စိတ်ကိုတစ်ပြည်နယ်အတွက်ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီသုံးစွဲနေကြသနည်း

သူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုပုံမှန်ပင်ဖြစ်သည်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေသုံးပြီးပုံကိုလိုက်နာသူများသည်။ လူကြိုက်အများဆုံးတစ်ခုမှာခန္ဓာကိုယ်အစားအသောက်ထဲကနေရရှိသွားတဲ့ပြီးတော့စားသုံးရသောကယ်လိုရီရေတွက်၏နည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်များစွာသောလူ့ခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျားမရသောအခါတွင်ပင်စွမ်းအင်လောင်ကျွမ်းကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားကြဘူး။ ဒါကြောင့်သူတို့ကိုယ်သူတို့အဘို့အကောင်းဆုံး menus တွေလုပ်ဖို့, ပဿဒ္ဓိတစ်ပြည်နယ်အတွက်သုံးစွဲနေကြသည်နှင့်မလိုအပ်ဘဲစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတူ overdoing မဟုတ်ကုသမှုစီစဉ်ဖို့မည်မျှကယ်လိုရီကိုသိရန်အရေးကြီးပေသည်။

ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီတစ်နေ့တစ်အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံနှင့်အတူသုံးစွဲ?

ကျွန်တော်မရွှေ့ဘူးဆိုပါကကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဘဝသေဆုံးသည်ဟုဆိုလိုခြင်းမဟုတ်ပါ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေကယ်လိုရီ၏ဤစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာငွေပမာဏအဘို့အဖြုန်း, ၎င်းတို့၏စစ်ဆင်ရေးများအတွက်စွမ်းအင်လောင်နေဆဲဖြစ်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သူတို့ကတစ်ဦးတက်ကြွစွာနှင့်အတူထက်နေဆဲလျော့နည်းဖြုန်းပါလိမ့်မယ် လူနေမှုပုံစံစတဲ့ ။

ဒါဟာတစ်နေ့လျှင်အသုံးကယ်လိုရီ၏နံပါတ်အသက်လမ်းအပေါ်, ဒါပေမယ့်လည်းအသက်အရွယ်အားဖြင့်မသာမူတည်သည်ဟုထုတ်ပြန်ချက်တွင်ဖော်ပြထားသည်ကျိုးနပ်သည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, အသက်ကြီးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးသည်နှေးကွေးသည်သူ၏ဇီဝြဖစ်သည်။ ထို့ကြောင့်, ပိုပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံနဲ့မလှုပ်မရှား၏ဧရိယာထဲမှာအဓိကအားဖြင့်စေ့စပ်မရသူကို 18-25 နှစ်ရှိပြီအမျိုးသမီးတစ်ဦး, 1800-2000 kcal အကြောင်းကိုတစ်ရက်ဖြုန်း, 26 နှစ်အကြာတွင်ယင်းကိန်းဂဏန်းပြီးသား 1500-1700 kcal ဖြစ်ပါသည်, သွေးဆုံး၏အစအဦးနှင့်အတူအမှုနှုန်း 1400 သို့လျှော့ချဖြစ်ပါတယ် တစ်နေ့လျှင် -1500 kcal ။

စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအပေါ်ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီသုံးစွဲနေကြသနည်း

များလွန်းများစွာသောမိန်းမယခုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများလုပ်နေတာ, ရုံးတွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသည်။ ဒါဟာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်ထက်အများကြီးလျော့နည်းအားထုတ်မှုကြာသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ သို့သော်ဤအတော်လေးဟုတ်မှန်သည်မဟုတ်။ သင်ရုံလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အိမ်မှုဝေယျာလုပ်နေတာနှင့်ခိုင်ခံ့သောမခံစားရဘူးကိုစားကြ၏ စိတ်ခံစားမှု , သင်ခန္ဓာကိုယ်ကလက်ခံရရှိစုစုပေါင်းစွမ်းအင်ကိုသာ 2% ဖြုန်းပါလိမ့်မယ်။ သင်စိုးရိမ်နေသို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုကြုံနေရလျှင်, ကိန်းဂဏန်း 12% အထိတိုးတက်လာပါလိမ့်မယ်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်နီးပါးမရွှေ့ကြပါလျှင်, သင် 70-100 kcal ၏တပြင်လုံးကိုဖြုန်းမည်ဟုလုပ်အားခစဉ်အတွင်းပုံမှန်ပြည်နယ်အတွက်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျခိုငျမာစိတ်ခံစားမှုကိုတွေ့ကြုံခံစားမူလျှင်, ထို့နောက်သူက 700-1000 kcal ရပါလိမ့်မယ်။ အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အသိဉာဏ်လှုပ်ရှားမှုမှေးမှိန်လျှင်တူညီသောအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်နိုင်ပါသည်။

အိပ်မက်၌ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီသုံးစွဲနေကြသနည်း

ဒါ့အပြင်အိပ်ပျော်နေစဉ်အတွင်းအသုံးမည်မျှကယ်လိုရီကိုသိရန်အသုံးဝင်သည်။ ဒါဟာအားလုံးဘာလို့လဲဆိုတော့သင်တို့ကို အကြောင်းပြု. 70 kcal ဖြုန်းနိုင်ထိုအချိန်နာရီကိုညဉ့်ကို non-တက်ကြွနာရီအရေအတွက်ကိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သို့သော်ကိုသာအိပ်မက်ပြည့်စုံလိမ့်မည်ဟုအခွအေနေပေါ်မှာ။ ထို့ကြောင့်အနေအထားကို 7 နာရီအိပ်ပျော်နေသောပြီးနောက်, သင်မစိုက် 490 ကယ်လိုရီဖြုန်းနိုင်ပါ။