အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း

နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းလူတိုင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကလေးဘဝထဲကနေသိတယ် - ကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်အလွန်ကြီးစွာသောလမ်း, ထိုနေ့ရက်သည်နှင့် "ပြေး" တကိုယ်လုံးတစ်လျှောက်လုံးလုံ့လရှိသူဖြစ်လိမ့်မည်။ အဆိုပါ ပို. ပို. လေ့ကျင့်ခန်းအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်နှင့်အိပ်ချင်ခန္ဓာကိုယ်မှအန္တရာယ်များကြောင်းနောက်ပိုင်းတွင်ပြောကြသည်။ သငျသညျလုံးဝနိုးထဖို့ 10 မိနစ်လေ့ကျင့် start နှင့်မတိုင်ခင်ဥပမာ, ကိုယ့်ကိုကိုယ်လျှော်ပေးရချက်ချင်းအိပ်ရာထဲကမှမကြိုးစားဘူးဆိုရင်သို့သော်, ထို့နောက်အဘယ်သူမျှမထိခိုက်မသွားဘူး။ ခေတ်သစ်အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရွှေ့ဖို့မဆိုအခွင့်အလမ်းမဆုံးရှုံးစရာမလိုဟုသောပို။

အကောင်းဆုံးနံနက်လေ့ကျင့်ခန်း

က၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်သတ်သတ်မှတ်မှတ် features တွေရှိပြီးကြောင့်ကန့်သတ်အချိန်နှင့်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူ့ရဲ့ရည်မှန်းချက်များ (နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်ကြောင့်မမေ့မလြော့ပါ - သူကအနာဂတျအတှကျပွငျဆငျန, တစ်ခုလုံးခန္ဓာကိုယ်နွေးနေဆဲဖြစ်ပါတယ်): ပုံမှန်အားကစားကနေမတူညီတဲ့အားသွင်း။ ဒါကြောင့်ရွှေစည်းမျဉ်းအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အားသွင်း:

  1. သင်နှင့်အတူစတင်သင့်တယ် နွေးထွေးသော-Up ! အနည်းဆုံးအားအရှိဆုံးရိုးရှင်းသောလုပ်ဆောင်: တသမတ်တည်းကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်အဆစ်လှည့်။ , လည်ပင်းနှင့်အတူ Start ပခုံး, လက်, တံတောင်ဆစ်ချိုး, ပြီးတော့အောက်ကိုပြန်နှင့်ခြေထောက်အဆစ်အပေါ်ကိုပြောင်း။
  2. ဝန်အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများမဟုတ်ဘဲမီဒီယာသို့မဟုတ်လက်များရုံပေးပါ။ အလျင်အမြန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ, အပြင်းအထန်ကိုသာတစ်ဦးချင်းစီအဘို့အတစ်မိနစ်ပေးထားပါလိမ့်မည် - ဒါပေမဲ့ဒီအခိုက်မှာသင်အပိုမိုင်သွားကြဖို့ရှိသည်။ ကြားဖြတ်မပွုနိုငျသညျ။
  3. အားသွင်းမှသာ 10-20 မိနစ်ခန့်ကြာပေမယ့်အညီအမျှအားလုံးကြွက်သား load တံ့သောအရိုးရှင်းဆုံးအရှုပ်ထွေး, ဖျော်ဖြေဖို့အချိန်ဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အပြည့်အဝလေ့ကျင့်ရေးကဒီစဉ်းစား, ဒါကြောင့်သင်အခွင့်အလမ်းရှိသည်ဆိုပါကမဖြစ်နိုင် - ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်တစ်ခုအလည်အပတ်ခရီးနှင့်အတူကပေါင်းစပ်။
  4. နံနက် - နိုးထ-up, တစ်ဦးထက်ပိုသောငြိမ်းချမ်းသောလေ့ကျင့်ခန်းစတင်နိုင်ရန်အချိန်နှင့်ကုန်ကျစရိတ်။ သာထို့နောက်ပြင်းထန်သောသွားရောက်လည်ပတ်မည်။ သငျသညျအရက်သောက်ခြင်း၏အကြိုအပေါ်များမှာလျှင်, ပြင်းထန်သောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုနှင့်ထိုက်တန်မရွှေ့ခဲ့ဘူးနှလုံးနဲ့သွေးကြောဝန်ဖို့မသကဲ့သို့, တစ်ဦးအလင်းနွေး-up, ကန့်သတ်။

