Pilates - ယောဂလူတန်းစားထက်စိတ်ထိခိုက်လျော့နည်းအန္တရာယ်ရှိတဲ့အရာဟာအလွန်ပေါ်ပြူလာအားကစားယနေ့။ Pilates မူလကခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်လူနာများ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးများအတွက် program တစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှသူတစ်ဦးကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့သူတို့ရဲ့လမ်း start သူတွေကိုတစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာဖြစ်လာခဲ့သည်။
Pilates လုပ်နေတာစတင်ရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?
ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီး set ကိုဖြစ်တယ်, ပဲဆန့်သို့မဟုတ်ပင်အသက်ရှူခြင်းသည်မဟုတ် - သင် Pilates နားလည်ရန်ရှိသည်။ ပိုကောင်းတဲ့အရည်အချင်းပြည့်ကြံ့ခိုင်ရေးကလပ်အရင်ကဆိုရင်များအတွက်လိတ်၏ပထမဦးဆုံးသင်ခန်းစာယူပါ။ သင်တစ်ဦးအုပ်စုသို့မဟုတ်တစ်ဦးချင်းတစ်ဦးမှသင်တန်းဆရာတွေနဲ့ထိတွေ့ဆက်ဆံနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါနည်းပြတစ်ချိန်တည်းမှာလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အသက်ရှူလုပ်ဖို့သင်မည်သို့ပြသခဲ့ပြီးဒါကြောင့်ဒီအလိုအပ်ပါသည်။
အိမ်မှာအရင်ကဆိုရင်များအတွက် Pilates
အိမ်မှာအတန်းင်း၏အားသာချက်ရှိပါတယ်။ အိမ်မှာ Pilates သင်တို့အဘို့အဆင်ပြေတဲ့အချိန်ကထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအားကစားရုံမှအဆောတလျင်မှအလုပ်အပြီးဒါမှမဟုတ်တနင်္ဂနွေမှာမလိုအပ်ပါဘူး။ အဘယ်သူမျှမကိစ္စကိုသင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်ဘာအဝတ်ပဲအဆင်ပြေဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျအိမ်မှာ Pilates လုပ်နေတာနေတယ်ဆိုရင်, ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများအပေါ်ပိုက်ဆံဖြုန်းဖို့မလိုအပ်လည်းမရှိ။
အတော်ကြာအခြေခံမူအပေါ်အခြေခံပြီးအိမ်မှာဒါမှမဟုတ်အားကစားရုံမှာ Pilates:
- အာရုံစူးစိုက်မှု။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထွက်တင်ဆောင်လာသောအခါ, တစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားအလုပ်ခံစားရဖို့ကြိုးစားပါ။
- အသက်ရှူ။ ဒါကအာမခံချက်လျော်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကျန်းမာခန္ဓာကိုယ်၏ရလဒ်ကဲ့သို့ဖြစ်၏။ Pilates နှင့်အတူအသက်ရှူခြင်းကြောင့်ကြွက်သားတွေ overstressing ရှောင်ရှားရန်ကူညီပေးသည်, diaphragmatic ဖြစ်သင့်သည်။
- ဗဟိုပြု. ။ အရင်ကဆိုရင်များအတွက် Pilates သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေခိုင်ခံ့စေမည်သာမက, ဒါပေမယ့်လည်းကိုယ်ဟန်အနေအထားပြင်ပေးဖို့။ လူတန်းစားစဉ်အတွင်းနည်းပြခန္ဓာကိုယ်ရှက်နှင့်နောက်ကျောနှင့်ဝမ်းဗိုက်၏ကြွက်သားအကြားချိန်ခွင်လျှာအကြားချိန်ခွင်လျှာဒဏ်ခတ်ရန်သင့်အားသွန်သင်မည်။
- alignment ။ အဆက်မပြတ်သင့်ကျောနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားစောင့်ကြည့်ဖို့တိုင်းစက္ကန့် align ။
- ညှိနှိုင်းရေး။ လှုပ်ရှားမှု၏ရှင်းလင်းပြတ်သားခြင်းနှင့်တိကျမှန်ကန်မှု၏နိယာမ။
- ချောမွေ့။ ချောချောမွေ့မွေ့လှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းနှင့်ရုတ်တရက်အလှည့သို့မဟုတ်ခုန်စေမလိုပေ။
