နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်

နော်ဒစ်လမ်းလျှောက်ကာတက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုခံစားသောသူတို့အဘို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတစ်ခု universal မျိုးဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာမဆိုအသက်အရွယ်နှင့်လိင်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးထိတွေ့ဆက်ဆံစေခြင်းငှါ, ဒါကြောင့်အဟောင်းတွေ, ပြည့်စုံခြင်းနှင့်အရိုးရောဂါများနှင့်အတူသူတို့အဘို့အထူးသဖြင့်အကြံပြုနိုင်ပါသည်။

ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အကျိုးကျေးဇူးများ

လမ်းလျှောက်နှလုံးနှင့်သွေးကြောရောဂါများကာကွယ်တားဆီးရေး၏အကောင်းဆုံးအတိုင်းအတာဖြစ်ပါတယ်။ မှန်မှန်တောင်တက်သူများသည်, ခဲလေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါရင်ဆိုင်နေရသည်။ အကောင်းဆုံးကဘာလဲဆိုတာစိတ်ဝင်စားနေသောသူတို့ကို: ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုအလယ်၌တည်ရှိ၏ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ရွရွပြေးသို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်, သငျသညျ, အဆုံးစွန်သောအမှု၌ဆစ်လျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုခံရသည်ဟုဖြေဆိုနိုင်ပြီး, ဒူးပေါ်ဖိအား, နောက်ကျောကိုလျှော့ချ, ခြေထောက်နှင့်ခြေဆစ်သိသိသာသာလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ ခြေထောက်လမ်းလျှောက်တဲ့အခါမှာသူတို့ပြောသကဲ့သို့, လေယာဉ်အဆင့်ပျောက်ဆုံး, ပြီးတော့မြေကြီးတပြင်ရဲ့မျက်နှာပြင်နှိပ်နေပြင်းစွာထိခိုက်လှုပ်ရှားခြင်းအများကြီးအားနည်းဖြစ်ပါတယ်။

အပန်းဖြေလမ်းလျှောက်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံပင်သွေးတိုးရောဂါအတွက်ဖြစ်နိုင်သမျှဖြစ်ပြီး, တောင်ဒီဖြစ်ကောင်းအဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူလူတို့အဘို့အကြံပြုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအနည်းငယ်နည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ကြောင့်သူတို့တဖြည်းဖြည်းသူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုမထိခိုက်စေဘဲအပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရနိမ့်ပြင်းထန်မှုဝန်ရန်။ အိမ်ပြင်ခြေလျင်ခရီးကိုယ်ခံစွမ်းအားမြှင့်တင်ရန်, ခုခံတိုးမြှင့်ခြင်း, psyche အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိ စိတ်ဖိစီးမှု ။

နော်ဒစ်လျှောက်လှမ်းခြင်း technique ကို

အားကစားဒီလိုမျိုးများအတွက်အောက်ပါအင်္ဂါရပ်များဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်:

• လက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ကိုပြန်နှင့်ထွက်သူတို့ကိုရွေ့လျားခြင်း, တံတောင်ဆစ်ချိုးမှာကွေးနှင့်လက်ျာထောင့်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်;
• လက်ချောင်းအခမဲ့ clenched လက်သီးကိုင်;
• ခြေချောင်းဖို့နဲ့နိယာမကိုလေးစားရန်ဖနောင့်ကနေခြေလက်ကစားပွဲ - လက်ဝဲလက်မောင်း, ညာခြေထောက်;
• ခန္ဓာကိုယ်စစ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်နောက်ကျောအတွက်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ကောက်ဖို့ဝမ်းဗိုက်, တင်နိုင်ပြန်ပခုံး ယူ. အနည်းငယ်ဖြေလျှော့မပေးပါဘူး။

လမ်းလျှောက် "အားကစား" ၏အခြေအနေကိုခဲ့ရပြီးကျန်းမာရေးကိုမြှင့်တင်ရန်ကျွမ်းကျင်သူများက 6.5-8.5 km / h နဲ့တစ်မိနစ်ကို 120-140 စည်းချက်ကနေအကွာအဝေးအတွက်နှလုံးခုန်နှုန်းအကြိမ်ရေထိန်းသိမ်းခြင်း၏မြန်နှုန်းမှာရွေ့လျား, 30-40 မိနစ်များအတွက်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်လေ့ကျင့်ပေးဖို့အကြံပေး ။ အသက်ရှုမဝြခင်းမဖြစ်သင့်, သငျသညျ, နက်ရှိုင်းစွာနှင့်တဖြည်းဖြည်းအသက်ရှူသုံးခြေလှမ်းများများအတွက်နှာခေါင်းမှတဆင့်လေထုဓာတ်များကိုအောက်ပါအဆင့်သုံးဆင့်သို့ပါးစပ်မှတစ်ဆင့် exhale ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

မလျော့နည်းလူကြိုက်များကျန်းမာ Nordic လမ်းလျှောက် ခြင်း, နှင်းလျှောစီးပြေးမှာ technique ကိုမှအလွန်ဆင်တူတဲ့ technique ကို။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များကိုပိုမိုပြင်းထန်စွာအလေးပေးကြသည်နှင့်အလုပ်အားလုံးကြွက်သားအကြောင်းကို 90% ပါဝင်ပတ်သက်နေပါတယ်။ ဒါကြောင့်အားဖြင့်သင်တို့ကိုပုံမှန်အတိုင်းလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အမျိုးမျိုးကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။