ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို - ထူခြေထောက်?

အဆင်းလှသောလိင်အတော်များများဟာသူတို့ခြေဝေးစံပြအနေဖြင့်ဖြစ်ကြောင်းစောဒကတက်ကြသည်။ အဘယ်ကြောင့်သတင်းအချက်အလက်များထူခြေထောက်အတိတ်နှစ်ပေါင်းများစွာလိမ်းဖြစ်နေဆဲပါလျှင်အကြောင်း, ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုဖြစ်ပါသည်။ ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်ကြောင့်ခက်ခဲလုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။

ပါးလွှာခြေထောက်နှင့်ပေါင်မှအဘယ်သို့ပြုသနည်း

ကျနော်တို့တော်တော်များများလမ်းညွန်အတွက်အလုပ်လုပ်ဖို့ရှိသည် အာဟာရ , လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အလှအပကုသမှု။ ဤအရာအလုံးစုံအစိတ်အပိုင်းများကိုသာပေါင်းစပ်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်သင့်ခြေထောက်ပါးလွှာပြီးလှပစေနိုင်ပါတယ်။

ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အကူအညီဖြင့်အပြည့်အဝခြေထောက်သည်မှန်လျှင်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့:

1. ကီထိုင်။ ခြေဘဝါးပခုံး-width ကိုဆိတ်ကွယ်ရာအရပ်များနှင့်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌သင်၏လက်ကိုစောင့်ရှောက်။ တဖြည်းဖြည်းဒူးမှာညာဘက်ထောင့်ဖွဲ့စည်းရန်နှင့်အနေအထားကိုစတင်ဖို့အတွက်ပြန်သွားဖို့ကိုဆင်းလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။
2. Plié။ အဆိုပါခြေအိတ်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်ရှာဖွေနေခဲ့ကြသည်နိုင်အောင် set ပခုံးအကျယ်ထက်ခွကေိုပိုမိုကျယ်ပြန်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းစက္ကန့်နှင့်တောင်တက်၏စုံတွဲတစ်တွဲများအတွက်နေထိုင်ရန်, အများဆုံးဗို့အား၏ခံစားချက်ဆင်းလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။
3. Mahi ။ အားလုံးလေးအပေါ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုနေရာချခြင်းနှင့်နောက်ကျောတျအပွောငျးအလဲတဦးတည်းခြေထောက်အတိုင်းလိုက်နာ, တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောကြောင့်ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ကြိုးစားနေ။ အခြားခြေထောက်အားဖြင့်ထိုအတူပြန်လုပ်ပါ။

ခြေထောက်ပေါ် A ကောင်းဆုံးယလေ့ကျင့်ခန်းကခုန်, running, စက်ဘီးစီးခြင်းနှင့် cardio ၏အခြားပုံစံများပေးပါ။

ခြေထောက်ကိုယ်အလေးချိန်စေရန်မည်သို့တန်ခိုးချိန်ညှိရမည်လော

1. အစားအသောက်များတွင်ကနေလုံးဝကြော်စား, အဆီ, မုန့်ညက်နှင့်ချိုမြိန်ဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, ဤပြေတတ်သေးသွယ်ခြေထောက်၏အဓိကရန်သူဖြစ်ကြ၏။
2. တားမြစ်ထားသောအစားအစာများ၏ကဏ္ဍကာဗွန်နှင့်အရက်ယမကာများပါဝင်သည်။
3. အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် steaming သို့မဟုတ်မီးဖို၌ကြိုက်တတ်တဲ့ရန်အကြံပြုသည်, ဒါပေမယ့်သင်ဆဲပြုတ်အစားအစာများကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအပူကုသမှုကြောင့်အာဟာရအများဆုံးပမာဏကိုသိမ်းဆည်းထားခြင်းဖြစ်သည်။
4. ဒါဟာနေ့စဉ် 2 လီတာအထိတစ်စင်ကြယ်သော Non-ကာဗွန်နိတ်ရေကိုအသုံးပြုရန်လိုအပ်ပါသည်။
5. အစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, အစေ့, ပိန်အသားနှင့်ငါးဖြစ်သင့်သည်။

လျင်မြန်စွာပိုမိုပါးလွှာခြေထောက်တစ်ခုကိုမှန်မှန်လုပ်ရန်လိုအပ်ပါသည်ဖို့ ကိစ္စ္စ သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်နှင့်တုံးမှာတက်စေ့စီးဆင်းမှုတိုးတက်စေလိမ့်မည်ဟုနှင့်အခြားကုသမှု, cellulite ဖယ်ရှားပစ်နှင့်အထွေထွေအတွင်းအရေပြားအခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာပါတယ်။ အကောင်းတစ်ဦးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်အများအပြားကွဲပြားခြားနားသောဒြပ်ပေါင်းများရှိပါတယ်။ Selected အရောအနှောအောက်ခြေအထိထံမှအရေပြားသန့်ရှင်းရေးမှလျှောက်ထားရပါမည်။ ထိပ်တန်းအားလုံး၌ကပ်ရုပ်ရှင်နှင့်အတူခြုံပြီးစောင်ပတ်ရစ်, 40 မိနစ်အိပ်သင့်ပါတယ်။ အချိန်ရဲ့အဆုံးမှာအပေါင်းတို့, အေးမြသောရေနှင့်သုတ်ခြင်းနှင့်အစိုဓာတ်ကိုလျှောက်ထားရန်လိုအပ်သည်။ လူကြိုက်များသောချက်ပြုတ်နည်းများ၏တစ်ဦးကစုံတွဲ:

1. 2: 1 တစ်အချိုးအတွက်ချိတ်ဆက်ပါနှင့်ပျားရည်မုန်ညင်း။
2. မြေပြင်ကော်ဖီ, 1 နာရီချိတ်ဆက်ပါ။ ခြောက်သွေ့တဲ့ဂျင်း, သံပုရာရေနံ 6 ပေါက်ဇွန်း။ ဂျုံယာဂုကိုက်ညီမှုအောင်ရေအနည်းငယ်လောင်း။