Kovalkova အစားအသောက်များတွင် - Kovalkova များအတွက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ - သုံးအဆင့်ဆင့်

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်, လူတွေထုတ်ကုန်များ၏အကွာအဝေးနှင့်စားသုံးခြင်း၏ပမာဏကန့်သတ်, အထူးအစားအစာနှင့်အတူလိုက်လျောရန်အတင်းအကျပ်ခိုင်းစေနေကြသည်။ တစ်ဦးကနောက်ကျောကိုထပ်တိုတောင်းပြီးနောက်ကီလိုစွန့်ပစ်။ အစားအသောက် Kovalkova လူသိများဆရာဝန်နှင့်အာဟာရကြောင့်ဆိုတဲ့အချက်ကိုလူကြိုက်များအများကြီးရရှိခဲ့ပါကငတ်မွတ်နေတဲ့နှင့်ညာဘက်စားရန်သွန်သင်သည်မဟုတ်။

အစားအသောက်ဒေါက်တာ Kovalkova

တစ်ဦး dietician Alexis Kovalkova အားဖြင့်ဖွံ့ဖြိုးပြီးတဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန် technique ကို, အထိရောက်ဆုံးတွေထဲကဆင်ခြင်၏။ ဒါဟာအပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်ဇီဝြဖစ် restore ရဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ အဆိုပါရည်မှန်းချက် - ကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်အာဟာရလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရန်အကူးအပြောင်း။ အဆိုပါ technique ကိုစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်သည် - အေရိုးဗစ်နှင့်ခွန်အား - နှင့် သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ Kovalkova မှာခွဲခြာဆိုလိုသည်။ အစားအစာအတွက်ဖြည့်ညှင်းနှင့်အစားအစာမဟုတ်သောသကြားမြင့်တက်စေ: အဓိကစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုများထဲတွင်။ တင်းကျပ်သော Kovalkova menu ကိုသာအစောပိုင်းကာလ၌။ အစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံ:

လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သံလွင်ဆီနှင့်သုပ်။
သစ်သီးများ။
စီရီရယ်, သူတို့ထဲကဂျုံယာဂု။ ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်ပြသနာတွေလျှင်အသုံးဝင်သော။
အသား, ငါး, ပင်လယ်စာ, မီးဖို၌ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ပေါင်း။
ကြက်ဥ။
နို့ထွက်ပစ္စည်းများ။

အစားအသောက် Kovalkova - ခြေလှမ်းများ

Kovalkova အာဏာစနစ်ကရေရှည်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ပုံမှန်အတိုင်းအစာရှောင်ခြင်းနှင့်တင်းကျပ်သောမိုနို-အစားအသောက်များတွင်ထံမှကွဲပြားခြားနားသည်။ အဆိုပါဖြစ်စဉ်ကိုလပေါင်းများစွာယူလိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့ရလာဒ်ကတန်ဖိုးရှိဖြစ်ကြသည်။ သဟဇာတဖို့လမ်းမကြီးပေါ်တွင်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းများ၏ဖန်ဆင်းရှင်၏အဆိုအရပိုလျှံအလေးချိန်နှင့်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းရည်မှန်းချက် setting ကို၏အကြောင်းတရားများထွက်ရှာရန်ဖြစ်ပါသည်။ ကိုယ်ကျင့်တရားနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသဘောထားကအောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်အတွက်သိသာထင်ရှားသောအခန်းကဏ္ဍမှပါဝင်သည်။ တစ်ဦးကအစာအာဟာရစောင့်ကြည့်အဆင့်ထွက်သယ်ဆောင်:

