ကျွမ်းဘားဘောလုံးကိုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

ကျွမ်းဘားဘောလုံးကိုသို့မဟုတ် fitball - ထိုကြံ့ခိုင်ရေးစက်မှုလုပ်ငန်းများတွင်အများဆုံးအသုံးဝင်တီထွင်မှုအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ထိုသို့တကယ်ခေါင်းစဉ်အပြစ်လွတ် - fitball အဘယ်သူမျှမ contraindications ရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအားလုံးနီးပါးကြွက်သားပါဝင်မှကူညီပေးသည်။ သငျသညျစာနယ်ဇင်း, တင်ပါး, တင်ပါးဖြစ်စေ, တစ်ဦး fitball အပေါ်လေ့ကျင့်ဆိုတဲ့အချက်ကိုနေသော်လည်း, သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကြွက်သားအားလုံးအချိန်ကိုအလုပ်မလုပ်ဖို့ရှိသည်နောက်ကျော, အဆက်မပြတ်ဘောလုံးကိုအပေါ်ချိန်ခွင်လျှာကိုင်ထားဘို့, တိုးတက်ကောင်းမွန်ရေး၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အစဉ်အမြဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့သင်တို့နှင့်အတူရှိကျွမ်းဘားဘောလုံးကိုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအလွန်ထိရောက်သော set ကိုဝေမျှပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးအကိုမူလ feetball ဆွေးနွေးရန်ကြကုန်အံ့။

အနည်းငယ်သောသမိုင်း

လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုဆွစ်ဇာလန်အတွက်နောက်ဆုံးရာစုအ 50s အတွက်တီထွင်ခြင်းနှင့်အလေ့အကျင့်ထဲသို့သွင်းထားခဲ့ပါတယ်။ ဆွစ်ဇာလန်ဆရာဝန်များကသွက်ချာပါဒများအတွက်ကုသမှုနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက်ကျွမ်းဘားဘောလုံးကိုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုကြပါပြီ, ငါကသူတို့ကိုအသုံးပြုသောအလွန်အောင်မြင်စွာဟုပြောရပေမည်။ ဆွစ်ဇာလန်၏အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောအလေ့အကျင့်များအနှစ်နှစ်ဆယ်ပြီးနောက်အမေရိကန်ဆရာဝန်တွေကဒီနည်းလမ်းကိုမွေးစားခဲ့ကြပြီးအဆိုပါ musculoskeletal စနစ်၏ရောဂါများကုသမှုများအတွက်ဘောလုံးကိုကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ ဒါဟာအမေရိကမှဖြစ်ပြီး feetball (ကြံ့ခိုင်ရေးဘောလုံးကို) ရှေ့တော်၌ထိုကျွမ်းဘားဘောလုံးလမ်းကြောင်းကိုစတင်ခဲ့ပါသည်။ 90 စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးသောအခြားပြီးနောက်တဦးတည်းတည်ရှိ feetball ကတည်းက။

ဒါက fitball လေ့?

အားကစားရုံဘောလုံးကိုအပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်, ဒါပေမယ့်လည်းအစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းများ၏ကြင်နာဘို့မသာသင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။ feetball လက်ခြေစုပ်နိုင်ပါတယ်နှင့်အတူသင်အတွင်းစိတ်ပေါင်အတွင်းကြွက်သားတက်ဆွဲနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီမှာတစ်ဦးလည်းဖြစ်ပါတယ် လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင် သတင်းစာ, သင်တန်း, အတင်ပါးအဘို့အ fitball အပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းန့်ပြန်, နှင့်။

ဒါဟာပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်အဘို့အကြှနျုပျတို့ရှိသမြှကာလပတျလုံး, သတင်းစာနှင့်ကျွန်တော်တို့အများစုအတွက်စိတ်ဝင်စားသည့်အားကစားရုံဘောလုံးကိုအပေါ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုး။ အများအပြားအလျင်အမြန်ပျင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသတင်းစာ "ချပေး" ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဤ "စက်မှုလုပ်ငန်း" fitball အလွန်အသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ လေ့ကျင့်ခန်းဘောလုံးကိုသင်အလွယ်တကူနေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်စနစ်များကိုဖန်တီးနိုင်ပါတယ်, improvising နှင့်ကွဲပြားသည်သင်ခန်းစာများကိုမျိုးစုံမှကူညီပေးပါမည်။