- အပန်းဖြေ။ သငျသညျလက်ရှိစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်မဟုတ်သောကြွက်သားတင်းမာလာနိုင်ဖို့မသင်ယူရပေမည်။
- သည်းခံခြင်း။ ဝန်အညီအမျှ Pilates အဖြစ်တိုးပွားစေပါသည်။
Beginners များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း
ဤတွင်အရင်ကဆိုရင်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြေခံသတ်မှတ်ချက်ဖြစ်ပါသည်:
- ကြားနေမှုအနေအထားကို။ အနေအထားစတင်ခြင်း - မိမိနောက်ကျောပေါ်မှာတုံး။ လက်နက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိတိုးချဲ့။ ဒူးမှာကွေးခြေထောက်။ သငျသညျ exhale အဖြစ်ပြန်ကြမ်းပြင်ရန်သင့်အောက်ပိုင်းကိုနှိပ်ပါ။ Inspiratory သော့ခတ်အနေအထား။ ဒုတိယခါးကုတျခုနှစ်တွင် bends နှင့်ရှူရှိုက်မိပါအပေါ် fixed ။
- ခေါင်းတဆတ်ဆတ်ငြိမ်။ အနေအထားစတင်ခြင်းအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ သင်၏ရင်ဘတ်ရန်သင့်မေးစေ့တွန်းရှူတွင်, သငျသညျလည်ပင်းကြွက်သားတွေအတွက်တင်းမာမှုခံစားရသင့်တယ်။ သငျသညျ exhale အဖြစ်စတင်အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ ယခုတွင်သင်သည်နောက်ကျောကသူ့ဦးခေါင်းကိုပယ်ချပြန် exhale မှအနည်းငယ်လှုံ့ဆော်မှုလိုအပ်ပါတယ်။
- သင်၏ဦးခေါင်းနောက်ကွယ်မှလက်စွဲ။ ကနဦးအနေအထားတွင်ရှိနေဆဲဖြစ်သည်။ လက်နက်ဖြောင့်မြှင့်ခြင်းနှင့်မျက်နှာကျက်ဖို့လက်ချောင်းတွေနဲ့ဆွဲထုတ်။ စွန်ပလွံ, တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကိုချဲ့ထွင်။ အဆိုပါကုတျအပေါ်သူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသည်မိမိလက်ကိုချန်လှပ်ပြီးအသက်ရှုအပေါ်နောက်တဖန်သူတို့ကိုထမြောက်စေ။ အဆိုပါသတင်းစာရှင်းလင်းပွဲကိုသူတို့ခြေချောင်းအပေါ်အဆက်မပြတ်ဖြစ်ရပါမည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပိလတ်ပခုံးအဆစ်တက်သပ်သပ်ရပ်ရပ်ကူညီကြမည်အရင်ကဆိုရင်အဘို့ဖြစ်၏။
- အိန်ဂျယ် Wings ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုပခုံးအဆစ်များ၏ mobility တိုးမြှင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဟောင်းတဦးစတင်အနေအထားကိုယူပါ။ အဆိုပါမွှန်အပေါ်သူ့ကိုအထက်သင်၏လက်မြှင့်နှင့်သင့်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသူတို့ကိုလျှော့ချ။ အတောင်ပံဝှေ့ယမ်းလျှင်အဖြစ်ကုတျတွင်, လက်ထဲတွင်ပျော်ဝင်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေစဉ်ဆက်မပြတ်တင်းမာမှုအတွက်ဖြစ်ရပါမည်။ အဆိုပါပခုံးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ fixed ခဲ့ကြသည်။
- Watch ။ သင့်ရဲ့အစာအိမ်မျက်နှာနာရီပေါ်ဆိုပါစို့။ အဆိုပါခါးအထက်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောတည်ရှိပြီး 12 နာရီနှင့် 6 မှာအမှတ်အသားတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ နှစ်ဖက်စလုံး 3 နှင့် 9. တွင်အခုဆိုရင်ပေမယ့်သေးငယ်တဲ့လွှဲခွင်နှင့်အတူလက်ယာရစ်လှည့်ရန်စတင် thighs ။
- ဒူးမြှင့်။ နောက်တဖန်ကျနော်တို့စတင်အနေအထားကိုယူပါ။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေ၏လုပျငနျးကနေတဆင့်မွှန်တွင်ဒူးရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အဆိုပါကုတျတွင်, အရပျ၌ခြေမထားကြ၏။ တင်ပါးတစျခုအနေအထားတွင်ရှိနေဆဲသာစာနယ်ဇင်းဖြစ်ပါတယ်။