အန္တရာယ်ရှိသောပါဝင်ပစ္စည်းများ၏ သို့ဖြစ်. ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်း (14 မှ 30 ရက်အတွင်း) တစ်ဦးကြိုတင်ပြင်ဆင်, လိုအပ်သောအပြောင်းအလဲနဲ့ပုံမှန်အတိုင်း menu နဲ့ဖယ်ပါ။
1-2 လအတွင်းပျမ်းမျှကြာသောပထမအဆင့်, စဉ်အတွင်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအထူး menu ကိုမှလိုက်နာစောင့်ထိန်း။
ဒုတိယအဆင့်တွင်ပထမဦးဆုံး၏ရလဒ်များကိုတည်စေခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ပုံမှန်ရရှိထားသူဖြစ်ပါသည်။ ဒါဟာအစရက်ပေါင်း 30 ကြာနှင့်အသစ်သောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုထုတ်ပေးပါတယ်။ ဤအချိန်အားဖြင့်, ခန္ဓာကိုယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များမရှိခြင်းမှနေသားတကျဖြစ်လာသည်နှင့်မျှော်လင့်ချက်များနှင့်အညီ "အသွင်ပြောင်း" ။

အဆိုပါကြိုတင်အဆင့် Kovalkova

ကလူတစ်ဦးသစ်တစ်ခုခန္ဓာကိုယ်ဆီသို့အကျွမ်းတဝင် menus တွေနှင့်ခြေလှမ်းကနေပြောင်းရွှေ့ဖို့ရှိပါတယ်ဖြစ်ပါသည် - ပထမအဆင့်အခက်ခဲဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးအပတ်အတွင်းကခက်ခဲများနှင့်ပုံမှန်မဟုတ်သောနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကဖွင့်မပေးရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒီအဆင့်မှာဒဿမကိန်းပါဝါ: - အရည်၏တစ်နေ့လျှင် 2 လီတာအထိသောက်ရ 5 ရေချိန်ခွင်လျှာအကြောင်းကိုမေ့လျော့ဖို့အစားအစာများစီစဉ်ခြင်းနှင့်မလိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာအဆီ-ကိုမီးရှို့ဟော်မုန်းတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာအများကြီးလမ်းလျှောက်သူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်တဲ့အစားအစာကိုထိန်းညှိဖို့သင်ယူနှင့်လုံးဝအန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာစွန့်ခွာရန်အလေ့အကျင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ Kovalkova များအတွက်သင့်လျော်သောအစားအစာများအတွက်ပါဝင်သည်:

ကင်;
သောက်သည်;
စည်သွတ်;
အရက်,
ဆိုဒါ;
သကြားလုံး, ချောကလက် (နှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်သကြားဓာတ်) ။

အစားအသောက် Alexey Kovalkova - မီနူးများကြိုတင်ပြင်ဆင်အဆင့်

Kovalkova ဖြစ်ကောင်းအများဆုံးကန့်သတ်, အစားအသောက်များတွင်၏ပထမရက်သတ္တပတ်အဘို့အမီနူးဒီဇိုင်းရေးဆွဲ။ အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ထုတ်ကုန် (အထက်) အပြင်ကမေ့လျော့ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်:

မုန့်နှင့်ဂျုံမုန့်ညက်နေဖန်ဆင်းတော်မဆိုမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများ;
အခြောက်လှန်းအသီးနှင့်ပျားရည်;
ပွတ်ဆန်;
အာလူး, beets, မုန်လာဥနီ, ရွှေဖရုံသီး,
တိရိစ္ဆာန်ပရိုတိန်း;

မီနူးပစ္စုပ္ပန်ဟင်းချိုနှင့်စီရီရယ်, လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ပန်းသီး, လိမ္မော်သီးများနှင့်အခြား Citrus အသီးအပွ - ဖြစ်နိုင်ရင်မွန်းတည့်မတိုင်မီ) ဖြစ်ရပါမည်, သင်အဆီအတွက်လုပ်ကြလို့မရပါဘူး။ ခွင့်ပြု:

အခွံမာသီး,
စီရီရယ် (အထူးသဖြင့်ဖွဲနုအကောင်းရှိပါတယ်);
အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ,
ဒိန်ခဲ;
ကြက်ဥပရိုတိန်း;
တစ်ပါတ်တစ်ကြိမ်သင်သည်အနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုတစ်ဖန်သောက်ရနိုငျသညျ။

