ကုန်းပြင်မြင့်အကျိုးသက်ရောက်မှု - ကိုယ်အလေးချိန်လျော်သောအစာအာဟာရများနှင့်အားကစားလေ့ကျင့်ရေးတူညီသောအဆင့်မှာရှိနေဆဲဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်း, ကိုယ်အလေးချိန်ရပ်မှာစင်မြင့်ဖြစ်ပါတယ်။ အများစုကတော့ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူအကျိုးသက်ရောက်မှု Plateau သာအသုံးပြုသူတို့အထဲတွင်ဖြစ်ပေါ် တဲ့အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအသောက်များတွင် ။
ကုန်းပြင်မြင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုမည်မျှနောက်ဆုံး?
ကုန်းပြင်မြင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုအချိန်ကြာမြင့်စွာကြာရှည်နိုင်သည် - တစ်ဦးချင်းစီအမှု၌, ရှိသမျှတစ်ဦးချင်းစီ။ ဒါဟာလျှော့ချအစားအသောက်များတွင်အောက်မှာခန္ဓာကိုယ်ကကြိမ်ငတ်ခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ကိုလျော့နည်းစေတယ်လေတစ်ခုချွေစွမ်းအင်သုံးစွဲမှု mode သို့လှည့်နေသည်ယုံကြည်နေဆိုတဲ့အချက်ကိုကနေပေါ်ပေါက်။ ပုံမှန်အားဖြင့်, ဒီယေဘုယျအားနည်းခြင်းဖြင့်လိုက်ပါသွားသည်။
ကုန်းပြင်မြင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုဘယ်လိုကျော်လွှားဖို့?
ယင်းကုန်းပြင်မြင့်ကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်ဇီဝြဖစ်လူစုခွဲရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာသင်အစာစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအခါတိုင်း activated ဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်အထူးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာသင့်တယ်:
- သေးငယ်တဲ့အစားအစာများ 5-6 ကြိမ်တစ်နေ့စားပါ။
- ရေအနည်းဆုံး 8 မျက်မှန်တစ်ရက်သောက်ပါ။
- သငျသညျပြီးသားလုပ်နေကြလျှင်, ဝန်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်တိုးမြှင့်။
- အစားအစာအစားအသောက်များတွင်အတွက် Include ဇီဝြဖစ် accelerates: oatmeal, ကျွဲကောသီး , အစိမ်းရောင်, ဒိန်ချဉ်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, သစ်ကြံပိုး, အစိမ်းလက်ဖက်, ကြက်ဆင်, ဥ။
တစ်နေ့လျှင်အနီးစပ်ဆုံးအစားအစာဖြစ်သင့်:
- နံနက်စာမတိုင်မီ: ရေ 1-2 မျက်မှန်;
- နံနက်စာ: oatmeal, ဒါမှမဟုတ်ကြက်ဥတစ်ပန်းကန်, လက်ဖက်ရည်,
- နေ့လယ်စာ: ရေတစ်ခွက်နှင့်တစ်ဦးပန်းသီး;
- ညစာမတိုင်မီ: ရေ 1-2 မျက်မှန်;
- နေ့လည်စာ: ဟင်းချိုတစ်ဦးအလင်းသုပ်, ဖျော်ရည်,
- ရေစာ: ရေတစ်ခွက်, ကျွဲကောသီး;
- ညစာမတိုင်မီ: ရေ 1-2 မျက်မှန်;
- ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက် + ပိန်အသား / ကြက် / ငါး;
- အိပ်ရာမသွားမီ: nonfat ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။
ဤနည်းအစာစားခြင်း, သင်လျင်မြန်စွာကုန်းအကျိုးသက်ရောက်မှုအနိုင်ရခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်နေ့တိုင်း, ကြိုးခုန်, (ဒေသအလိုက်အနည်းဆုံး) ကိုကွင်းသို့မဟုတ် running လည်။ ဤအမှုအလုံးစုံကိုသင်ကိုယ်အလေးချိန် restore နှင့်တပ်မက်လိုချင်သောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။