Bodyflex ဝမ်း

ခန္ဓာကိုယ် Flex - ထိထိရောကျရောဆီဥကိုသိုက်အပေါ်ပြုမူနိုင်သောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့နည်းလမ်း။ ဒါဟာအားကစားကစားဖူးဘူးသောသူတို့အပျေါမှာဒဏ်ငွေအလုပ်လုပ်တယ်, ဒါပေမယ့်ယခင်အားကစားသမားအနည်းငယ်သာအကျိုးသက်ရောက်ပေးသည် - သူတို့ပြီးသားပြောင်းလဲဇီဝြဖစ်ရှိသည်။ အထူးသဖြင့်လူကြိုက်များသည့်စနစ်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းမပွုနိုငျသောသူငယျရှယျမိခင်နှင့်လူတို့တွင်အတော်ပင်။

အဆိုပါငါးအသက်ရှု Bodyflex

မှန်ကန်စွာရှုပ်ထွေးလုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့အတွက်ကအဓိကဒြပ်စင်ကျွမ်းကျင်ဖို့အပေါင်းတို့၏လိုအပ်သောပထမဦးဆုံးဖြစ်ပါသည် - ထွက်သက်, ငါးအဆင့်ဆင့်ပါဝင်ပါသည်ထားတဲ့:

1. ဖြည်းဖြည်းဖြည်းဖြည်းတစ်ဦးအေးဆေးတည်ငြိမ်အရှိန်အဟုန်အတွက်အဆုတ်ထဲကသင်၏နှုတ်အားဖြင့်ခပ်သိမ်းသောလေ exhale ။ နှုတ်ခမ်းထိုသို့ကောက်ရိုးအတွက်အိပ်ရန်လိုအပ်သည်။
2. တော်တော်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်ပြင်းထန်သောအသက်ရှုလုပ်ပါ။
3. ကိုယ်သင်နေတဲ့အင်အားစုနှင့်အတူမြှေးကူညီပေးခြင်း, ခံတွင်းအားဖြင့်ခပ်သိမ်းသောလေ exhale "ပေါင်ခြံ" ကဲ့သို့အသံဖန်ဆင်းတော်မူ၏။
4. အများကြီးဝမ်းဇောက်ချပါဝင်လာသင့်ရဲ့အသက်ရှုကိုင်ထားပါ။ တစ်ဦးအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာ 10 သူ့ကိုယ်သူတက်တွက်ချက်။
5. အနားယူ, ဝမ်းနှင့်ရှူရှိုက်မိပါဆွဲရပ်တန့်။

သငျသညျဝမျးဆွဲမနိုင်လျှင် - သင်စနစ်တကျအသက်ရှူခြင်းဖြစ်ကြောင်းဆိုလိုသည်။ ထပ် technique ကိုဖတ်ပါနှင့်နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ရတဲ့စတင်ရန်ကြဘူးအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း။

Bodyflex: ဝမ်းဗိုက်အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်နှစ်ဖက်

Bodyflex ဝမ်း, နှစ်ဖက်နှင့်ခါး 15 မိနစ်တစ်ရက်တစ်ဦးစုစုပေါင်းသုံးစွဲပြီးမှ, ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရောက်စေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာမဟုတ်ရင်အကျိုးသက်ရောက်မှုလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, မှန်မှန်လေ့ကျင့်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်း Bodyflex မျှအချိန်အတွက်ဗိုက်အဆီဖယ်ရှားလိုက်ပါကကူညီကြလိမ့်မည်:

