အသားစားသုံးခြင်းကိုရပ်တန့်နှင့်လှည့်ကွက်ပြု - ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့သက်သတ်လွတ်ဖြစ်ဟုဆိုသည်။ အလွန်လျင်မြန်စွာမရှိခြင်းသာပရိုတိန်းနဲ့ဗီတာမင်ဓာတ်, ဒါပေမယ့်လည်း, ယေဘုယျအတွက်ကယ်လိုရီခံစားခဲ့ရရှိသောကြောင့် alas, ဒါကြောင့်ပြုမိပါပြီသောသူတို့၏အမျိုးအအများစု, ၎င်း၏ခါတိုင်းလိုကရိုနီရောင်-cutlet အစားအသောက်များတွင်ပြန်ရောက်ခဲ့သည်။ သငျသညျနောက်ဆုံးသာအာလူးကိုစားနေတဲ့သက်သတ်လွတ်ဖြစ်လာဒီနေ့အာလူးနဲ့ဘာဂါစားများနှင့်ဆိုပါကယ့်ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကအကောင်းကိုဆောင်ခဲ့သောမဆိုလိုပါ။
သငျသညျမဟုသီအိုရီအ, ဒါပေမယ့်လက်တွေ့မှာ, အခက်ခဲလမ်း, ဤပြဿနာကိုကြုံတွေ့ရသည့်အခါတစ်ဦးသက်သတ်လွတ်ဖြစ်လာဖို့ဘယ်လိုထင်ရသောရိုးရှင်းတဲ့ခေါင်းစဉ်, တကယ်တော့တစ်ဦးကိုမှန်ကန်အကြပ်အတည်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်ဖြစ်လာဖို့ဆုံးဖြတ်ခြင်းကြောင့်အကူးအပြောင်း 3 မှ 6 လမှကြာရှည်မည်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်လိုအပ်သောကြိုတင်ဖြစ်ပါတယ်။
သတ်သတ်လွတ်၏အန္တရာယ်များ
ရိက္ခာ "ရုတ်တရက်" သက်သတ်လွတ်လုံလောက်သောအရေအတွက်, သံ, တစ်ဦးအပြည့်အဝခန္ဓာကိုယ်ပရိုတိန်းများကိုမနိုင် (တနေ့အတွက် "အစိမ်းရောင်" အစားအစာများကိုသှားဖို့ဆုံးဖြတ်ခဲ့ပါတယ်) ကယ်လ်စီယမ် , ပိုတက်စီယမ်, ဖော့စဖောရက်, မဂ္ဂနီဆီယမ်, သွပ်အဖြစ် polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်ပါ။ ဤသည်အများဆုံးစိုးရိမ်ခြင်းမရှိသောအသစ်သက်သတ်လွတ်စားချက်ချင်းသံချို့တဲ့သွေးအားနည်းရောဂါ, အဆစ်အဆစ်ကိုထိခိုက်ရန်စတင်အဖြစ်ခွန်အားနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းရည်၏ချွန်ထက်ကျဆင်းခံစားရဆိုတဲ့အချက်ကိုစေပါတယ်။
(ငါး၏ပင်မအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည့်) polyunsaturated ဆီမရှိခြင်းနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, သွေးတိုးရောဂါ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများအတွက်တွန်းအားဖြစ်ပါတယ်။
သက်သတ်လွတ်အသားမပါဘဲအဆက်မပြတ်ဆာလောင်မွတ်သိပ်ခြင်းဖြင့်ညှဉ်းဆဲကြောင်းခံစားရကတည်းကသူကြီးမားသောဝေမျှစားရန်စတင်နှင့်: အာလူး, ခေါက်ဆွဲ, ပေါင်မုန့်။ သက်သတ်လွတ်စားသူတို့တွင်မရှိအဆီဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အစားအသောက်များတွင်မကြာမီအစာအိမ်မြို့ရိုးကိုဆန့်မည်အကြောင်း, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, သင်တန်း, အဆီ၏ပုံစံအတွက်နှောင့်နှေးကြလိမ့်မည်ဟုဆိုသည်။
ထို့အပြင် ovo-lacto-သက်သတ်လွတ်အစားအစာပေါ်နှိပ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်လက်စထရောအဆင့်မြှင့်တင်တာအန္တာရာယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, ရိုးရှင်းစွာတစ်ဦးသက်သတ်လွတ်ဖြစ်ခြင်း, ငါး Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ, ဒါပေမယ့်ကြက်ဥတစ်နေ့လက်စထရောအစာစားခြင်း,
ဒီပြဿနာတွေကိုဖြေရှင်းဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?
