သူတို့ရဲ့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကြည့်ရှုသောသူသည်လူတို့အဘို့ကြီးစွာသောအရေးပါမှုထုတ်ကုန်များ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုဖြစ်ပါတယ်။ နွေရာသီကာလအတွင်းအစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံအုတ်မြစ်လတ်ဆတ်တဲ့အသီးများနှင့်များမှာ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ ။ ကျနော်တို့ကိုသူတို့ကယ်လိုရီမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းနှင့်ကိန်းဂဏန်းထိခိုက်စေလိမ့်မယ်ရှိမရှိကိုလည်းတောက်တောက်နှင့်ပုံမှန်မဟုတ်သော nectarines စိတ်ဝင်စားရှိပါသလဲ
သဘာဝအ mutation အသီးအပွခွငျးအားဖွငျ့ပေါက်နှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းထုတ်ကုန်များ၏စားသုံးသူဂုဏ်သတ္တိများတိုးတက်လာဖို့ကြိုးစားနေသောသူသိပ္ပံပညာရှင်များရဲ့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုဆွဲဆောင်နိုင်ခဲ့ပါတယ်။
အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ
အတော်များများချိုမြိန်အသီးအလေးချိန်အရှုံးကာလအတွင်းအသုံးပြုရန်အကြံပြုမဟုတ်ကြောင်းယုံကြည်ပေမယ့်ဒီအမြင်မှား၏။ တစ်မက်မွန်နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကအနိမ့်ကယ်လိုရီ nectarine မှဦးဆောင်ရသောလျော့နည်းသကြား, ပါရှိသည်အဖြစ်, 100 ဂရမ်သာ 48 ကယ်လိုရီတွက်သည်။ ရေ 87% အားဖြင့်အသီးအပြင်။ ဒီအသီးအပွတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်စဉ်အတွင်း menu ပေါ်တွင်ဖြစ်ထိုက်ဖြစ်ကြောင်းကိုသင်စည်းရုံးသိမ်းသွင်းပါဘူးလျှင်, အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများစဉ်းစားရန်ဆက်လက်ပါလိမ့်မယ်:
- Nectarine ဟာရှုပ်ထွေးပြီးဖက်တီးအစားအစာများတွေဟာအစာကြေဖို့ကူညီပေးသည်သောအစာခြေဂလင်း၏လျှို့ဝှက်ချက်ကိုမြှင့်တင်ရန်နိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်အသီးကိုအဓိကအစာစားပြီးနောက်အကောင်းဆုံးအချိုပွဲအဖြစ်ယူဆနိုင်ပါတယ်။
- ကြောင့်တစ်သျှူးမှအဆိပ်၏အူသိမ်အူမသန့်စင်မှုလုပ်ငန်းစဉ်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
- ပိုတက်ဆီယမ်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အများနှင့် cellulite ၏အဓိကအကြောင်းရင်းမှာမသာဖြစ်သော, ပိုလျှံအရည်၏ကိုယ်ကိုဖယ်ရှားဖို့ကူညီပေးသည်။ သို့သျောလညျးကဇီဝြဖစ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
- ပျမ်းမျှကယ်လိုရီတန်ဖိုးကို nectarine 1 (90 ဂရမ်) 43 kcal, ဒါပေမယ့်လည်း pectic တ္ထုများများ၏ content ဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုသာမဟုတ်ဘဲတရားဝင်လုပ်ထုံးလုပ်နည်းဆိုင်ရာ Slim ။ သူတို့ကဝမ်းချုပ်သက်သာရာနှင့်အူရှင်းလင်းကူညီပေးသည်တဲ့ပျော့ laxative အကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ပမာဏများ၏ content ပေး nectarine လိုအပ်သောစွမ်းအင်ကိုပေးခြင်းနှင့်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်တစ်ဦးရေစာအဖြစ်သစ်သီးကိုစားနိုင်ပါတယ်။
