အိမ်မှာအဆင့်လေ့ကျင်းခန်း

ဒါဟာပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအရှိဆုံးပြင်းထန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ခွင့်ပြုမလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ ဤကိစ္စနှင့်စပ်လျဉ်းအတွက် ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်း က၎င်း၏သက်သေပြရှည်လျားသောအချိန်ကာလထိရောက်မှု: ယခုအစာအိမ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်လူတိုင်းအတွက်ကြံ့ခိုင်ရေး၏လူကြိုက်အများဆုံးအမျိုးအစားများ, ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်သွင်းရန်ခြေထောက်များနှင့်တင်ပါးတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်တက်ရောက်ရန်အခွင့်အလမ်းမရှိဘူးဆိုရင်တောင်သင်အလွယ်တကူသူတို့ကိုယ်သူတို့အိမ်မှာအရင်ကဆိုရင်အဘို့အလေ့ကျင်းခန်း step စည်းရုံးနိုင်ပါတယ်။

အိမ်မှာအဆင့်လေ့ကျင်းခန်း

ဤအအစည်းအဝေးများများအတွက်သင်အားကစားဆိုင်အတွက်တဦးတည်းအချိန်ကိုဝယ်ချင်သောအချို့သော attribute တွေလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့အသုံးဝင်သည်အဘယ်အရာကိုတာ, ပြီးသားအိမ်မှာရှိသည်အတော်လေးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

1. အဆင့်သို့မဟုတ်ခြေလှမ်းခုံတန်းလျား။ ဤသူကားအ - ဤအတန်း၏အဓိက attribute ကိုသောခြေလှမ်း, တက်ကြွလာသည်တစ်ခုအရာဝတ္ထု။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပိုကောင်းပေမယ့်ပိုပြီးရှုပ်ထွေးတဲ့ - အများအားဖြင့်၎င်း၏အမြင့်မြင့်မားတဲ့အကြောင်း 20-30 စင်တီမီတာဖြစ်ပါတယ်။ သင်သည်မည်သည့်အားကစားအတွက်စေ့စပ်ကြပြီမဟုတ်ပါကများလွန်းမြင့်မားတစ်ဦး option ကိုယူဖို့မ သာ. ကောင်း၏။ အတော်များများက umelitsy ကလုပ်ကိုလုပ် - ဒီ option ကလည်းကောင်းလှ၏။
2. dumbbells ၏တစ်ဦးက pair တစုံ။ 2 ကီလိုဂရမ် - စည်းကမ်းအဖြစ်, 1.5 မှာ dumbbell ကိုအသုံးပြုပါ။ မသင့်လျော်အသုံးပြုမှုလေးလံမူကွဲ - ဝန်ပြီးသားအလုံအလောက်ခိုင်မာတဲ့ဖြစ်တယ်, တစ်ဦးမိုးသည်းထန်စွာ dumbbell နှင့်အတူ, သင်ရုံအားလုံးဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ် လှုံ့ဆျောမှု ကြောင့်အအလွန်အကျွံပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏အလုပ်အကိုင်အရန်။ တစ်အတန်းထဲတွင်ထိုကဲ့သို့သော attribute တွေ၏နိဒါန်းတဖြည်းဖြည်းဖြစ်သင့်သည်။
3. တစ်ခါတစ်ရံခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်း fitball သို့မဟုတ်ပဲအလင်းဘောလုံးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကပါဝင်ပတ်သက်, ဒါပေမယ့်အမြဲတမ်းအိမ်မှာအဆင်ပြေမဟုတ်ပါဘူး။ သငျသညျလေ့ကျင့်ဖို့သိပ်အာကာသရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရင်အဲဒါကိုဒီ attribute ကို၏အသုံးပြုမှုကိုစွန့်ခွာဖို့ သာ. ကောင်း၏။
4. ကောင်းသောဖိနပ်။ မဖြစ်နိုင်တာရှင်းလင်းသောခွကေိုသို့မဟုတ် Cheshkov အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ - ထိုခြေကျင်းနှင့်ဒူးပေါ်သိပ်လေးလံဝန်။ ကောင်းသောစျေးမှာစုပ်ယူမှုနှင့်အတူအရည်အသွေးမြင့်ပြေးဖိနပ်ကိုရွေးပါ။
5. အားကစားဝတ်စုံ။ သင့်ရဲ့အရသာသည်နှင့်အညီရှေးခယျြ - ဘောင်းဘီတို, ဘောင်းဘီသို့မဟုတ်ပေါင်းဘီကိုများနှင့်အားကစားရှပ်အင်္ကျီ။ အဝတ်အစားအဆင်ပြေခြင်းနှင့်စုပ်ချွေးဖြစ်သင့်သည်။

အဲဒီခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်းလူတန်းစားအိမ်ပြန်ဘို့နေရာလေးကိုအတွက်လာကြလိမ့်မည်သောသူအပေါင်းတို့သည်ပဲ! ဒါဟာအင်တာနက်ပေါ်ရှိယခုအလွန်ဖြစ်ကြောင်းဗွီဒီယိုကိုလဲ tutorial အတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အလွန်အဆင်ပြေသည်။