နံနက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း - တစ်ဦးအရန်အတိုင်းအတာ, ထိုသို့တဦးတည်း၏မလုံလောကျပါပဲ။ ဤအမှု၌သင်တို့ကိုသိသာရလဒ်များကိုရရှိရန်, ခါတိုင်းလိုအဖြစ်စားကြလိမ့်မည်ဆိုပါက, သင်မပေးလို့ရတယ်။ ထို့ကြောင့်ဆီဥ, ချိုမြိန်ခြင်းနှင့် starchy အစားအစာများကိုအနည်းငယ်သင့်ရဲ့အစားအစာကိုချိန်ညှိခြင်းနှင့်အားသွင်း၏ရလဒ်များကိုတိုးတက်လာဖို့အရှုံးမပေးရန်အကြံပြုသည်။

အဆိုပါစံပြမူကွဲနံနက်လေ့ကျင့်ခန်း

ပထမဦးစွာပိုကောင်းအဲဒီမှာဂီတတို့ပါဝင်သည်နိုင်စွမ်းနှင့်အတူသူတို့၏အိမျတျော၌သင့်လျော်သောနေရာအရပ်ရှာပါ။ မိန်းမတို့အဘို့နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်ဝန်လည်းပါဝင်သည်သောအတွေး-ရှုပ်ထွေးထားရှိရေးနှင့်ပြဿနာဒေသများ (များသောအားဖြင့်ဝမ်းဗိုက်, တင်ပါး, ပေါင်အတွင်းပိုင်းနှင့်တင်ပါး) အပေါ်ဖိအားတိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။

တစ်နမူနာ set ကိုသုံးသပျပါ နံနက်လေ့ကျင့်ခန်း သေံအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ဆောင်ကြဉ်းရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်ဖြစ်သော။

  1. တက်နွေး။ ဒီအားလုံးအဆစ်၏ပထမဦးဆုံးတသမတ်တည်းယလေ့ကျင့်ခန်းဖွစျပါစေနှင့်နှစ်မိနစ်အဘို့အရာဌာန၌ထို့နောက်အထူးကြပ်မတ်လမ်းလျှောက်။
  2. လေ့ကျင့်ခန်း "ကြိတ်" Do: လက်ျာခြေမကသူ့ဘယ်ဖက်ခြေထောက်, ထို့နောက်လက်ဝဲလက်အားမိမိလက်ျာလက်တော်နှင့်အတူကထိတစ်ရပ်တည်မှုအနေအထားကနေလိမ်နှင့်အတူတောင်စောင်း skrestnye ။ တစ်မိနစ် Perform ။
  3. အဆိုပါပေါင်နှင့်တင်ပါးအဘို့ - သင်ကကုလားထိုင်ပေါ်ထိုင်ချင်လျှင်ကီထိုင်လုပ်ပေးပြန်ဖြောင့်, 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှကွေးဒူး ထောက်. , ပြန်တင်ပါးယူပါ။ မိနစ်လိုက်နာပါ။
  4. လက် - ကြမ်းပြင်ကနေတစ်မိနစ်တွန်းအားပေး-ups အတွက် (စတင်ရန်တစ်ဦးဒူးနိုင်ပါတယ်) ။
  5. စာနယ်ဇင်းအဘို့ - ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသင့်လက်နှင့်အတူအနည်းငယ်ကွေးခြေထောက်။ မိမိတို့လည်ပင်းကို craning ခြင်းမရှိဘဲ, ရင်ဘတ်အထက်ကသူ့မေးစေ့ကိုင်ပြီး, ကြမ်းပြင်ပိတ်ဓါးသွားဖွင့်မထားပါနဲ့။ 1 မိနစ်အဘို့ကိုပြန်လုပ်ပါ။
  6. ကျောအဘို့ - သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ်သင့်အစာအိမ်အပေါ်မုသား, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်, ကြမ်းပြင်ရန်ဖိအားပေးသူ့ခြေရင်းထွက်ခွာ, သင့်အထက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ မိနစ်လိုက်နာပါ။
  7. အဆုံးမှာမဆိုလုပ် ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း , ဥပမာ, ရှေ့ဆက်နဲ့ဆွဲအမှီ Cross-အတော်များများကမျက်စိ, ထိုင်။ ဆိတ်ကွယ်ရာခြေထောက်နှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ပြီးတော့လက်ဝဲမှလက်ျာအခွားသင်၏လက်ကိုဆန့်ဖို့လည်းကောင်းတဲ့။
  8. သငျသညျမှာအောက်ပါအတိုင်းရဲ့အဆုံးမှာအနည်းငယ်အချိန်ရှိပါက ထစ် - အကြောင်းကို 5 မိနစ်တစ်ဦးအေးဆေးတည်ငြိမ်ရစ်သမ်အတွက်မြေပြင်ပေါ်မှာလမ်းလျှောက်။