နှစ်ဖက်စလုံးအနေဖြင့်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

အဆိုပါစံပြပုံ, သင်တန်း, တိုင်းအမျိုးသမီးတစ်ဦး၏အိပ်မက်သည်။ ထိုအခါသွယ်ကိန်းဂဏန်း၏မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော attribute တွေထဲကတစ်ခု - ပါးလွှာသောခါး။ ဒါပေမယ့်ကျနော်တို့လိုချင်ပါတယ်ကဲ့သို့ကျဉ်းမြောင်းမဟုတ်ပါဘူးအဘယျသို့လြှငျကော ကံကောင်းပါစေအဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်အဆီမိမိတို့၏ကျက်စားရာနေရာတစ်နေရာအရပ်ရွေးကောက်တော်မူပေမည်ဆိုပါကဤဒေသရှိပါသလဲ နှစ်ဖက်စလုံးအပေါ်အဆီဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဤမေးခွန်းများကိုသင်တို့အဘို့သက်ဆိုင်ရာများမှာလျှင်, ငါတို့သည်သင်တို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

အဘယ်ကြောင့်အဆီနှစ်ဖက်စလုံးအပေါ်အပ်နှံသလဲ?

အဖြေကရိုးရှင်းပြီး banal ဖြစ်ပါသည်: "ဒါကြောင့်လမ်းကိုသဘောသဘာဝရည်ရွယ်ပါသည်။ " ဤသည်ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့တိုက်မှ adapts သောအမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အထူးဖွဲ့စည်းပုံ, ကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထိုသို့တင်ပါး, နံ, "အရံထဲမှာ" ဝမ်းဗိုက်စုဆောင်းခြင်းအဆီ၌တည်ရှိ၏။ ဤအမှုအလုံးစုံကိုအလွန်ကောင်းစွာဖြစ်ပြီး, အထက်ပါအချက်များပင်လိုအပ်ပေသည်။ ကောင်းပြီ, အဘယ်ကြောင့်ထိုအချိန်ကာလ၏ကျန်အတွက်လိုအပ်ပါသလဲ နှစ်ဖက်စလုံးအပေါ်အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ကျွန်တော်တို့ကိုပိုပြီးနားလည်ကြပါစို့။

နှစ်ဖက်စလုံးအနေဖြင့်အဆီဖယ်ထုတ်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

နှစ်ဖက်စလုံးအပေါ်အဆီလည်းမီးလောင်ပြဿနာတစ်ခုပြည့်စုံချဉ်းကပ်မှုလျှင်ဖြစ်နိုင်သည်။

ပထမဦးဆုံးအသငျသညျ, High-ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ညအချိန်တွင်တက် load ပါဘူး, နှင့်အစာရှောင်ခြင်း-အစားအစာဆိုင်များတွင်စားရန်မကြိုးစားလိုအပ်ပါတယ်။ ဒီ truism နှင့်အတူလိုက်နာဆောင်ရွက်ခြင်း, အလျင်အမြန်နှစ်ဖက်စလုံးအနေဖြင့်အဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်သာလေ့ကျင့်ခန်းမသုံးဘဲမဖြစ်နိုင်ပါ။

နှင့်ဒုတိယအ, သငျသညျအဘယျသို့မှသာအထက်နှင့်အောက်ပိုင်းစာနယ်ဇင်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့မလုံလောကျကိုသိသင့်ပါတယ်။ အဆိုပါ Oblique များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုများတွင်ထည့်သွင်းရန်သေချာစေပါ။ နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်, သင်ပိုင်ဆိုင်တစ်ခုသို့မဟုတ်အထူးကု၏အကူအညီတစ်ခုနှိပ်နယ်ပြဿနာဧရိယာနှင့်အတူနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူနှစ်ဖက်အပေါ်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အပေါငျးတို့သလေ့ကျင့်ခန်းဝမ်းဗိုက်၏ Oblique ကြွက်သားလုပ်ကိုင်ဖို့ညွှန်ကြားနေကြပါတယ်။ သူတို့ကအပိုဆောင်းအလေးချိန်ကြောင့်မရှိဘဲနှစ်ဦးစလုံးလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ တချို့လေ့ကျင့်ခန်း, သင် fitball လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