- အဆိုပါဖွဲ့စည်းပုံမှာအာရုံကြောစနစ်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်နှင့်တက်ကြွတိုးမြှင့်သည့်ဗီတာမင် B, ပါဝင်သည် Nectarine ။
100 ဂရမ် 169 kcal ကျရောက်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာစည်သွတ် nectarines အတွက်မည်မျှကယ်လိုရီကိုသိရန်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်ခြားနားချက်, လတ်ဆတ်တဲ့အသီးအပွနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်, သကြားနှင့်အခြားဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်များအသုံးပြုခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ Peach nectarines,: - အသီးကနေဖန်ဆင်းတော်ယိုသည်၎င်း၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုဂရမ်ရေ 100 နှုန်းချောမွေ့အသားအရေမသာ၏အာရုံကိုဆွဲဆောင်သောအသီး၏နောက်ထပ်အမျိုးမျိုး, ဒါပေမယ့်လည်းတစ်ခုပုံမှန်မဟုတ်သောအပြားပုံသဏ္ဍာန်နှင့်ပတ်သက်ပြီး 210 kcal ဖြစ်ပါတယ် ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ ပေါင်း 100 နှုန်းသာ 32 kcal ဖြစ်သော မြို့
low-ကယ်လိုရီဟင်းလျာများ nectarine
အလေးချိန်အရှုံးစဉ်အတွင်းကသင်အကြိုက်ဆုံးအချိုပွဲစားရန်သွေးဆောင်မှုကိုခုခံတွန်းလှန်ရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ အရသာ, ဒါပေမယ့်လည်းအသုံးမဝင်သာဖြစ်ကြောင်းရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်အဖြစ်, မစိုးရိမ်ပါနဲ့။
ထောပတ်အချိုပွဲ
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- nectarine - 2 PCs; ။
- ပရိုတိန်း - 1 pc; ။
- oatmeal - 3 tbsp ။ ဇွန်း,
- ဒိန်ချဉ် - 5 အနုပညာ။ ဇွန်း,
- အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - 6 ဇွန်း။ ဇွန်း,
- vanilla, သကြား။
ပြင်ဆင်မှု
ပုံစံအတွက် Cube သို့မဟုတ်ချပ်များနှင့်အရပ်သို့ဖြတ်သစ်သီးများ။ သီးခြားကွန်တိန်နာများတွင်ကျန်ရှိနေသောပါဝင်ပစ္စည်းများချိတ်ဆက်ချောမွေ့သည်အထိ Blender whisk ။ ရရှိလာတဲ့အရောအနှော 15 မိနစ် 180 ဒီဂရီ preheated, nectarines လောင်းနှင့်မီးဖိုကပေးပို့ပါ။ သငျသညျသကြား, ပူစီနံသို့မဟုတ်အခွံမာသီးနိုင်အချိုပွဲကိုအလှဆင်။
ဗီတာမင်သောက်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- nectarine - 520 ဂရမ်;
- လိမ္မော်ရောင် - 600 ဂရမ်;
- မုန္လာဥနီ - 220
ပြင်ဆင်မှု
မုန္လာဥနီခွံများနှင့်မည်သည့်လမ်းအတွက်ခုတ်ဖြတ်။ ဒါဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်အရည်ရွှမ်းနဲ့ချိုမြိန်ခဲ့အရေးကြီးပါသည်။ အဆိုပါ nectarines နှင့်အတူ, အစေ့ကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်ချပ်သို့ခုတ်ဖြတ်။ လိမ္မော်ရောင်အခွံ, အချပ်, ဒါကြောင့်သင်အစေ့ကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦး Blender အားလုံးကိုပါဝင်ပစ္စည်းများခေါက်ချောမွေ့သည်အထိကြိတ်ဆုံနှင့်ကြိတ်။ ကြော်သင့်ရဲ့ preference ကိုပေါ် မူတည်. ပါဝင်ပစ္စည်းများပမာဏကိုပြောင်းလဲမှုများခွင့်ပြုပါ။