Marina Korpan နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

Slim မျက်စိများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များစည်းစိမ်ကို run, သင်ရွေးချယ်ဖို့အဘယ်အရာကိုမသိကြသလော ဒါဟာနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်လိမ့်မယ်, သင်တန်း, အာမခံချက်ရလဒ်များကိုနှင့်အတူထိရောက်သောတစ်ခုခု, တူညီတဲ့အချည်းနှီးသောချွေးကြသည်မဟုတ်လော သို့သော်အခြားတစ်ဖက်တွင်အလုပ်အပြီးဒါပင်ပန်း, ကအလုပ်များတဲ့ချင်ပေါင်းတပ်ဖွဲ့တွေမိုးသည်းထန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းယူဘယ်မှာအိမ်မှာစောင့်ရှောက်မှု, မဟုတ်လော ထို့အပြင်ခုနှစ်, သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးအခန်းသို့ လာ. , အဲဒီမှာအများဆုံးအဆင်မပြေဖြစ်ရှက်, ဆင်းရဲသောဖြစ်ပြီး, ပဲအတူတူပါပဲ "သေပြီ။ "

အထက်ပါထဲကကအနည်းဆုံးတစ်ခုခုသင်သည်သက်ဆိုင်လျှင်, မရစိတ်ပျက်အားငယ်မက output ပြီးသားကိုတွေ့ပြီးပါပြီ! ရိုးရှင်းအကျိုးရှိစွာနှင့် Marina Korpan နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏အတိုအစုကို - ဤသင်လိုအပ်အရာဖြစ်တယ်။

Oksisayz

ရှုပ်ထွေး "oksisayz" ၏အမည်ဖြစ်တယ်။ သူကသူ့ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာလုပ်ခဲ့ဖူးတဲ့ Gil ဂျွန်ဆင်ကိုတီထွင်နှင့် Marina Korpan သည်သူ၏နောက်လိုက်ဖြစ်ပါတယ်။ ရှုပ်ထွေးခြင်း၏အနှစ်သာရအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အနိမ့်ပါဝါကိုဝန်အပေါ်အလေးပေးတည်ရှိသည်။

၎င်း၏ Goodies

ကြောင့် Marina Korpan နှင့်အတူအားကစားရုံ oksisayz ရန်, အသက်ရှူမြှင့်လုပ်ဆောင်, သင့်ဇီဝြဖစ်ထအမြန်နှုန်း, ထိုဆဲလ်များကိုအောက်စီဂျင်နှင့်အတူပြည့်နှက်လျက်, ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုစတင်သည်နေကြသည်။

နက်ရှိုင်းသောဝမ်းအသက်ရှူအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေကိုပုံမှန်ဖို့ကူညီပေးပါ, သင့် အစာစားချင်စိတ် များကရရှိရန်, သင် overeat လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ကြောင့်တက်ကြွလေ့ကျင့်ခန်းဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေရန်, ထိုအရပ်၌ဝမ်းဗိုက်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါတစ်ခုပြည်တွင်းရေးအနှိပ်, သည်တုံးမှာတက်စေ့နှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်မြှင့်လုပ်ဆောင်။ Marina Korpan နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း၏အကူအညီဖြင့်သင်တို့ကိုပိုမိုပါးလွှာပေမယ့်လည်းအများကြီးကျန်းမာသန်နှင့်သင့်အသားအရေသာမကလူငယ်၏ကျန်းမာအရောင်နဲ့တောက်ပလာပါလိမ့်မယ်။

Marina Korpan နှင့်အတူအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်ရန်:

1. ပြွန်ပါးစပ်ခေါက်, သူ့အဆုတ်၏ထိပ်ပေါ်ထွက်ရှူ, ဝမ်းဗိုက်နှင့်ကျောရိုးထဲမှာဆွဲပါ။
2. အသက်ရှုနှာခေါင်းတစ်ဦးချွန်ထက်စားသုံးမှု Make နှင့်အစာအိမ်နှင့်အတူတက်သွား။
3. တင်းကျပ်စွာနှုတ်ခမ်းပိတ်, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်အသံနှင့်ထိုးနှက်လုပ်နေတာ။
4. နံရိုးအောက်တွင်အစာအိမ်အတွက်ဆွဲ, ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ပြန် cant ပြန်ဝိုင်းပါတယ်။ 8-10 စက္ကန့်အသက်ရှူမထားပါနဲ့။ ကျနော်တို့တက်သွားကာတိတ်ဆိတ်အသက်ရှုပြုပါ, နှာခေါင်းနှင့်ဝမ်းထဲကနေ exhale ။