လေ့ကျင့်ခန်း

ဒီနေ့သတင်းစာများအတွက်အားကစားရုံဘောလုံးကိုအပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုကိုကြည့်။

1. အဆိုပါလက်ဖျံပေါ်မှာအလေးပေး ယူ. အဘောလုံးကိုခြေထောက်အကြားရောက်သည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဘောလုံးကိုနှင့်အတူကွေးခြေထောက်မြှင့်, ကွေးခြေ unbend - 8-16 ကြိမ်။
2. သူ့ခြေရင်း45⁰ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကြီးပြင်းနှင့်အတူအနေအထားစတင်ကာလည်ပတ်-လိမ်ညာနဲ့ကျန်ရစ်ပြု fitball ခြေထောက်ဖြောင့်အတူမပြောင်းပါဘူး။
3. 8-16 ကြိမ် - ကျနော်တို့ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းမှဒုတိယချဉ်းကပ်ပုံလုပ်နေပါတယ်။
4. ကျနော်တို့လိမ်ဖို့ဒုတိယချဉ်းကပ်ပုံလုပ်နေပါတယ်။
5. တစ်နှစ်ခွဲ-ကွေးအတွက်ဘောလုံးကို၏ထိပ်ပေါ်မှာခြေတော်ရင်း၌ထားပြီးလျှင်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဘောလုံးကိုချန်လှပ်။ လက်စွဲသည်သင်၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှနှင့် ups ခန္ဓာကိုယ်အောင် - 8-16 ကြိမ်။
6. အဆိုပါ စတင်. အနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့မရှိရင်ခန္ဓာကိုယ်မြင့်တက်လိမ်အတူပြုပါ - 8-16 ကြိမ်။
7. ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းမှ 5 ဒုတိယချဉ်းကပ်ပုံလုပ်နေပါတယ်။
8. ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ခန်းမှ 6 ဒုတိယချဉ်းကပ်ပုံလုပ်နေပါတယ်။
9. ဘောလုံးကိုပေါ်ခြေထောက်ဆွဲ, ဖြောင့်လက်နက်အာရုံစိုက်ခြင်း, တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ Fixed အနေအထား။ ဒူးထောက်ခြင်း, တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာ, လက်ဝဲခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ Fixed အနေအထား, ထို့နောက်ချ, ပထမခြေထောက်, အတင်ပါး။ လက်ျာခြေမပေါ်မှာပြန်လုပ်ပါ။
10. ဖြောင့်သင့်ရဲ့ခြေထောက်အကြားဘောလုံးကိုကိုင်ထားတစ်ဒေါင်လိုက်အနေအထားမှအဆင့်မြှင့်ပြုပါ - 8-16 ကြိမ်။
11. တူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပေမယ့်သူ့ခြေရင်းတွေနဲ့ဘောလုံးကိုရုပ်သိမ်းပြီးနောက်, မိမိလက်ကိုကြားဖြတ်နှင့်သင်၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှချဆောင်ခဲ့ရမည်။ ခြေထောက်ရုပ်သိမ်းတဲ့အခါမှာ - ၎င်း၏ယခင်အနေအထားမှဘောလုံးကိုပြန်သွားပါ။
12. ဖြောင့်မတ်အနေအထားတွင်လက်ဝဲခြေထောက်, အခြမ်းမှလက်နက်, လက်ျာ, ထို့နောက်လက်ဝဲမှဘောလုံးကိုအတူခြေထောက် drop - 8-16 ကြိမ်။
13. နောက်ကျောခြေထောက်တစ်ဒေါင်လိုက်အနေအထားနှင့်လိမ် execute - 8-16 ကြိမ်။
14. 8-16 ကြိမ် - ကျနော်တို့ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, ဘောလုံးမှတ်တိုင်များအကြားရောက်သည်ဖြစ်ပါတယ်, သူ့ဘက်မှာအိပ်လေ၏။
15. လေထုထဲတွင်ထိန်းသိမ်းခံပေခြေထောက်ရှေ့ကိုအမိန့်ရုပ်သိမ်းပြီလုပ်ဆောင် - 8-16 ကြိမ်။
16. အဆိုပါ စတင်. အနေအထားပြန်သွားရန်ခြေထောက်, 10 စက္ကန့်လေထုထဲတွင်ထိန်းသိမ်းခံခဲ့သညျ။
17. ညှနျကွားခကိုပြောင်းနှင့်အခြားသောခြေလျင် 14 လေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးပြန်လုပ်ပါ။