ဝမ်းဗိုက်ကနေအဆီဖယ်ထုတ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

လူအတော်များများ၏အခြေခံမူကိုစဉ်းစားကြဘူး အစားအသောက်များတွင် နှင့်သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောအရာကိုသာအစာစား, အဘယ်ကလေးဘဝကတည်းကအစာစားလေ့ရှိတယ်။ ဤသည်ချဉ်းကပ်ရှိရာသို့အလျင်အမြန်သို့မဟုတ်နောက်ပိုင်းဤမျှလောက်များစွာသောအရသာနှင့် appetizing, ဒါပေမယ့်အန္တရာယ်, ဖက်တီးနှင့် sugary အစားအစာများရှိပါတယ်ကြောင့်၎င်း, အဆီဖယ်ထုတ်ဖို့ဘယ်လိုစဉ်းစားရန်လိုအပ်ကြောင်းစေပါတယ်။

ဝမ်းဗိုက်ကနေအဆီဖယ်ထုတ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အမျိုးသမီးတစ်ဦးနှင့်အတူဗိုက်အဆီဖယ်ထုတ်ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုဖြေဆိုရန်, ကအတော်လေးခက်ခဲသည်။ အလိုရှိသော်ဆိုက်မှာဒေသအလိုက် recover ဖို့မအောင်မြင်ဘူး, ဒါကြောင့်သာဝမ်းဗိုက်သို့မဟုတ်ပေါင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။ သပ်ရပ်အစားအစာများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်း add: နေပါစေသင်တစ်လောကလုံးနည်းလမ်းများသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ကြောင်းကိုလျှော့ချချင်ကြပါဘူးဘယ်သို့သောကိုယ်အစိတ်အပိုင်းကိုဗီဇကိုချပြီးလျှင်, အားလုံးအဆီဖြန့်ဖြူးဖြစ်စဉ်များ။

ခန္ဓာကိုယ်အဆီဖယ်ထုတ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

တညျ့ခံရဖို့လိုအပ်ကြောင်းပထမဦးဆုံးနှင့်အဓိကအရာ - ကအစားအသောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်အဆီသိုက်စစ်တိုက်ခြင်းငှါသင့်ရဲ့အစားအစာထဲသို့အောက်ပါစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုမိတ်ဆက်ယနေ့လိုအပ်:

အားလုံးအဆီတွေကိုဖယ်ရှား - ဘေကွန်, ဝက်အူချောင်း, ကြော်အစားအစာများ, ကိုပြင်ဆင်အစားအစာ, အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရ,
အသီးများနှင့်အပြင်, ရှိသမျှသကြားလုံးပပျောက် ဟင်းသီးဟင်းရွက် နောက်ဆုံးပေါ်မှာ 14,00 မှတက်တင်းကြပ်စွာသည်ရှိ၏,
နောက်ဆုံးပေါ်မှာအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ 3-4 နာရီ, အဘို့ညစာစား;
ပိန်ကြုံသောအသား, ကြက်, ဘဲ, ငါးပေါ်စေရန်အစာအာဟာရအတွက်အလေးပေး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးအဖြစ်စီရီရယ်နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ။

ဤအအခြေခံမူအားဖြင့်ရေးစပ်တဲ့အစားအစာများ၏ဥပမာစဉ်းစားကြည့်ပါ:

နံနက်စာ: အသီးနှင့်အတူသီးနှံသို့မဟုတ်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်အတူကြက်ဥစုံတွဲတစ်တွဲ, လက်ဖက်ရည်။
ရေစာ: အသီးကိုသီး။
နေ့လည်စာ: အနိမ့်အဆီဟင်းချို, သုပ်, မုန့်တချပ်။
ရေစာ: kefir သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်အဖြူတစ်ဖန်။
ညစာ: ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအသား / ကြက် / ငါး။

ဒါဟာဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သင်, အစားအစာကနေစွမ်းအင်တစ်ခုအလွန်အကျွံငွေပမာဏရတဲ့ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အဆီအဖြစ်သိုလှောင်ရန်စတင်ခဲ့ကြသည်ဟူသောအချက်ကိုသည်။ ဤစည်းမျဉ်းအားဖြင့်အစာကျွေး, သင်လျင်မြန်စွာသဟဇာတပြန်လည်ပါလိမ့်မယ်။

မည်သို့လျင်မြန်စွာဝမ်းဗိုက်ထဲကနေအဆီဖယ်ထုတ်?

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရအခွအေနေပြောင်းလဲမှုမရှိရင်အလုပ်မလုပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်အားကစားသိသိသာသာရလဒ်များ၏အောင်မြင်မှုအရှိန်အဟုန်မြှင့်နိုင်ပါ။ ပိုလျှံအဆီဖယ်ထုတ်ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကိုတွင်, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအခြေခံမူလိမ့်မည်:

အားကစားလေ့ကျင့်ရေး၏တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံး 2 နာရီကြာသင့်ရဲ့အချိန်စာရင်းအတွက် Include;
စသည်တို့ကိုပြေး, ခြေလှမ်း, ကခုန်,: အကောင်းဆုံးကတော့ကအေရိုးဗစ်သို့မဟုတ် cardio-တင်ဖြစ်သင့်သည်။
စံ 30-40 မိနစ်ပြေးရတာ 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်စုစည်းဖို့ဖြစ်ပါတယ် - ဤခန္ဓာကိုယ်အဆီအနိုင်ယူဖို့အမြန်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
သူတို့ကကြွက်သားတွေ, မ adipose တစ်ရှူးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ရန်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကစုစုပေါင်းခန္ဓာကိုယ်ခိုင်မာဘို့ထည့်သွင်းထားရန်လိုအပ်ပါသည်ကြောင့်ဝမ်းဗိုက်မှအဆီဥ, ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းအလုပ်မလုပ်ပါဘူး, အလျင်အမြန်ထွက်ခွာသွားခဲ့သည်။

ပုံမှန်အားဖြင့်သဘောတူညီမှုလျှင်အဘယ်သူမျှမသက်ရောက်ရှိလိမ့်မည်, သတိရပါ။ နှစ်ဦးကလေ့ကျင့်ရေးအစည်းအဝေးများတစ်ပါတ် - ဤနိမ့်ဆုံးဖြစ်ပြီး, အဲဒါကို 3-4 အောင်သော် သာ. ကောင်း၏။