ဗိုက်အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အသစ်သောနေ့, သင်တို့ရှိသမျှအတူတူပါပဲ။ ညဥ့်အခါသင့်ရဲ့ဝိုင်းဝမ်းအိပ်မက်ဆိုး၏အမျိုးအစားသို့ပြောင်းရွှေ့ခြင်းနှင့်အဖြစ်မှန်ဖြေမဆည်နိုင်အောင်ကျန်ရစ်မပေးပါ။ ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခါးပေါ်အဆီ - ဒီအမျိုးသမီးအများစုပြဿနာတစ်ခုဖြစ်တယ်, အများဆုံးကိစ္စများတွင် - ပြဿနာကိုမဖြေရှင်းနိုင်နေဆဲဖြစ်သည်။ သငျသညျမိမိအပြည့်စုံခြင်းအပြစ်လွတ်စေနာမယူဘဲနေသောသူတို့အား "အထူအရိုး" ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစဉ်းစားမထားဘူးဆိုရင်, "မျိုးရိုးဗီဇ", "အသက်အရွယ်" နှင့်ဒါအပေါ်ကျနော်တို့ဗိုက်အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့သင်မည်သို့ပြောပြရန်ပျော်ရွှင်ကြသည်။

အဘယ်ကြောင့်လှည့်လည်?

သငျသညျဖြစ်ကောင်းဒါခက်ခဲအလျင်အမြန်ဝမ်းဗိုက်အပေါ်အဆီကိုမီးမရှို့ရန်အဘယ်ကြောင့်အကြောင်းကိုသိချင်နဲ့သူရှိတယ်ဘာဖြစ်လို့တကယ်တော့ဖြစ်ပါသည်ပါတယ်။ ဘေးအန္တရာယ်များ၏အကြောင်းရင်းကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြမ်းပြင်ဖြစ်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်သောလိင်အင်္ဂါကိုကာကွယ်ရန်သေချာစေရန်ပရိုဂရမ်များနှင့်ကြှနျုပျတို့သညျဤကမ္ဘာဂြိုဟ်ပေါ်မှာငါတို့အခန်းကဏ္ဍသင်္ကေတတစ်ခုဣတ္ဝမ်း, ရှိသည်သောလူငယ်နှင့်အတူနေသည်။

ဇီဝြဖစ် အမျိုးသမီးတွေဟာဝမ်းဗိုက်ထဲမှာအဆီကိုမီးမရှို့ရန်လိုခဲ့ပုံကိုအဘယ်သူမျှမကိစ္စ, ကကြီးမြတ်အခက်အခဲနှင့်အတူထွက်လှည့်လိမ့်မည်ထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သင်တစ်ဦးပြားချပ်ချပ်အစာအိမ်နှင့်အတူမိန်းကလေးတစ်ဦးရှိကွောငျးပွောဆိုနိုငျသျောလညျးကြှနျုပျတို့သညျခြွင်းချက်သာစိုးမိုးရေးအတည်ပြုကြောင်းဖြေကြားပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအစာအိမ်ပုံစံမှကိုယ့်ကိုကိုယ်နုတ်ထွက်, သို့မဟုတ်ပါကပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုခံရဖို့အချိန်မယ့်ဖြစ်စေ။

အစာ

ဒါကြောင့်သုံးစွဲခြင်းထက်တစ်မုန့်ညက်ကိုပိုပြီးစွမ်းအင်နှင့်အတူစားသုံးတဲ့အခါမှာကျနော်တို့ polneem ။ glycogen ၏ပုံစံ (စွမ်းအင်သိုလှောင်မှုပုံစံ) တွင်ငွေအဆိုပါစွမ်းအင်, unutilized glycogen တစ်ဦးဖက်တီးအလွှာသို့ကူးပြောင်းသည်။ ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, ဒီ layer သည်ဝမ်းဗိုက်ပေါ်နှင့်အနည်းဆုံးအဆီရှိမီးရှို့ကြ၏။ သငျသညျအစာအိမ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်တယ်ဆိုရင်ဒါကြောင့်, သင်၏အစားအစာကနေဖယ်ရှားပစ်:

• မုန့်ညက်,
• အဆီ,
• ချိုမြိန်;
• ကြော်;
• သောက်သည်;
• စည်သွတ်။

ဤသူအပေါင်းတို့သည်ထုတ်ကုန်အစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါ, သူတို့သည်သင်တို့တဘက်အပေါ်အဆီသို့လှည့်မှသကြားများစွန့်ပစ်ခြင်းများအတွက်ခွဲဝေသောသွေးသကြားဓာတ်နဲ့အင်ဆူလင်, မြှင့်။

