တစ်နေ့ကယ်လိုရီ

ဒါဟာလာသောအခါကယ်လိုရီ၏ကိုယ်ပိုလျှံအဝလွန်အတွက်ရန်ပွဲများတွင်ရလဒ်ကောင်းအောင်မြင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပေ။ လိုအပ်ချက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများနှင့်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုသည်။ ဒီနေ့က "အန္တရာယ်" နဲ့ "အသုံးဝင်သော" ကယ်လိုရီအဖြစ်မည်သို့လိုအပ်သောပမာဏကိုတွက်ချက်ဖို့အကြောင်းပြောပြ ကိုယ်အလေးချိန်ကယ်လိုရီ ။

လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာနှင့်၎င်းတို့၏မရှိခြင်းအတွက်ကယ်လိုရီ

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု - အယူအဆအတော်လေးဘုံဖြစ်ပါတယ်။ အလုပ်လုပ်မယ့် 15 မိနစ်လမ်းလျှောက် - အချို့ကြောင့်တစ်စုံတစ်ဦးကို 4 ကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်တစ်ဦးအားကစားရုံပါပဲ။ ရုံးမှာအလုပ်လုပ်နေသူအများစုမှာလူ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းလည်းမရှိ။ ဤသည်အဝလွန်ခြင်း, အဝလွန်ပြန်ပြဿနာများ, varicose သွေးပြန်ကြောနှင့်အထွေထွေကျဆင်းမှုတပ်ဖွဲ့များပြောခြင်းငှါ။ အမြင့်, အသက်, လူနေမှုပုံစံစတဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအဆင့်နှင့်အညီရေးဆွဲတစ်နေ့လျှင်အကြံပြုကယ်လိုရီစားသုံးမှုတွေလည်းရှိတယ်။

တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီတွက်ချက်ဘို့အအောင်မြင်ဆုံးဖော်မြူလာတစ်ခုမှာအောက်ပါတို့မှစနစ်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်:

1. အမြင့် (စင်တီမီတာ) 1.8 = အေ x
2. အလေးချိန် (ကီလိုဂရမ်) 9.6 = ခ x
3. အသက်အရွယ် (နှစ်) 4.7 = C. x
4. A + B + C + 655 = တစ်ဦးချင်းကယ်လိုရီ (INC) ။
5. INC ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ကိန်း x ။

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏ကိန်းနေသောခေါင်းစဉ်:

• အနိမ့် - တစ်အထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံ, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတိုက်ခိုက်မှုမရှိခြင်း။ ဝန် - 1.2;
• သေးငယ်တဲ့ - အခန်းထဲမှာအုပ်စုတစ်စုအတန်းတစ်ပတ်ကို 2-3 ကြိမ် - 1.38;
• အလယ်တန်း - တစ်ပတ်ကို 3-4 ကြိမ်ပျမ်းမျှပြင်းထန်မှု၏ခန်းမထဲမှာလူတန်းစား - 1.55;
• အမြင့် - လူတန်းစားက high-ပြင်းထန်မှုတစ်ပတ်ကို 3 သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုကြိမ် - 1,73 ။

ဥပမာအားဖြင့်ကျနော်တို့ပျမ်းမျှအမျိုးသမီးတစ်ဦးများအတွက်ကယ်လိုရီတွက်ချက်: အမြင့် 167, အလေးချိန် 60, 35 ရဲ့အသက်, ရုံးတွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်ခြင်းနှင့်ထဲမှာစေ့စပ် ကြံ့ခိုင်ရေး စင်တာအကြိမ်စုံတွဲတစ်တွဲတစ်ပါတ်။ ကယ်လိုရီတွက်ချက်ဤငွေပမာဏကိုခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းအင်ကိုပုံမှန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအတွက်လုံလောက်သောဖြစ်လိမ့်မည် 2328. ၏နေ့၌အကြံပြုမှုနှုန်းရရှိမည်ဖြစ်သည်။

မတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကွဲပြားခြားနားသောကယ်လိုရီပါဝငျသညျ။ ဒါပေမယ့်သင်ကလူတစ်ဦးတက်ကြွစွာအားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည်နှင့်အရာကြွင်းလေထဲတွင်ကြွက်သားတင်းကျပ်ထားပြီးဖြစ်ကြောင်းကိုသိရဖို့လိုအပ်ပါတယ်အားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်မဟုတ်ကလူထက်ပိုပြီးကယ်လိုရီဖြုန်းနေကြတယ်။ တန်းတူ (အထီး, အလေးချိန်က 100 ကီလိုဂရမ်, အရပ် 185 ကီလိုဂရမ်) ဖြစ်ခြင်းအားကစားသမားများနှင့်အဝလွန်ခြင်းခံစားနေရပြီးပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး, အခြားသောအရာတို့ကိုကယ်လိုရီတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောငွေပမာဏလိုအပ်သည်။ အားကစားသမားစနစ်တစ်ခု 4500 သည်ဆိုပါက - တစ်နေ့လျှင် 5000 ကယ်လိုရီ, အဝလွန်ခြင်းနှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကဤလမ်းမစားနိုင်ပါ။ ဒါဟာအကောင်းဆုံးကဒီဖော်မြူလာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုကိုအချက်ထဲတွင်ထည့်သွင်းဖြစ်ပါသည်ထို့ကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကယ်လိုရီတွက်ချက်ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

300 အပေါ်အငြိမ့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ရန်အတွက် - တစ်ပတ်ကို 400g, ကယ်လိုရီစားသုံးမှု 20% လျှော့ချရပါမည်။ တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ် 1600 ထက်လျော့နည်းမဖြစ်သင့်, ကျန်းမာရေးနှင့်ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့သတိထားပါ။

အဆင်သင့်အစားအစာများ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုအလွန်ခက်ခဲသည်တွက်ချက်။ ကျနော်တို့ကသေးငယ်တဲ့မီးဖိုချောင်စကေးသုံးပြီးအကြံပြုပါသည်။ ကယ်လိုရီအဆင်သင့်အစားအစာများ (ဥပမာပြုတ်ဆန်, 100g) ကယ်လိုရီ uncooked အစားအစာများကနေကွဲပြားကြောင်းအကောင့်သို့ယူရန်သေချာစေပါ။ ဒီအစိုဓာတ်နှင့်အဆီထုတ်ကုန်များစုပ်ယူမှုကြောင့်ဖြစ်သည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနှင့်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရန်ကတိကဝတ်လိုက်တဲ့အခါမသာတာဝန်ထမ်းဆောင်နှုန်းကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်သည် ဒါပေမယ့်လည်းပရိုတင်း, အဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ရာခိုင်နှုန်း။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်မကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားမှုတစ်ခုစဉ်ဆက်မပြတ်ခံစားချက် - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ဦးပိုလျှံ, unspent ကယ်လိုရီတစ်ချို့တဲ့နှင့်အတူ, အဆီထဲမှာဘယ်အချိန်မှာအပ်နှံကြသည်။ အဆီမရှိခြင်းငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏စိတ်ပျက်ဖွယ်နစ်မြုပ်ခံစားမှုပေးစွမ်းသည်နှင့်လုံလောက်သောပရိုတိန်း၏မရှိခြင်းဇီဝြဖစ်နှောင့်အယှက်။ အစားအစာအတွက်စံပြအချိုး 15% ပရိုတိန်း, 15% ဆီဥ, 60% ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ဖို့စဉ်းစားသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများနှင့်အကောင့်သို့ယူပြီးသောအခါကယ်လိုရီကျိန်းသေ (0.6%, 250 ဂရမ်) နဲ့ချောကလက်ကိတ်မုန့် (80 ဂရမ်) အညီအမျှအသုံးဝင်မဟုတျပါသင့်ခန္ဓာကိုယ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုဗူးအတွက်တူညီကြောင်းမှတ်မိဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကယ်လိုရီတွက်ချက်ဖို့ဘယ်လိုသိရန်မလုံလောက်သေးပါ။ ဒါဟာအသုံးဝင်သောကျန်းမာအစားအစာကိုစားရန်အရေးကြီးပါသည်။