အစားအသောက် Kovalkova - အဆင့် 1

ပထမအဆင့် Kovalkova - အခြေခံ။ ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပထမဦးဆုံးရက်သတ္တပတ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စွဲကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ပဋိသန္ဓေနှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရှင်းလင်းခြင်းနှင့်ရန်လိုအပ်ခဲ့သည် ဇီဝြဖစ်ပုံမှန် ။ အရေးအပါဆုံးအုပ်ချုပ်မှုကို - ထိုနေ့၏ mode ကိုစောငျ့ရှောကျဖို့။ Kovalkova power supply system ကိုအလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းသှားသောထိုကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ မသင်မနေရဒြပ်စင်တစ်ခုအားကစားအာဟာရနည်းစနစ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအဆင့်မှာကဝန်တိုးမြှင့်ဖို့ထောက်ပံ့ကိုယ်အလေးချိန်ဆက်ဆံတိုးမြှင့်ဖို့ခွင့်ပြုထားပါသည်။ ဒါဟာဖြစ်နိုင်သည်

ရေကူး,
လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ရွရွပြေး;
ရေကူး,
dumbbells နှင့်အတူအားသွင်း;
အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း (ဒီအမှု၌စီရီရယ်မီနူးထဲမှာ entry ကိုမလိုအပ်) ။

ပထမအဆင့် Kovalkova အစားအသောက်များတွင် - Menu ကို

ခွင့်ထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကိုလိုက်နာ - ကသူ့ကိုယ်သူအပေါ်ခက်ခဲအလုပ်ပါပဲ။ Menu ကို Kovalkova အစားအသောက်များတွင်၏ပထမအဆင့်ကြိုတင်အဆင့်ကနေအလွန်ကွဲပြားခြားနားသည်မဟုတ်, ဒီမှာစနစ်တကျပါဝင်ပစ္စည်းများပေါင်းစပ်ဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ကျနော်တို့ရေအကြောင်းကိုမေ့လျော့ခြင်းနှင့်အာဟာရမရှိခြင်းတက်သည်ဖြစ်စေဗီတာမင်ယူခွင့်ပြုလို့မရပါဘူး။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းအနီးစပ်ဆုံးနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်အစားအစာနေသောခေါင်းစဉ်:

နံနက်ယံ၌ဖွဲနုနှင့်အတူနွေးထွေးသောရေဖန်ခွက်သောက်ပါ။
ဒါကအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများကနောက်တော်သို့လိုက်သည်ကို - သင်ကလတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေ, ရွရွပြေးသို့မဟုတ်အားသွင်း၌ကျင်လည်။
နံနက်စာ - ဖွဲနု (100 ဂရမ်) နှင့်အခွံမာသီးနှင့်အတူ kefir သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်။
နေ့လည်စာ - ဆိုအသီးသို့မဟုတ်ပင်လယ်စာ။
မွန်းလွဲပိုင်းတွင်အသားသို့မဟုတ်တရံနေဖြင့်ဖြည့်ဆည်းဟင်းချို (ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ငါးသို့မဟုတ်ကြက်သားဟင်းရည်), ပြင်ဆင်နေ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူငါး ။
ရေစာ - နို့မရှိဘဲဂျုံယာဂု။
ညစာဆလတ်နှင့်ကြက်ဥပရိုတိန်းပါဝင်ပါသည်။

