သင်အမှန်တကယ်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, သင်ကပြည့်စုံကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုလိုအပ်ပါတယ်။ တစ်မှန်ကန်သော, အပေါ်အခြေခံပြီးလုံခြုံတဲ့အစားအစာ: ကျနော်တို့ကိုယ်ပိုင်ဗားရှင်းပူဇော် ဒဿမကိန်းပါဝါ 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်နှင့်ခဲလေ့ကျင့်ခန်း။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျ, ဆိုလိုသည်မှာ, တစ်ပတ်ကို 1-2 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ် တစ်လလျှင် 5-10 ကီလိုဂရမ်။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အာဟာရပရိုဂရမျ
ဒါကြောင့်တစ်ဦးအလွန်အကျွံနှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်အစားအသောက်များတွင်သဟဇာတ၏အဓိကရန်သူဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကမဆိုထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်ကိုမလွှဲမရှောင်, အစားအသောက်များတွင်နှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ နှင့်မျိုးစုံသငျ့သညျနိုငျသောအဆိုပါစံပြအစားအစာ, ဖြစ်ရလိမ့်မည်:
- နံနက်စာ: 2 ကြက်ဥကနေ omelets သို့မဟုတ်ကြော်, ဒါမှမဟုတ်သကြားမပါဘဲ 2 ကြက်ဥ, ဒါမှမဟုတ်သီးနှံ + လက်ဖက်ရည်ဆိုသောအဘို့ကိုပြုတ်။
- နေ့လည်စာ: မည်သည့်အသီး။
- နေ့လည်စာ: ဟင်းချိုမဆိုတစ်ဦးသောအဘို့ကိုနှင့်မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်း, သင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်တစ်ဦးထိတွေ့ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။
- ရေစာ: တစ်ဝက်တစ်ဗူး အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ သို့မဟုတ်လုံးဝမ Filler နှင့်အတူ kefir သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်, ဒါမှမဟုတ်ဒိန်ခဲ 20g တစ်ဦးအချပ်။
- ညစာ: မည်သည့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အပါအ (မထိုက်မတန်နှင့်လတ်ဆတ်ချက်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်) နဲ့ပိန်အသား, ငါးသို့မဟုတ်ကြက်ငှက်။
- အိပ်စက်ခြင်းမပြုမီတစ်နာရီ: nonfat ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက် (သင်ဖွဲနုတစ်ဇွန်းထည့်နိုင်သည်) ။
(သာနေ့လယ်စာရှိနိုင်သည်) သူတို့ထံမှသစ်သီးများနှင့်အချိုပွဲအပြင်အစားအစာများ, မုန့်ဖုတ်မတိုင်မီခေါက်ဆွဲမုန့်ညက်ထံမှအရာအားလုံးနှင့်အပေါငျးတို့သသကြားလုံးကြော်အစားအသောက်များတွင်လုံးဝဖယ်ထုတ်လိုက်ဖက်တီးမှ။
အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်ကို
သင့်ရဲ့အချိန်ဇယားကိုပေါ် မူတည်. ပမာဏနှင့်သင်လုပ်နိုင်အခြားအရာ
- အရပျ၌, ဒါမှမဟုတ်အားကစားကွင်း၌, ဒါမှမဟုတ်လှေကားကိုတက်ပြေး;
- လှည့်ကွက်ကွင်းသို့မဟုတ်ကြိုးခုန်;
- မည်သည့်အိမ်ကကြံ့ခိုင်ရေးကိုဗီဒီယိုသင်တန်းအပေါ်အတန်း;
- ကခုန်, အေရိုးဗစ်, အုပ်စုအတွက်ခြေလှမ်း;
- အားကစားရုံ, etc
ဒါဟာခွန်အားနှင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းပေါင်းစပ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, တစ်ပတ်ကို 1 အချိန်ကို run ရန်နှင့်အခြားနှစ်ဦးကိုသင်တန်းများအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းမွှုပျနှံ။ ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အကောင်းဆုံးချဉ်းကပ်မှုကြောင်းယုံကြည်ရသည်။