ကြံ့ခိုင်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း: အိမ်မှာခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်း

အဆိုပါဂန္ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်းထဲမှာတစ်ဦးကွဲပြားခြားနား sequence ကိုအတူအတန်းထဲတွင်ထည့်သွင်းထားသည့်အခြေခံလှုပ်ရှားမှုတွေ, အသုံးပြုသည်။ သူတို့ထဲကတချို့စဉ်းစားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်း 1 အဆင့်-touch (3-5 မိနစ်)

ဒါဟာကိုထိပုတ်ပါကခုန်၏အသုံးပြုမှုကိုမပါဘဲနွေးထွေးသော-Up တို့အတွက်ထွက်သယ်ဆောင်သောခြေလှမ်း, addl ။ , အခြားတခြေလျင်၏တာဝန်ခံဘက်ခြမ်းကနေ springy ခြေလှမ်းများကိုလိုက်နာပါ။ နေသားတကျ? ယခုမှာတစ်ခုရဲ့ tempo နှစ်ဆတိုးမြှင့်။ ထို့နောက်တစ်ဖန်နှေးကွေးရပ်လိုက်နိုင်သည်။ ထိုအခါတူညီတဲ့ခြေလှမ်းတွေအပေါ်သင်၏လက်ရပေမယ့်အထပ်ယူပြီးနှင့်ပလ္လင်လျှောကိုရပ်တန့်ကြပါဘူး။ ပထမဦးဆုံးသူတို့ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်ချန်လှပ်ထားပါသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့တစ်ဦးချင်းစီခြေလှမ်းမှာဖြောင့်ခံရဖို့ရှိသည်: လက်စွဲလည်းအလုပ်လုပ်ပါတယ်။

ရင်ခွင် 2. လေ့ကျင့်ခန်း

နီးပါးတင်ပါးဒေါက်ထိ, ဒူးမှာတစ်ဦးချင်းစီသည်ယခင်တစ်ဦးနှင့်ဆင်တူလေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်အများကြီးကွေး Perform ။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပထမနှင့်ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်းပြောင်း။ ထို့နောက်တာဝန်နှစ်ခု Extra-ခြေလှမ်းများနှင့်တင်ပါးတင်းကျပ်ဖို့တတိယဖနောင့်ဖြစ်စေခြင်းငှါရှုပ်ထွေး။

လေ့ကျင့်ခန်း 3: BASIC-အဆင့်

ခြေလျင် left ထို့နောက်ပထမဦးဆုံးလက်ျာဘက် - ကိုထိပုတ်ပါနှင့်အတူဆင်းသွားရ, သူမ၏ဘယ်ဘက်ကိုတစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းညာဘက်ခြေမခြေလှမ်းတစ်ခုခြေလှမ်းကိုယူပါ။ 2-3 မိနစ်ပြီးနောက်တစ်ဦးကျန်ရစ်ပေ drive ကိုလုပ်။ အများဆုံးဖြစ်နိုင်သောဖို့အရှိန်အဟုန်အရှိန်အဟုန်မြှင်။

လေ့ကျင့်ခန်း 4. အဆင့်-Up ကို

အဆိုပါခြေချောင်းပေါ်မှာအားမရ, တစ်ဦးချင်းစီအခြမ်းသူမ၏လက်ဝဲခြေ, လက်ျာခြေမခြေလှမ်းတစ်ခုခြေလှမ်းကို ယူ. , ချက်ချင်းကြမ်းပြင်ကပြန်လာပြီးတော့ညာဘက်ခြေထောက်ကဆင်းသွားပါ။ 2-3 မိနစ်ခြေထောက်ပြောင်းလဲမှုပြီးနောက်။

လေ့ကျင့်ခန်း 5. အဆင့်-ဒူး

နှိမ့်ချသွားနှင့်ခြေထောက်များကိုပြောင်းပြီးတော့, လက်ျာခြေမခြေလှမ်းတစ်ခုခြေလှမ်းကိုယူဒူးမှာလက်ဝဲကွေးနှင့်ဝမ်းဗိုက်မှတင်းကျပ်။ ကျနော်တို့ကကိန်းဂဏန်းညှိထားလျှင်, ကောင်းတစ်ဦးခံစားချက်အတွက်ဒါ - ထိုကဲ့သို့သောအလုပ်အကိုင်၏အခြေခံနိယာမပါပဲ။ တစ်ဦးခြေလှမ်း platform ပေါ်တွင်ခုန်, သင်ချိုသော, သွက်ဂီတဖျော်ဖြေဖို့ရှိသည်သောကခုန်ရွေ့လျားအလားတူ - သင့်ခန္ဓာကိုယ်က clean up လုပ်ဖို့အများဆုံးသာယာသောလမ်းသည်မဟုတ်လော