ဇာတ်စင် 2 Kovalkova အစားအသောက်များတွင်

သူကတင်းကျပ်သောလမ်းညွှန်ချက်များရှိသည်မဟုတ်ပါဘူးဒေါက်တာ Kovalkova ကောင်းသောထံမှမုန့်ညက်အစီအစဉ်။ အာဟာရသာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အချို့သောအဆင့်မှာကစောင့်ရှောက်ဖို့စားရန်မည်သို့အကြံပေး။ အားလုံးအဆင့်ဆင့်မှာအထူးသဖြင့်နောက်ဆုံး၌များစွာသောအာရုံကိုအစားအစာများ၏များသောအညွှန်းကိန်းအားပေးပြီးမှရပါမည်။ "အစိမ်းရောင်အလင်း" ဆရာဝန်ထက်လျော့နည်း 50. ၏အာဟာရအညွှန်းကိန်းပေးသည်ဒါဟာစားပွဲပေါ်တွင်ကုန်ပစ္စည်းများဝယ်ယူမတိုင်ခင်အထူးစားပွဲနှင့်အတူတိုင်ပင်ဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒုတိယအဆင့်က Kovalkova အစားအသောက်များတွင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးနှစ်သက်ရာမှအစားအသောက်ကန့်သတ်အချို့ကယ်ဆယ်ရေးပေးသည်, ဒါပေမယ့်အာဏာကိုလေ့ကျင့်ခန်းမိတ်ဆက်ပေး။

အစားအသောက်များတွင်၏ဒုတိယအဆင့်မီနူး Kovalkova

ဒေါက်တာ Kovalkova ပါဝါစနစ်ရေရှည်များအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ဒုတိယကာလမျှရှင်းရှင်းလင်းလင်းနယ်နိမိတ်ရှိပြီးလူတစ်ဦးလိုချင်သောရလဒ်ရောက်ရှိသောအခါအဆုံးသတ်ထားသည်။ ထို့ကြောင့်, Dieter စီစဉ်ထားမဟာဗျူဟာလိုက်နာဆက်လက် - (ဝန်၏နှစ်ဦးစလုံးအမျိုးအစားများ) အားကစားပေါင်းစပ်နှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရဖြစ်သည်။ ရှည်လျားသော-မေ့လျော့ထုတ်ကုန်ရှိသည်ဖို့ခွင့်ပြုခဲ့:

အာလူး (ဖုတ်သို့မဟုတ်ပြုတ်);
မြေတပြင်လုံးဂျုံမုန့်;
ထောပတ်;
ချောကလက် (ခါးသော);
ကော်ဖီ။

တစ်ခုချင်းစီကိုသင့်ရဲ့ဦးစားပေးအညီတစ်ဦး menu ကိုဖြစ်ပေါ်ပါသည်။ အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာဖြစ်ပါသည်:

ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့ - ဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်, ဖွဲနု, ကင်။
ရေစာ - ဒိန်ခဲ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်သို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်။
နေ့လယ်စာမှာအသငျသညျပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်ကြက်သား cutlets နှင့်အတူငါးကိုစားနိုင်ပါတယ်။
ရေစာ - အချို့အသီးသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်။
ညဦးယံ၌ - ကြက်ဥလူဖြူများ (4 PCs ။ ) ။

Kovalkova အစားအသောက်များတွင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းကန့်သတ်ခြင်းနှင့်လမ်းညွှန်မှုရှိပါတယ် (သင်နှင့်မဖွစျနိုငျနိုငျသညျအဘယျသို့) နှင့်သေးသောကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီသည်။ , လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ကုသမှုအပူအကြောင်းမဲ့လိုချင်သောဝန်ရွေးချယ် - လူတိုင်းအစားအသောက်များတွင်အစားအစာအမျိုးမျိုး၏ပါဝင်သည်ဟုပေါင်းစပ်။ အဓိကအရာ - ကိုယ်အလေးချိန်တစ် technique ကိုသုံးခြင်းအားဖြင့်ရေတိုကာလ၌ပေးအပ်မရနိုင်သည်ကိုနားလည်သဘောပေါက်ရန်။ ဒါဟာတာရှည်, ရေးဆွဲထုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ဖြစ်ပါတယ်။ ရုရှားအာဟာရနှင့်လူမျိုး၏င်း၏စနစ်ဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်, ဒါပေမယ့်လည်းအသက်တာ၏ mode ကိုသာပြောင်းပေးပါ။