သင်အကြိုက်ဆုံးအစားအစာများ၏အထက်ပါစာရင်းခေါင်းစဉ်ကိုစိတ်ဝင်စားနေကြသည်ပြီးနောက်သင်သည်အလျင်အမြန်အဆီကိုမီးမရှို့ဖို့ဘယ်လို, ရပ်တန့်ခဲ့ပါဘူးလျှင်, ငါတို့သည်ဇီဝြဖစ်အရှိန်မြှင့်ရန်အောက်ပါထုတ်ကုန်အကြံပြု:

• အဆိုပါဖက်တီးအဏ္ဏဝါငါးများတွင် u6 Omega-3 fatty acids;
• ပျားရည်, သီဟိုဠ်,
• အနိမ့်အဆီလက်တစ်အက်ဆစ်ထုတ်လုပ်မှု;
• ဝက်သားဖယ်ထုတ်ပြီး, အသားအမှီ;
• လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (မသီးသောအသီး, မွှေးနှင့်အချဉ်အပြောင်းအလဲကိုရှေးခယျြ);
• မုန့်ညက်နှင့်ဆောင်းပါးများကို သိ. ။

ကြောင့်ဇီဝြဖစ်၏အရှိန်ရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးအဆီကွဲ၏လုပ်ငန်းစဉ်စတင်ရန်နှင့်အဆုံး၌, ရှိသမျှအစာအိမ်ကိုရောက်ရှိပါလိမ့်မယ်။ စုံတွဲတစ်တွဲ, ထမင်းချက်, ထမင်းချက်ဖို့ကွတ်အစားအစာ, ပိုကောင်းတဲ့ဖုတ်, ထောပတ်အတွက်ကြော်ကြပါဘူး။ သံပုရာနှင့်အတူအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်မသောက်ရ, သကြားနှင့်အတူကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်မသောက်ပါနှင့်။

လေ့ကျင့်ခန်း

သင်အဆီရှို့နိုင်ပါတယ်ဘယ်လောက်ကွန်ကရစ်, စိတ်ဝင်စားလျှင်, အဖြေစိတ်ပျက်စရာဖြစ်ပါတယ်။ ဒီတိုကျပှဲတှငျသာလုံ့လဝီရိယနှင့်သည်းခံခြင်းအနိုင်ရရှိခဲ့ပါသည်။ 100 အကြိမ်နေ့အဘို့ရော့ခ်စာနယ်ဇင်း - မကူညီပါဘူး။ သငျသညျကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုကသိမ်းပိုက်နှင့်တက်ကြွစွာကယ်လိုရီတက်မသုံးသောခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံး, load ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ - စကားလုံးတစ်လုံးအတွက် cardio ။ , ရေကူး, ခုန်ကြိုး, ကခုန်ရွရွပြေးမကြာခဏထိတွေ့ဆက်ဆံခြင်းနှင့်လေ့ကျင်းခန်းအတွက် join ။

တစ်ပါတ်အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုအပ်ပေမယ့်ကိုအနည်းဆုံးသုံးရက်နှင့်အတူစတင် 6raz ။ တစ်ဦးအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်နံနက်ယံ၌ Run လိုက်ပါ။ အိပ်စက်ခြင်းစဉ်အတွင်း, သင်တစ်ခုလုံးကို glycogen ခွဲထွက်နှင့်ယခုဝန်အောက်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီများ၏မီးလောင်ရာသို့တိုက်ရိုက်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါ။ စာနယ်ဇင်းလှုပ် running ပြီးနောက်, သငျသညျ, တင်းကျပ်သောကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန် "ဝမ်း" နှင့်အနည်းငယ်ပိုအဆီမီးရှို့ရမည်။ အစားအသောက်အကြားမှာတော့ (အပြည့်အဝအစာအိမ်အပေါ်သော်လည်းမ !!!), အနည်းဆုံးကြိုး, poprisedayte နှင့်ကခုန်ခုန်!

ထိုသို့သည်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းရှေ့၌သင်တို့ကြွက်သားတက်နွေး, နွေး-Up လုပ်ဖို့လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, သတိရပါ။ သင်တို့သည်တန်ခိုးကိုအတန်းရွရွပြေးတက်နွေးကြသည်မီစာနယ်ဇင်းပြီးနောက်ကလေ့ကျင့်ခန်းဆန့်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု douche ယူနိုငျပွီးနောကျ, သူဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ၏ activation ကိုင်တွယ်ခံရပ်သွားသည်။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရနှင့်အတူပေါင်းစပ်အမြဲတမ်း cardio - ကြောင်းအောင်မြင်မှုရန်သင့်သော့ချက်ပဲ!