1. နှစ်ဖက်စလုံးဆန့်။ ကိုယ်ဟန်အနေအထားအသက်ရှူခြင်းကိုယူ: မပါဘဲဒူး hip-width ကိုမှာခြေထောက်ကွေး, တင်ပါး, နောက်ပြန်စွန်ပလွံတွန်း - အနည်းငယ်ဒူးအထက်။ အဆိုပါအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကိုလိုက်နာပါ။ ထို့နောက်လက်ဝဲလက်အောက်ပိုင်း, လက်ဝဲဒူးအပေါ်သူ၏တံတောင်ဆစ်အနားယူကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုပြောင်းရွှေ့, လက်ျာခြေထောက်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သည်သူ၏ခြေလျင်ယူပြီးနှင့် SOCKS ဆွဲခြင်းမရှိဘဲ, ဘေးဖယ်ယူပါ။ သင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌မြှင့်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားခါးဖို့ဂျိုးကြားကနေမဆန့်ခံစား, up ပြုလုပ်ဆွဲထုတ်။ အနေအထား စတင်. ပြန်သွားမှ 8 Render ။ တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းဘို့ 3 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
2. ပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်အဘို့အ Bodyflex ။ လာမယ့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားစတင်ခြင်း: သင်၏ဒူး ထောက်. ကွေးဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်သင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, သင့်နောက်ကျောပေါ်မှာတုံး, ခြေကြမ်းပြင်ကိုထိ။ လက်နက်အထိရောက်ရှိခဲ့ကြောင်းသိရသည်။ ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သူ၏ဦးခေါင်းကိုယူပြီးဘဲ, အအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကိုလိုက်နာပါ။ ထို့နောက်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ပခုံးရုတ်သိမ်းရေး, ဖြောင့်ဖွင့်လက်နက်ဆွဲနဲ့သူ့ခေါင်းကိုပြန်ချပစ်။ ဒါဟာကြမ်းပြင်ကနေဝေးကိုချိုးဖျက်ဖို့တတ်နိုင်သမျှအရေးကြီးပါသည်။ ကြမ်းပြင်မှထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းနိမ့် - ဦးခေါင်းဖို့ထွင်ထားတဲထံမှချပေးနေဖြင့်တစ်ဦးချပေး။ ဘယ်အချိန်မှာမိမိခေါင်းကိုချတစ်ကြိမ်နောက်တဖန်မထ။ ဒီအနေအထား, 10 အကောင့်အေးခဲ။ သုံးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
3. လေ့ကျင့်ခန်းကတ်ကြေး (တာမျိုးကိုရှောင်ဝမ်းဆန့်ကျင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း Bodyflex) ။ သင့်ရဲ့တင်ပါးအောက်မှာသင်၏လက်ကိုနေရာချ, ဖြောင့်ခြေထောက်နှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းချ palms ။ ဦးခေါင်းနှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်ကျောကိုလျှော့ချမဖြစ်နိုင်ပါ။ အဆိုပါအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကိုလိုက်နာပါ။ ထို့နောက်ကြမ်းပြင်ကနေ 8-9 စင်တီမီတာအကွာအဝေးမှာခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးမြှင့်။ တနည်းကား, ခြေချောင်းဆွဲထုတ်, ကတ်ကြေးများ၏လှုပ်ရှားမှုကို simulating, ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ 10 အကောင့်အသစ်များ၏ Perform ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသုံးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။
4. လေ့ကျင့်ခန်း pretzel (ဒီစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပေါင်းစပ်အကျိုးသက်ရောက်မှု, ခါးဖုံးလွှမ်းတင်ပါးနှင့်ကျောကိုလျှော့ချ) ။ သူ့ရဲ့ဘယ်ဘက်ဒူးထိပ်ပေါ်မှာခဲ့ပါတယ်ဒါကြောင့်ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ဖြတ်ကူး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်။ ဖြောင့်ခြင်းနှင့်အလျားလိုက်စောင့်ရှောက်ဖို့ဒူးအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောခြေထောက်။ သူ့ကိုနောက်ကွယ်မှကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ဝဲလက်အမှီ, လက်ျာလက်ကိုဘယ်ဘက်ဒူးနားလညျ။ အဆိုပါအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကိုလိုက်နာပါ။ ထို့နောက်လက်ဝဲလက်ဖို့အလေးချိန်လွှဲပြောင်း, သူ့ကိုနှင့်တက်ခွင့်ဒူးဆွဲထုတ်။ ဤကိစ္စတွင်ဘယ်ဘက်ကိုခါးမှာခန္ဓာကိုယ်ကွေးပြီးတော့သည်အထိ, သင်ပြန်ကြည့်နိုင်ပါတယ်အထိပါပဲ။ အဆိုပါတင်းမာမှု feeling 10 အကောင့်အသစ်များ၏ပေါ်ဆန့်, ကောင်းကောင်းကိုင်ထားပါ။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာသုံးကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ရှင်းလင်းပြတ်သား, သင် Marina Korpan သို့မဟုတ်အခြားနည်းပြဆရာနှင့်အတူဗီဒီယို Bodyflex ဝမ်းကိုသုံးနိုင်သည်။