက်ရပ်နေ - 5 ကြိမ်နှင့်ခြေထောက်များကိုပြောင်းလဲ။
5. ဖျာပေါ်မှာမုသား, ငုံ့ဒူး ထောက်. , မိမိလက်၌အ dumbbells ။ သငျသညျဆွဲ-ရင်ဘတ်ဒူး ထောက်. exhale အဖြစ်, လက်၌လက်မှေးမှိန်သည်မိမိလက်ကိုဆောင်ခဲ့နှင့်ခြေချောင်းများအတွက်ရောက်ရှိဖို့။ Inspiratory ချန်ဆန့်သောခြေထောက် (ကြမ်းပြင်ကိုထိမပါ), လက်၌ဖောက်လက်။
6. တစ်ကုလားထိုင်သို့မဟုတ်ခြေလှမ်း-ပလက်ဖောင်းနှင့်အတူလုပ်ဆောင်။ အဆိုပါထောက်ပံ့မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်တစ်ဦးကခြေလျင်, ထိပ်အထိဒုတိယခုန် (မြင့်တက်ဘေးတိုက်ဖြစ်လာ) ဖြစ်လာ။ တဦးတည်းခြေလျင်ဆင်းပြန်သွားပါ။ ခြေထောက်ပေါ် 10 ကြိမ်ခုန်ပြန်လုပ်ပါ။