ကျွန်တော်တို့အတော်များများဒိန်ခဲကိုချစ်။ ဤသည် savory နှင့်အရသာထုတ်ကုန်ပရိုတိန်းနှင့်ပြည့်ဝ၏, ထိုသို့ထင်ရလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်ကိန်းဂဏန်းများမှထိခိုက်မှုမရှိဘဲစားရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ တချို့ကပင်ကိုအထူးလေ့ကျင့် ဒိန်ခဲအစားအစာ , ကောင်းသောရလဒ်များကိုအောင်မြင်။ သို့သော်သေးငယ်တဲ့ဒါပေမယ့်အလွန်အရေးကြီးသောမသိမသာကွဲပြားရှိသေး၏။ အဝလွန်ခြင်းတိုက်ဖျက်ဖို့သင့်လျော်သောသာနိမ့်ကယ်လိုရီဒိန်ခဲဖြစ်ကြသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ဆန့်ကျင်ပုံကိုထိခိုက်စေ, ပြီးတော့သူတို့ရဲ့အသစ်တွေ့ရှိထားတဲ့ကီလိုဂရမ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ရှိစေခြင်းငှါနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏အမျိုးအစားများရှိပါတယ်။
သင်ကိန်းဂဏန်းစိုးရိမ်ခြင်းမရှိဘဲသင့်ရဲ့အကြိုက်ဆုံးအစားအစာကိုခံစားနိုင်အောင်ဒီဆောင်းပါးမှာတော့ငါတို့သည်ဒိန်ခဲ၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုအလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီဆှေးနှေးပါမညျ။
အများစုကအနိမ့်ကယ်လိုရီဒိန်ခဲ
စွမ်းအင်ရဲ့တန်ဖိုးကိုအပေါ်သက်ရောက်မှုများနှင့်အကျိုးဆက်ကြောင့်ထဲမှာကယ်လိုရီအကြောင်းအရာထုတ်ကုန်များ၏ရှယ်ယာများတွင်အဆီပမာဏဖြစ်သောအဓိကညွှန်းကိန်း။ ပြီးနောက်အားလုံး, ဒီပစ္စည်းခန္ဓာကိုယ်အများဆုံးစွမ်းအင်ပေးသည်။ သို့သျောလညျးကိုအမြဲနိမ့်ကယ်လိုရီဒိန်ခဲတစ်အရေအတွက်အဆီများ၏အချိုးအစားအနည်းငယ်မျှသာဖြစ်ပါတယ်သူတို့အားသောမပါဝင်။ ထို့ကြောင့်ဥပမာ, ဒိန်ခဲရုရှား - 350 kcal - 29% အဆီ, 45% မီတာ Maasdam အတူ 360 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ ဒါကြောင့်စတိုးဆိုင်သို့ကြွလာလျက်, ထိုကိန်းဂဏန်းအဘို့အအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်တဲ့ကုန်ပစ္စည်းကိုဝယ်ခြင်းငှါမရနိုင်ရန်အတွက် "လိုအပ်သော" ကိန်းဂဏန်းများအာရုံစိုက်။
အဆိုပါအနိမ့်ကယ်လိုရီဒိန်ခဲများထဲတွင် 100 ဂရမ်နှုန်း 260 kcal feta- ပြောပြတယ်။ အဆိုပါအာခေါင်တွင်ပြုလုပ်ဒိန်ခဲဆင်တူအပေါင်းတို့နှင့်တကွ, အရသာကိုက်ညီမှသုံးဗားရှင်းအတွက်ထုတ်လုပ်: ခက်ခဲပျော့, အလတ်စား။ feta ရွေးချယ်သောကြောင့်, အဆီအထုပ်မှုနှုန်းကိုကြည့်ပါကတစ်ဦးချင်းစီလူတန်းစားအတွက်ကွဲပြားခြားနားသည်။
100 ဂရမ်နှုန်း 200 kcal - A ကောင်းဆုံး option ကိုအစားအသောက်ထုတ်ကုန်နိမ့်-ကယ်လိုရီဒိန်ခဲ gaudette စဉ်းစားသည်။ အဆီအကြောင်းအရာများ၏စံချိန်အနိမ့်အဆင့်များအပြင် - 15% ကအသွင်သဏ္ဌာန်နှင့်ကျန်းမာရေးတို့အတွက်အသုံးဝင်သောသောကယ်လစီယမ်တွေအများကြီးပါရှိသည်။
အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏ခေါင်းစဉ်ကိုလာမယ့်ကိုယ်စားလှယ်လောင်း - ricotta - 100 ဂရမ်နှုန်း 174 ကယ်လိုရီ။ ဒါဟာပုံမှန်နို့မ လုပ်. နှင့်သွေးရည်ကြည်ထဲကနေထို့ကြောင့်အဆီအနည်းဆုံးငွေပမာဏပါရှိသည်ဖြစ်ပါတယ်။ Ricotta ကစွယ်စုံအစားအစာအောင်, အချိုပွဲအပါအဝင်ဟင်းလျာများ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုး, အဘို့သင့်လျော်သည်။
ဝင်ရိုးစွန်း 170 kcal တစ်ဦးအကြောင်းအရာနှင့်ဒိန်ခဲနှင့်အလွန်နိမ့်ကယ်လိုရီဒိန်ခဲတစ်အရေအတွက်တစ်ဦးကိုခံထိုက်သောအနေအထားကိုကြာပါသည်။ ဒါဟာဒိန်ချဉ်၏အခြေခံပေါ်မှာဖန်ဆင်းထားသည်, ဒါကြောင့်ပင်ကိုအများဆုံးရေနံကြွယ်ဝသောမြည်းစမ်းဖို့လိုက်လျောပါဘူး, နှင့်တစ်ဦးအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အစားအသောက်ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ဤဒိန်ခဲသာအထူးစျေးဆိုင်များတွင်ဝယ်ယူနိုင်ပါသည် ကျန်းမာအစားအစာ၏ ။
100 ဂရမ်နှုန်း 90 ကယ်လိုရီ - အရှိဆုံးအနိမ့်ကယ်လိုရီဒိန်ခဲအဆိုပါ tofu အကြားဖြစ်စဉ်းစားသည်။ ဒါဟာပဲပုပ်နို့ရည်ကနေဖန်ဆင်းထားသည်နိမ့်ဆုံးအဆီအကြောင်းအရာရှိပါတယ် - 8%, ထို့ကြောင့်ဗလာနှင့်အစားအစာများအတွက်အများဆုံးအကျိုးရှိတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။
