Pilates: လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု

ကျနော်တို့တစ်ရက်-to-နေ့ကဖြစ်ရပ်များ, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်၎င်းတို့၏ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များအတွက်အချိန်မရှိခြင်း၏စဉ်ဆက်မပြတ်လေပြင်းနေထိုင်ရှိသည်။ စိတ်ပိုင်းနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာအားကစားနှင့်အတူအသက်, ပုံမှန်အစည်းအဝေးနှင့် Non-ဝင်ရောက်ခြင်းလမ်းစတင်ခြင်း, အချိန်ကျော်ခန္ဓာကိုယ်ပြဿနာများကိုမိမိကိုမိမိနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာ Hustle နှင့်ပျားပန်းခပ်လှုပ်ရှားပတ်ဝန်းကျင်ကနေအနားယူရန်, အိမ်မှာအတန်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုသင်တို့၏အကြံအစည်နှင့်ခံစားချက်များကိုနှင့်အတူတစ်ဦးတည်းဖြစ်ဖို့အခွင့်အလမ်းဖြစ်ရလိမ့်မည်အကြောင်း, ပိုပြီးအရေးကြီးတာက, ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာလိုအပ်စိတ်ဖိစီးမှုမှခံနိုင်ရည်ဖြစ်လာမည်။ အိမ်မှာ Pilates - ဤ polumeditativnom ကျန်းမာရေးအခြေအနေကြောင့်အရေးပေါ်လိုအပ်နေကြောင်းလည်းမရှိသည့်အခါလိုအပ်အတိအကျကားအဘယ်သို့ငါပြဿနာဒေသများအထိတင်းကျပ်ချင်ပါတယ်!

လေ့ကျင့်စဉ်အတွင်း Pilates သင် transverse ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေပေါ်အသက်ရှူနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုများ၏ထိန်းချုပ်မှုအတွက်လူရှုပ်ခြင်းမရှိဘဲ, ချောချောမွေ့မွေ့နှေးကွေးစွာအရာရာလုပ်နေတာ, တစ်ချိန်တည်းမှာကြွက်သားအများဆုံးအရေအတွက်ကဖွံ့ဖြိုး။ ဖန်တီးသူအဆိုအရသူတို့က, - ယောသပ်ပိလတျကိုယ်ဟန်အနေအထားပံ့ပိုးသောခန္ဓာကိုယ်ဘောင်ဖြစ်ကြသည်။ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းစနစ်ကိန်းဂဏန်းတိုးတက်စေရန်, ပြည်တွင်းရေးစွမ်းအင်စုဆောင်း, အရှင်ပိလတ်မင်းလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုဖျော်ဖြေ, သင်တဖြည်းဖြည်း redeveloped မည်, တစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားအုပ်စုများ၏မြစ်ရေတင်စီမံကိန်းများအတွက်ဒီဇိုင်းနှင့်, သင်တန်းမပေးပါ။

အခုတော့အိမ်မှာ Pilates လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်းစားပါ။ အားလုံးလေ့ကျင့်ခန်း 10-15 ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ရပါမည်။

1. ဒူးကွေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ လက်တို့ကိုတင်ပါး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာခွကေို Clasp ။ ကိုရှူရှိုက်, ပန်းဦးရစ်သရဖူကိုမိမိလက်ကိုရွေ့လျားခြင်းမရှိဘဲ, ကြမ်းပြင်မှ perpendicular သည့် Shin မှထမြောက်တော်မူခြေထောက်တက်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ အဆိုပါအသက် 20 အရွယ် reserve အနေအထား။ Next ကိုကုတျ, ဝမ်းဗိုက်, ပြန်ရုပ်သိမ်းပြန်ဝိုင်း, 20c အားဖြင့်နှောင့်နှေးနေပါတယ်။ ထိုအခါငါတို့သည်သင်တို့၏နောက်ကျောနှင့်ထပ်ရှုပ်ထွေးဖြောင့်အတွက်အသက်ရှူ။
2. ဒူးကွေးနှင့်အတူဘက်မှာထိုင်နေ။ လက်ျာလက်တော် - ဖြောင့်လက်ျာပခုံးအထောက်အကူထံမှ 15cm မှာ။ သင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်ပေါင်, ထန်းတက်ပေါ်တွင်သင်၏လက်ဝဲဘက်လက်ကိုသွင်း။ လက်ျာဘက်၌တွန်းအားပေး, ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖြောင့်, ကြမ်းပြင်ကိုချွတ်တင်ပါးရုတ်သိမ်းရေး, သူ၏လက်ဝဲလက်မောင်းထ။ ချောအသက်ရှူများလည်းပြတ်တောက်ခြင်းမရှိဘဲအနေအထားကိုထိန်းသိမ်းပါ။ ကျနော်တို့က စတင်. အနေအထားမှပြန်လာထွက်ရှူ။ သငျသညျမိမိအလက်ျာပခုံးအောက်မှာလက်ဝဲလက်မောင်းကွေးလိမ်အောင်လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်။ ထိုအခါအခြားဘက်မှာပြန်လုပ်ပါ။
3. အကြောင်းကိုတဦးတည်းခြေလှမ်း - မြို့ရိုး, အကွာအဝေးဆန့်ကျင်ထရပ်တယ်။ နောက်ကျောထိုင်လျက်လျှင်အဖြစ်ထိုအုတ်ရိုးနှင့်သူ့ခြေထောက်ကွေးဆန့်ကျင်ကျူလုံးသည်မှီ။ လက်စွဲသူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ဆွဲ။ နောက်ကျောချောမွေ့သည်နှင့်, မြို့ရိုးမှခွဲထုတ်ပထမဦးဆုံးအနေအထား 20c စောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်တိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးသည်မိနစ်ဖို့အချိန်တိုးမြှင့်မပေးပါဘူး။ ခြေထောက်ကအရမ်းနေမကောင်းဖြစ်ကြပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်လိတ်၏အကျိုးကျေးဇူးများသည့်ပေါင်နှင့်တင်ပါးပေါ်တစ်ဦးတိုးလာဝန်ဖြစ်ပါတယ်။
4. "ဘားဖြစ်စေ" Perform ။ အနေအထားစတင်ခြင်း - အားလုံးလေးပေါ်မတ်တပ်ရပ်, သူ့တံတောင်ဆစ်ချိုးကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ဖိ။ အသက်ရှုနေစဉ်တွင်, အစားထိုးကသူ့ခြေထောက်ဆွဲ, သင့်ခြေချောင်းအပေါ်မှာထားအတူတကွဖိခြေထောက်။ ခန္ဓာကိုယ်တဦးတည်း string ကိုအတွက်သရုပ်ဆောင်နေပါတယ်။ စိတ်အေးလက်အေးအသက်ရှူ။ Next ကို, exhale ဦးခေါင်း drop နှင့်တင်ပါးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါအသက် 20 အရွယ်, SP ကျောအတွက်အရံအနေအထား။
5. ကျနော်တို့အနိမ့်စာနယ်ဇင်းများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သောထွက်သယ်ဆောင် လှည့်ကွက် ။ မိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်းမိမိခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှလက်၌ထားကြ၏။ ဒူးထောကျကွေး, ကြမ်းပြင်ပိတ် scapula နှင့်ဦးခေါင်းကိုယူပြီး, တစ်ချိန်တည်းမှာ, အ perpendicular ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ကျနော်တို့ unbend ရာလက်ဝဲဒူးမှလက်ျာဘက်တံတောင်ဆစ်ရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ ပြန် SP ကိုသွားပါ - ကြမ်းပြင်မှ perpendicular ဒူး ထောက်. , ပခုံးဓါးသွားကြမ်းပြင်ကိုချွတ်, လက်ဝဲလက်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။ လက်ျာခြေမမှရေးဆွဲတံတောင်ဆစ်ထားခဲ့တယ်။
6. အိုင်ပီ - ခြေချောင်းပေါ့ပေါ့ကြမ်းပြင်မထိ, ထကွေးဟာတံတောင်ဆစ်ချိုး, ဒူးဆန့်ကျင်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်။ ကိုရှူရှိုက်, ညာဘက်ဒူးကိုတိုးချဲ့ရန်, သင့်ခြေအိတ်ယူပြီး။ ကျနော်တို့အထဲကရှူ - ထောင့်ဖြတ်ကိုခန္ဓာကိုယ်ရန်သင့်ခြေထောက်ဖြောင့်။ အဆိုပါ SP မှပြန်လာအတွက်အသက်ရှူခြင်း, ပြီးတော့အခြားဘေးထွက်အပေါ်ပြန်လုပ်ပါ။

Pilates အစီအစဉ်ကိုနီးပါးမျှ contraindications ပါရှိသည်။ ရှုပ်ထွေးထဲမှာဖော်ပြထားတဲ့အတိုင်းသင်သာသင့်ရဲ့မျက်နှာကနျြးမာရေးကိုတိုးတက်အောင်, အင်အားသုံးမှတဆင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုပါနှင့်သင့်လျော်သောအသက်ရှူလိုက်နာဖြစ်လာမထားဘူးဆိုရင်။