တစ်ခုလုံးရှုပ်ထွေးတစ်ခုချင်းစီလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီထပ်ခါတလဲလဲရပါမည်။ အဆီ၏ catabolism သာအောက်စီဂျင်၏ရှေ့တော်၌ဖြစ်ပေါ်လျက်, ပိုပြီးကပိုမိုတက်ကြွစွာနှင့်လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ဖြစ်ပါသည်, သင်သိအဖြစ်ကြောင့်ဤ lipolysis ၏ activation အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။

အခုတော့အလေးချိန်ရှိ Marina Korpan ဆုံးရှုံးဖို့အားကစားရုံ၏တန်ခိုးမှအပေါ်:

1. ရင်ဘတ်များ၏ရှေ့မှောက်၌တစ်ဦးကို arc အတွက်လက်တွဲ, ခေတ္တနားခြင်းမရှိဘဲတစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းအရှိန်အဟုန်မှာအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကိုပြန်လုပ်ပါ။ စက္ကန့်အနည်းငယ်မှီဝဲ။ လေ့ကျင့်ခန်းက biceps နှင့် pectoral ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်ရည်ရွယ်, "စိန်" ဟုခေါ်သည်။
2. ဒီအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပြန်သင့်လက်မြှင့်, ဆိတ်ကွယ်ရာသားကိုမွေးခြင်းနှင့်စက္ကန့်အနည်းငယ် fix ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်း triceps နှင့် triceps ခိုင်မာစေ။
3. biceps အချုပ်ခန်း, အသက်ရှု Repeat နှင့်ပေါင်ခြံအဆင့်ကိုတခုတခုအပေါ်မှာကို arc အတွက်လက်နက်လျှော့ချပေးပါတယ်။ ကျနော်တို့ဗို့အားကို fix ။
4. အားလုံးကျွမ်းဘား Korpan ထပ် 5 ကြိမ်လေ့ရှိသည်။

ကြံ့ခိုင်ရေး၏အခြားပုံစံများကိုကျော်သိသိသာသာအားသာချက်သင်သည်မည်သည့် spetsinventarya ဝယ်ယူရန်မလိုအပ်ပါဘူးကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီ session ကိုစုံလင်ပနျးပုထုလတံ့သောအနေဖြင့်သာသင့်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ပါတယ်။ ကျွမ်းဘား Complex ရှိ Marina Korpan 20 မှ 25 မိနစ်ခန့်ကြာပါသည်။ သဘောတူ, သင်၏ကျန်းမာရေးဟာနာရီဝက်မွှုပျနှံဖို့ကတန်ဖိုးရှိပါသလဲ

Marina Korpan တစ်ပါတ်အတွင်းမြင်နိုင်ရလဒ်များကိုအာမခံပါသည်။ သို့သော်ဤအဘို့အသငျသညျကိုသာသင့်လေ့ကျင့်ခန်း, ဒါပေမယ့်လည်းအခြေခံကျကျသူတို့ရဲ့စားအလေ့အထများညှိ။

ကျွမ်းဘား အားလုံးအသက်အရွယ်နှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်လူများအတွက်သင့်လျော်သော oksisayz ။ ဒါဟာအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးနှစ်ဦးစလုံးအတှကျအညီအမျှအသုံးဝင်သည်။ သငျသညျစွမ်းအင်ပမာဏမလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်သင့်လျော်သောအသက်ရှူ၏ technique ကိုကျွမ်းကျင်နိုင်ရန်အတွက်လုံ့လဝီရိယနှင့်သည်းခံခြင်း၏နည်းနည်းလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။