အခုတော့ရဲ့အကောင့်သို့အသက်တာ၏အထက်ဖော်ပြပါအခက်အခဲများကိုသက်သတ်လွတ်စားတာကိုရနိုင်သောအရာကိုအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။
ပထမဦးစွာပြုလုပ်သက်သတ်လွတ်အစားအစာထဲမှာပျောက်ဆုံးနေတဲ့အာဟာရများပါဝင်သည်တံ့သော, အစီအစဉ်တစ်ခုလုပ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒါက - ပရိုတိန်း, ကယ်လစီယမ်, သံ, ဗီတာမင်, polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ်။ ယခုငါတို့သက်သတ်လွတ်စားကိုစားသောအရာကိုများ၏စာရင်းကို compile, ဤအာဟာရ "မအသား" အရင်းအမြစ်ကိုရှာပါ။
အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဒါဟာဖြစ်ပါသည်:
- သံ - အခွံမာသီး, ပဲ, မှို, buckwheat, ပဲပုပ်,
- ပရိုတိန်း - နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ပဲ, မျိုးစေ့များ, အခွံမာသီး, တပြင်လုံးကိုအစေ့, ပဲပုပ်, ကြက်ဥ,
- ကယ်လစီယမ် - နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, beets, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ဟင်းနုနွယ်ရွက်;
- ဗီတာမင် B - ဗီတာမင် B12 နှင့်အတူတစ် multivitamin ရှုပ်ထွေးသော ယူ. ,
- polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် - ဝန်ဆောင်မှုသို့သုပ်ဘို့ unrefined စားသုံးဆီအမျိုးမျိုးယူပါ။
ဒုတိယအချက်မှာထိုပြဿနာကိုခြေလှမ်းနေဖြင့်ခြေလှမ်းဖြေရှင်းရပါမည်။ ပထမဦးစွာတစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အဲဒီမှာမဖွစျနိုငျကွောငျးတကယ်တော့နှင့်အတူစတင်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတားမြစ်ထားထုတ်ကုန်များနှင့် set ကိုသတ်မှတ်ရက်သောအခါသင်သည်အဘယ်သို့ပေးရများစာရင်းကို Make:
- အနီရောင်အသား - ပထမအရပျ၌ငြင်းဆန်;
- ကြက် - ငှက်နှင့်အပတ်စဉ်အစားအသောက်များ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချ, တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအစာမှအကူးအပြောင်း၏အစကနေတစ်လငြင်းဆန်;
- ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ - 1.5 လအတွင်းငှက်၏ငြင်းပယ်ခံရပြီးနောက်အနည်းဆုံးငြင်းဆန်။
ဒါက - ချက်ချင်းပေါ်ရွှေ့ဖို့သက်သတ်လွတ်နှင့်အသက်သတ်လွတ်၏အရိုးရှင်းဆုံးစင်မြင့်များနှင့်အဘယ်သူမျှမမေးခှနျးကရှိနိုင်ပါသည်။
တဖြည်းဖြည်းအသားဖယ်ထုတ်ပြီးပထမဦးဆုံးမှာ, ထို့နောက်တစ်ဦးငှက်နှင့်နောက်ဆုံးတွင်, ငါး, လက်ပတ်နာရီ,
တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအစာတစ်ခုချောမွေ့အကူးအပြောင်းအတွက် Assist ကတဆင့်ကူးမြောက်သူတွေကိုကြုံတွေ့ခဲ့ကြပေမည်။ သငျသညျမသာတဲ့သက်သတ်လွတ်ဖြစ်လာဖို့ဘယ်လိုသတင်းအချက်အလက်မှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိလိမ့်မည်, ဒါပေမယ့်လည်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပံ့ပိုးမှုသူတို့ကိုယ်သူတို့ပေးနိုင်အောင်, ကလပ်သက်သတ်လွတ်စား join - "။ သူတို့နိုငျခဲ့ကွတကြိမ်, ငါတတ်နိုင်သမျှ"
ထို့အပြင်ခုနှစ်, သက်သတ်လွတ်စားသူတို့ရဲ့မျိုးစုံအဘယ်သို့ချက်ပြုတ်နည်းများ, ဘယ်မှာအရည်အသွေးကိုပဲပိစပ်ထုတ်ကုန်ကိုဝယ်ခြင်းငှါသိရန်လိုအပ်ပါ တဲ့အစားအစာ ကြောင့်သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး။