ယနေ့အထိ, ပိုလျှံအလေးချိန်၏ပြဿနာကိုကွဲပြားခြားနားသောကိုယ်အလေးချိန်နည်းလမ်းများ၏ရှေ့မှောက်တွင်ဖြစ်ပေါ်စေသည်သောအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ အဆင်းလှသောလိင်၏အတော်များများကကြောင့် 3 လအဘို့ဥပမာ, လျင်မြန်စွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်နိုင်ခြင်းရှိမရှိကိုစိတ်ဝင်စားနေကြသည်။ အဆိုပါရလဒ်အများအပြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်ခြင်းနှင့်အရေးအပါဆုံးညွှန်းကိန်း၏ကနဦးအလေးဖြစ်ကြသည်တဲ့လူထက် သာ. ကောင်း၏, ပိုသူကီလိုဆုံးရှုံးနိုင်ပါလိမ့်မည်။ အဘယ်သူမျှမလျော့နည်းအရေးကြီးသောရှိပြီးသားစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများနှင့်အတူချဉ်းကပ်မှုနှင့်လိုက်နာမှုဖြစ်ပါတယ်။
အဘယ်သို့ငါ 3 လအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်နိုင်မလဲ?
ယနေ့ကွန်ယက်ပေးအပ်သတင်းအချက်အလက်များအရသိရသည်တစ်ပတ်ကို 10 ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရခွင့်ပြုထားတဲ့, အစားအစာနှင့်အခြားနည်းလမ်းများတွေအများကြီးရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ဒီမှန်ပေမယ့်သင့်ကိုယ်သင်သို့မဟုတ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု PACE ရန်ရှိသည်, များသောအားဖြင့်အနုတ်လက္ခဏာအကျိုးဆက်များစရာတွေရှိပါတယ်အခြားစမ်းသပ်ချက်ထွက်သယ်ဆောင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျ 3 လအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်အကြောင်းပြောနေတာ, တစ်လထက်ပိုမို 2 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့အဖြစ်အများဆုံးမှန်မှန်ကန်ကန်, 6-9 ကီလိုဂရမ်၏တန်ဖိုးကိုသတ်မှတ်ကြလိမ့်မည်, စာအာဟာရပညာရှင်တွေအဆိုအရ, ကနျြးမာရေးကိုအန္တရာယ်ရှိသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အရှိဆုံးကိစ္စများတွင်လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်မတယောအချိန်ပြီးနောက်ကီလိုပြန် လာ. , သိသိသာသာတိုးနှင့်အတူဆိုတဲ့အချက်ကိုစေပါတယ်။
ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်အရွက်ကိုဘယ်လိုခက်ခဲကို သိ. , 3 လအတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကသာပြဿနာကိုဖြေရှင်းဖို့ဘက်ပေါင်းစုံချဉ်းကပ်မှုမှတဆင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ကအစာအာဟာရ၏လူသိအုပ်ချုပ်မှုကိုစောငျ့ရှောကျဖို့အရေးကြီးတယ်:
- သငျသညျအသေး, မကြာခဏအစားအစာများကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ လူကြိုက်အများဆုံးအစီအစဉ်သုံးခုအဓိကအစားအစာနှစ်ယောက်မုန်ထည့်သွင်းရန်ရည်ရွယ်ထားသည်။
- နံနက်စာတစ်ဦးမဖြစ်မနေနဲ့အများဆုံးချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာမုန့်ညက်သော်လည်းညနေပိုင်းတွင်တစျပိုငျးကိုနှင့်ကယ်လိုရီအစားအစာများလျော့သင့်ပါတယ်။
- ဒါကြောင့်အစားအစာကိုတွက်ဆဖို့သူတို့ရဲ့ menu ကနေ junk ဖယ်ရှားပစ်ရန်အရေးကြီးပါသည်: သကြားလုံး, မီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ, starchy အစားအစာများနှင့်ရိုးရှင်းသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေအများကြီးပါဝင်သည်ကြောင်းအစားအစာများ။
- ပိတျပငျလက်အောက်တွင်ကာဗွန်နှင့် sugary အချိုရည်များနှင့်များမှာ အရက် ။ လက်ဖက်, အသီးဖျော်ရည်နှင့်သဘာမှုဦးစားပေးပေမယ့်အရာရာကိုသကြား-အခမဲ့ဖြစ်သင့်သည်။
- အစားအသောက်များတွင်အတွက်အဓိကအလေးပေးလတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အဖြစ်အစားအသောက်အသား, စီရီရယ်နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များအပေါ်ဖြစ်သင့်သည်။
- အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အရေးကြီးပါသည်ရေများများသောက်ရန်သေချာစေပါ။ နေ့စဉ်နှုန်းမှာ 1.5 ဌထက်သေးငယ်သည်မဟုတ်။
- ဒါဟာအလွန်အရေးကြီးသည်ဖြစ်ပြီး, ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း, ဒါကြောင့်အားကစားအတွက်အသင့်တော်ဆုံးလမျးညှနျခကောက်။ အကောင်းဆုံးရလဒ်ထိုကဲ့သို့သောပြေးသကဲ့သို့, cardio မှတဆင့်အောင်မြင်နိုင်ပါသည် ရေကူး သို့မဟုတ်စက်ဘီးစီး။