တိုင်းမိန်းမအပြား tummy ၏အိပ်မက်နှင့်စာနယ်ဇင်းများ၏လှပသောကယ်ဆယ်ရေးနှင့်အတူလည်းပါလျှင် - အားလုံးစုံလင်သော။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်, သင်စာနယ်ဇင်းတွေအတွက်အထူးအစားအစာကိုသုံးနိုင်သည်။
အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းများ
- သာဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီဖြစ်သင့်ဒါဟာသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာအဆီ၏စားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်ရန်လိုအပ်ပေသည်။
- သငျသညျစားနိုငျသောအစားအစာများ၏တစ်ချိန်ကလူအပေါင်းတို့ချိုမြိန် pastries, ဖျက်ပစ်ဘို့လိုအပ် Mayonnaise , ketchup, အချိုရည်များနှင့်အများအပြားအကြိုက်ဆုံးအစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရ။
- အမြိုးသမီးမြားက၎င်း၏စုဆောင်းခြင်းကိုပိုမိုဖြစ်ပေါ်နိုင်များမှာကတည်းကအမျိုးသမီးအစားအသောက်, ယောက်ျားထက်အနည်းငယ်ပိုခက်ကိုနှိပ်ပါ။
- ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာရေဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားသောကွောငျ့, နိမ့်ဆုံးမှဆားစားသုံးမှုဖြတ်ယူပါ။
- အိပ်ရာမဝင်ခင်ရေမသောက်ပါနဲ့, သူ, နောက်ဆုံးသောမုန့်ညက်အိပ်ရာဝင်ချိန်ရှေ့၌အဘယ်သူမျှအကြာတွင် 3 နာရီထက်ဖြစ်သင့်သည်။
- ရန်အသုံးပြုရတဖြည်းဖြည်းအစားအသောက်များတွင်ပြောင်းနည်းနှင့်ပျော်မွေ့ဖို့သင်ယူပါ။
- အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းစာနယ်ဇင်းခြောက်သွေ့များအတွက်အစားအစာကိုစတင်ဖြစ်သင့်: junk အစားအစာအရှုံးမပေးနှင့်မျှမတို့ထက်ပိုသော 1200 kcal စားသုံးကြသည်။ 1 ဦးခန့်ရက်သတ္တပတ်အဖြစ်စားပါ။
- - သုံးစုတစုပြားပရိုတိန်းသည်အခြားထုတ်ကုန်များထားရှိရေးရမယ် ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ။
- နေ့တိုင်း, 6 ကြိမ်တစ်နေ့လျှင် စား. , သူတို့ထို့ကြောင့် 200 ခန့်ဂရမ်ဖြစ်သင့်ဝေမျှသကဲ့သို့, သင်အမြဲတမ်းတစ်နေ့တစ်လျှောက်လုံးကျေနပ်လိမ့်မည်။
- - ဘိုဟိုက်ဒရိတ် 20% - ပရိုတိန်း 15% - အဆီ 65%: အဖောင်းကြွစာနယ်ဇင်းများအတွက်စံပြအစားအစာအောက်ပါဆကျဆံရေးရှိရလိမ့်မည်။
- နေ့စဉ်ရေအနည်းဆုံး 2 လီတာကိုစားသုံးကြသည်။
- အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရမည်သောဖိုင်ဘာပမာဏကိုခြေရာခံထားပါ။
- သူတို့သာခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေနိုင်တယ်သကဲ့သို့, အစာငတ်ခံမသုံးပါနဲ့။
- စုံလင်သောစာနယ်ဇင်းများအတွက်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်သုံးစွဲဖို့အကြံပြုဒါကြောင့်ထိခိုက်မှု၏အခွင့်အလမ်းတွေကိုအကျိုးအတွက်ထက်အများကြီး သာ. ကြီးမြတ်သည်မဟုတ်ပါ။
တစ်ခုစံပြစာနယ်ဇင်းများအတွက်အစားအသောက်
- နံနက်စာ - oatmeal တစ်ပန်းကန်ကိုစားနှင့်သဘာဝအသီးဖျော်ရည်သောက်ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။
- နေ့လည်စာ - ဆိုအသီး။
- နေ့လည်စာ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်အစားအသောက်အသား၏သေးငယ်တဲ့အချပ်။
- ရေစာ - အနည်းငယ်အခွံမာသီး, အခြောက်လှန်းအသီးများနှင့်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်။
- ညစာ - သုပ်နှင့်ပဲတစ်ပန်းကန်ကိုစားကြလော့။
ကောက်ချက်
သင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေးကတဆင့်, သင်ကြီးမြတ်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်နှင့်သင့်စာနယ်ဇင်းလှပကယ်ဆယ်ရေးစေနိုင်သည်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်လျှင်, သင်၏အစာအိမ်ပြားချပ်ချပ်စေသည်ဟုအောက်မေ့လော့, ပြီးတော့တခါနောက်တဖန်ကြောက်မက်ဘွယ်သောနှင့် non-stop ရှိသည်ဖို့စတင်ကောင်ဆီဥကိုပြန်တော်မူရာအရပ်မှ လာ. , ပို. ပင်ပါလိမ့်မယ်။