လေ့ကျင့်ခန်း 1

, ဆိတ်ကွယ်ရာသင်တို့၏ခြေကိုပခုံးအကျယ်နဲ့သူ့ရဲ့ခါးပတ်ပေါ်လက်၌ရပ်တယ်။ ဘက်ကွေး Perform ။ တစ်လျှောစောက်ဆန့်ကျင်ဘက်လက်မောင်းနှင့်အတူတစ်ချိန်တည်းမှာပင်နှင့်ခြမ်းမှဆွဲထုတ်။ alternate ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကို tilts ။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပြီး, ဝန်တိုးမြှင့်ဖို့ (တစ်ဦးချင်းစီကိုလက် 1 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်လုံလောက်ပါတယ်) တစ်ဦးချင်းစီကိုလက် dumbbell အတွက်ယူပါ။ အသီးအသီးလက် 10 3 စုံကိုဆောင်ရွက်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 2

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရပြန်သင့်လက်ရနဲ့သူ့ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသည်မိမိလက်ကိုသွင်းထားလေ၏။ ဒူးမှာကွေးခြေထောက်။ ဆန့်ကျင်ဘက်ဒူးမှလိမ်တံတောင်ဆစ် Perform ။ ထိုအခါအခြား။ လိမ်တနည်းပိုင်ခွင့်, ထို့နောက်လက်ဝဲလက်လုပ်ဆောင်။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 10-15 ကြိမ်လုပ်ပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 3

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု fitball ယူပါ။ , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေးနှင့်ဘောလုံးပေါ်မှာဆွဲထား၏။ Kata ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုထိုအခါခြေထောက်တနည်း fitball ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများလွန်းလွယ်ကူပါတယ်ပုံရသည်ဆိုပါကပိုမိုရှုပ်ထွေးစေနိုင်ပါတယ်။ မိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်း, fitball ခွကေိုကျင်းပရန်နှင့်ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်လော့။ တဖန်လက်ယာနှင့်လက်ဝဲဘက်အခွားဘောလုံးကိုလှုပ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုဦးတည်ချက်အတွက်ဒီလေ့ကျင့်ခန်း 10-15 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။

လေ့ကျင့်ခန်း 4

နောက်တဖန်တစ် fitball ယူပါ။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခြေဘဝါးပြားချပ်ချပ်, ချလက်နက်, ဖြောင့်နောက်ကျောကိုသူ့ထိပ်ပေါ်မှာထိုင်။ ထိုအခါမှသာတင်ပါးကို အသုံးပြု. ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုဘောလုံးလှိမ့်။ မှန်ကန်စွာပြုသောအမှုရှိလျှင်, လေ့ကျင့်ခန်း, ခြေ, သငျသညျ, ကွာကြမ်းပြင်ကနေချိုးဖျက်ဖို့လိုအပ်ပြန်တင်နိုင်သို့မဟုတ်ရှေ့ဆက်အမှီသို့မဟုတ်နောက်သို့ဆုတ်ခြင်း, လက်မကူညီသင့်တယ်မပေးပါဘူး။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုဦးတည် 10-15 ကြိမ်ဖြစ်သင့် Perform ။

လေ့ကျင့်ခန်းကို 5

လက်ျာဘက်၌, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်လေ၏။ ညာဘက်လက်မောင်းအထက်သို့တိုးချဲ့, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လဲလျောင်းကျန်ရစ်။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသင်တစ်ပြိုင်နက်အထက်ကိုယ်ထည်နှင့်လက်ဝဲခြေထောက်အဘို့ပေါ်ထွန်းစေရန်လိုအပ်သည်။ ဤသည် Oblique တင်းကျပ်သင့်ပါတယ်။ 10-12 ကြိမ်ပြန်လုပ်, ပြီးတော့တူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါ, ဒါပေမယ့်သူမဘယ်ဖက်ခြမ်းတွင်လဲလျောင်း။

နှစ်ဖက်စလုံးအပေါ်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့အားလုံးအထက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းအပြင်, သငျသညျသာမန်ကွင်းကူညီပေးပါမည်။ အချိန်ပါမစ်လျှင်သင် 30-40 မိနစ်တစ်နေ့အဘို့ကလိမ်နိုင်ပါတယ်။