ညနေခင်းတွင် run ဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အပြေး - သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုခိုင်ခံ့စေဖို့တစ်နေ့တာအတွင်းစုဆောင်းစိတ်ခံစားမှုစိတ်ဖိစီးမှု, ဖယ်ရှားပစ်ရန်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ အတော်များများကညမှာအသုံးဝင် run ဖို့ရှိမရှိတွေးမိ? အဖြေပြတ်ပြတ်သားသားဟုတ်ကဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကအများဆုံးကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အသံထွက်နေသည်ညမှာ running ၏အကျိုးကျေးဇူးပါပဲ။ ပထမဦးစွာခန္ဓာကိုယ်အတန်း, မတူပဲရွရွပြေးဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒုတိယအချက်မှာညနေပိုင်းတွင်တင်းမာမှုနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာရစေဖို့အသုံးဝင်သည်ကို run ။ အပြေးနေစဉ်, ဒါကြောင့်အောက်စီဂျင်နှင့်အတူတစ်ရှူး၏သွေးစီးဆင်းမှုနှင့်အာဟာရတိုးပွားစေပါသည်။ ဒါ့အပြင်အလွန်ထိရောက်သော ခြေထောက် Slim အဘို့အပြေး ။

ဘယ်လို run ဖို့?

ဇယားကိုသင်ပိတ်ဆို့မှုကို၏အခြေခံပေါ်မှာဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ညနေပိုင်းတွင် running ။ အလုပ်အကိုင်တစ်ပတ်ကို 2-4 ကြိမ်တစ်ကြိမ်နှုန်းမှာဖြစ်သင့်သည်။ အများစုကတော့ခန္ဓာကိုယ်ကအနည်းဆုံး, ငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်အချိန်ရှိသည်မည်မဟုတ် - မလုံလောက်သောဝန်။ လေ့ကျင့်ဖို့အကောင်းဆုံးအချိန် 19 မှ 22 နာရီက c အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်ထို့နောက်သူကအိပ်ပျော်ဖို့ခက်ခဲပါလိမ့်မည်, မဟုတ်ရင်, ထိုအတန်းနှောင့်နှေးကြပါဘူး။ ညနေခင်းပြေးရတာ၏ကြာချိန် 30-45 မိနစ်။ ညစာအပြီးမှာတစ်နာရီအကြံပြုညနေခင်းပြေးရတာအဘို့အထွက်သွားပါ။ ဒါဟာလမျးခရီးတလျှောက် run ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ဖုန်ထူ, ညစ်ပတ်လေထုအကြိုးရှိလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ဒါဟာပန်းခြံသို့မဟုတ်အားကစားလယ်ကိုရွေးချယ်ဖို့ သာ. ကောင်း၏။ လမ်းကြောင်းကြိုတင်စီစဉ်ထားပါ။

ဘယ်လို run ဖို့?

ပြေးပေါ်တွင်အကြီးမြတ်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်သည်အစာရှောင်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသောအဆင့်များအကြားပြောင်းဖို့ရန်အကြံပြုသည်။ သုံးပိုင်းသို့ပြေး Divide ။ နှေးယူနီဖောင်းရွေ့လျားမှုတွေနဲ့ Start, ဒုတိယအဆင့်တွင် - တစ်ဦးအရှိန်မြှမှုနှုန်းမှာပြေးခြင်းနှင့်နောက်ဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု - အလွန်နှေးကွေးသောခြေလှမ်း။ တစ်ဦးအလင်းနွေး-up, ပြေးရတာနဲ့စတင်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း (tilt, ကီထိုင်, သူတို့ခြေကန်) လုပ်ပါ။ အပြေးနေစဉ်, ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဆက်မပြတ်သူတို့ကိုယ်သူတို့စောင့်ကြည့်ရပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာအသက်ရှုခြင်းနှင့်ပြေး technique ကိုလိုကျနာဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဘယ်လိုလုပ် သာ. ကောင်း၏:

1. အသက်ရှုထိန်းချုပ်မှု။ သငျ့လျြောသောအသက်ရှူ ကြောင့်အခြမ်းအတွက်အသက်ရှုသို့မဟုတ်နာကျင်မှုဝြခင်း၏ကြားဖြတ်ခြင်းမရှိဘဲ, ထိရောက်မှုနှင့်အတူအတန်းကိုင်ထားလိမ့်မယ်တဲ့ရစ်သမ်တည်ထောင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ နှာခေါင်းကိုရှူရှိုက်။ နှုတ်တော်ထွက်အမှတဆင့် Exhale ။ သင်သာတစ်ဦးပါးစပ်ရှူလျှင်, သင်မကြာမီ, မောထွက်သက်ဝင်သက်များတိုတိုနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ဖို့ရှိသည်လိမ့်မည်ဟုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ အသက်ရှုထိန်းချုပ်မှု - စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကို၏အရေးအပါဆုံးလူမျိုးတစ်ဦး။
2. technique ကိုအပြေး။ ပြင်းပြင်းထန်ထန်သည်သူ၏လက်နက်ဝှေ့ယမ်းပြေးတဲ့အခါမလိုအပ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထား Watch ။ နောက်ကျောအနည်းငယ်ရှေ့သို့စောင်း, ပြားချပ်ချပ်ဖြစ်သင့်သည်။ လက်နက်ညာဘက်ထောင့်မှာတံတောင်ဆစ်ချိုးမှာတငျ။ ဒူးမှာအနည်းငယ်ကွေးခြေထောက်။ သငျသညျနာကျင်မှုများနှင့်မအီတွေ့ကြုံခံစားရန်မလိုပါကိုယ့်ကိုကိုယ်ဝန်မထားပါနဲ့။ လူအတော်များများဟာညနေခင်းထဲမှာ run နေဘယ်လိုစတင်သလဲစဉ်းစား။ ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းအလုပ်အကိုင်ကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်ရန်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ 5-10 မိနစ်ခန့်နှင့်အတူစတင်ပါ။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးအပတ်အတွင်းအတော်လေးလုံလောက်ပါတယ်။ နောက်ပိုင်းတွင်တစ်ပတ်ကို 5 မိနစ်ထည့်ပါ။

သင်တစ်ဦးအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေပါကဝန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်သင့်ရဲ့သွေးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာ။ ဒါဟာတစ်မိနစ်ကို 150 စည်းချက်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးပြေးပြီးနောက်, သငျသညျနွားသငယ်ကိုကြွက်သားတွေအတွက်နာကျင်မှုရှိသည်လိမ့်မယ်ဆိုလျှင်, အတန်းမနှောက်ယှက်ရ။ ကြွက်သားသေံအတွက်တစ်ပါတ်သင်တန်းပေးခြင်းပြီးနောက်ထံသို့စတင်ပါလိမ့်မည်ကို၎င်း, နာကျင်မှုပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအသုံးဝင်သောညနေပိုင်းတွင်ကြောင်းပြေးသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နားထောင်ရန်ရန်သေချာစေပါ, သင်အချိန်ကြာမြင့်စွာရွှေ့နိုင်ပါလိမ့်မည်သည့်အတွက် Over-ဗို့အားဖြစ်ပေါ်စေတော်မမူကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုမိမိတို့ရစ်သမ်, ရှာတွေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

ပြေးရတာရေချိုးခန်းအဆုံးသတ်ခြင်း

တစ်ဦးကနွေးရေချိုးပိုလျှံစိတ်ဖိစီးမှုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ကြွက်သားပြီးနောက်အနားယူခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ် လေ့ကျင့်ရေး။

သင်ပြေး၏အကူအညီဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ချင်လျှင်, သင်တစ်ဦးနံနက်ပြေးရတာစဉ်းစားသို့မဟုတ်ညနေပိုင်းတွင်တိုးချဲ့သင့်ပါတယ်။ ဒါဟာညနေခင်းပြေးရတာများအတွက်ကုမ္ပဏီစုဆောင်းဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ သငျသညျပျင်းနေလျှင်သင်တစ်ဦးကစားသမားယူနိုင်ပါတယ်။ စည်းကမ်းအတိုင်း, running မိတ်ဖက်တစ်ဦး၏အလုပ်အကိုင်အများ၏ရပ်စဲသင့်ရဲ့လေ့လာမှုများအပေါ်သက်ရောက်သည်။

ညဦးယံ၌မှန်ကန်သောပြေးတစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါလိမ့်မယ်။ သင်ရုံတစ်ပြေးထွက်သွားပါ, ညဦးယံ၌ run ဖို့ဘယ်လို, နှစ်ကြိမ်မစဉ်းစားသင့်တယ်, နှင့်ရလဒ်ကြာလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။